Za namową męża postanowiłam się pojawić na Waszym forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się we własnej „skórze”:) Moim problemem od wielu lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile ważyłam wcześniej. Po karmieniu doszedł problem wiotkich piersi i ciężko o dobranie biustonosza:)
Parę lat temu ćwiczyłam na siłowni wraz z mężem, który też będzie korzystał z rad forum i z którym razem układamy jadłospis (zamieszczę poniżej przykładowy dzienny swój jadłospis).
Obecnie mam niewiele czasu na ćwiczenia przy dziecku, jedynie 15-20 minut dziennie oraz spacery 40 min.
Chciałabym ujędrnić ciało, zwłaszcza uda i pupę oraz poprawić choć troszkę wygląd piersi. Stosuję cellasene i smaruję się serum antycellulitowym z Eveline, a także serum do biustu z tej samej firmy, wiem, że bez dobrej diety i ćwiczeń nie będzie efektów jakie bym chciała.
Na siłownię planuję wrócić w połowie maja, także mam 3 miesiące ćwiczeń w domu i chciałabym z nich jak najwięcej wynieść. Myślę, że najlepszym wyjściem będzie maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej przez te 3 miesiące, a potem na siłowni budowa masy mięśniowej co ogólnie poprawi wygląd sylwetki. Siłownia oferuje dostęp do nieograniczonej ilości sprzętu, dzięki któremu będzie można wykonywać cięższe ćwiczenia (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, itp.) które są podstawowymi ćwiczeniami do budowy masy mięśniowej.
Ćwiczenia jakie wykonuję w domu napiszę poniżej. Za wszelkie uwagi i sugestie wielkie dzięki:)
Dietę ułożył mąż, ale nie jest do końca pewien co do ilości kalorii (wydaje mu się, że przy mich parametrach i jeśli celem jest redukcja powinno to być ok 1600 kcal/dzień), z mniejszą niż normalnie ilością węglowodanów.
Wklejam przykładowy jadłospis z dziś.
Co do obiadu to są to głównie ryż+dorsz pieczony, ryż+pierś z kurczaka, raz w tygodniu spaghetti bolognese lub ze szpinakiem, raz na 2 tygodnie pierogi ruskie.
Normalnie po ciężkim treningu powinny być w odpowiedniej ilości spożyte węglowodany proste, jednakże ponieważ trening jest lekki, mąż stwierdził, że może warto z nich zrezygnować celem sięgnięcia do rezerw glikogenu, a po ok. 20-35 minutach spożyć odżywkę białkową.
Co do treningu to mniej więcej wygląda to tak:
poniedziałek – tabata burpees (standardowo 4 minuty, ale póki co w rozdziale 17sek/13sek)
wtorek – nogi (przysiady ze sztangielkami, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki) 3 superserie po ok. 8-10 powtórzeń
środa- klatka piersiowa (rozpiętki ze sztangielkami, pompki damskie lub przy ścianie, przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek krzesła) 3 superserie po ok. 10 powtórzeń
czwartek– tabata thruster (4 minuty, 17sek/13sek)
piątek– właśnie się zastanawiam, czy jakieś ćwiczenia na plecy i np. barki czy coś innego
sobota-niedziela – często wolne od treningu ze względu na jakieś odwiedziny u rodziców, itp., ale gdyby akurat był czas na trening to może warto powtórzyć coś na nogi lub bardziej skierowane na tyłek.
Stwierdziliśmy, że póki co treningi małych grup jak biceps, triceps, łydki nie dadzą większego efektu ( i tak są pobudzane przy innych ćwiczeniach) a po prostu nie mam na tyle czasu.
A może lepszym pomysłem będzie jakiś rodzaj fbw (załóżmy 5 ćwiczeń w 3 superseriach, 3 razy w tygodniu) ?
Ankieta:
Wiek : 32
Waga : 58
Wzrost : 166 cm
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie 40 min spacer z dzieckiem oraz 15 min ćwiczeń siłowych dziennie
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb razowy z serem żółtym, wędliną, mozzarellą
Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka lub indyka, spaghetii, makaron z serkiem wiejskim, rybę, placki z jabłkami
Co jako przekąskę : owoce, orzechy
Co jako deser : czasem ciastko, czekoladę
Ograniczenia żywieniowe : nabiał w większych ilościach
Stan zdrowia: jestem uczulona na białko mleka krowiego, rodziłam 2,5 roku temu
Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze, łyżwach, rolkach, aerobik, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : biorę cellasene od tygodnia oraz vita-min plus dla kobiet z olimpu;
Stosowane wcześniej diety : brak
Zdjęcia z 09.02.2013r.
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-18 21:30:33
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-19 17:45:03