[...] zawyzone) to uzyskamy wynik 1716. A z tego co wiem, to zeby schudnac musi byc bilans ujemny, wiec 1800 to nie za duzo? poza tym pytanko, byc moze nieumiejetnie, ale przez ostatnie 2 tygodnie jadlam ok 1400 kcal (300-kcal deficyt) dziennie, jesli teraz zaczne jesc 1800 plus 130g samych weglowodanow to nie przywale na wadze?? a z warzywami [...]
[...] Waszej sugestii z 1800kcal i 130g białka, 130 węglowodanów, reszta tłuszcz, tylko szczerze mowiac trozke boje sie, ze przywale z waga na samym starcie, jako ze przez ostatnie 2 tygodnie jadlam duzo mniej... kolejne pytanie, czy 1800kcal (BTW) mam jesc codziennie tak samo? czy jest roznica w dzien treningowy i beztreningowy? i one more [...]
[...] nóg siedząc - 25kg 9. Uginanie nóg leżąc - 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 75kg (cos mi tu nie bardzo gra, ale tak na maszynie pisalo %-) 11. Odwodziciele j.w. - 65kg (j.w.) Szczerze mowiac baaaaaardzo bardzo fajnie mi sie dzis cwiczylo :) opuscilam tylko ostatnie cwiczenie ze wzgledu na naciagnieta lydke. nastepny trening - sroda!
[...] znim treningowalam Ladies sama probowalam swoich sil w treningu silowym, ale jakos hmm.. po prostu same od poczatku takie były %-) UNKNOVVN, mi juz cierpliwosci brak %-) a ostatnie bajki wymyslane na temat wiekszej kalorycznosci sera zoltego po jego roztopieniu przszly moje najsmielsze oczekiwania! ale kolezanka ma diete od dietetyka (pomijam [...]
[...] to w głowie nie mieści! zostało mi jeszcze 4 dni.. robić dalej? Dziewczyny, czekam na dalsze wskazówki co do odżywiania, być może robię coś źle? Nie wiem szczerze mówiąc sama, co może mieć wpływ na to, że progresu brak (ostatnie wtopy całkowicie jednorazowo były, a tak to micha czysta) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80843dba4de94fccaa62300b14989c1a.jpg
Oj widzę, że tu mały dołek był... mel nie ważne ile razy upadniesz, ważne ile razy wstaniesz, pamiętaj :-) tak sobie myślę, że te Twoje ostatnie rozterki dietetyczne były spowodowane przez @, na dzień przed już się nie bardzo czułaś, a w tym samym dniu i potem też odpuściłaś, tak działa to na psychikę te kobiece sprawy, ja w tym czasie mam [...]
[...] Wrzucam na razie pomiary, ze zdjęciami chyba się wstrzymam, bo raz: nie mam jak sobie zrobić porządnych, a dwa: wydaje mi się, że różnicy jakoś specjalnie nie widać. Przez ostatnie 3 tygodnie właściwie (bo jedną końcówkę tygodnia miałam ciężką więc postanowiłam przedłużyć) robiłam protokół kortyzolowy. Zero zbóż, zero nabiału, suplementacja, [...]
Humor lepszy! :-) Przynajmniej rano, zobaczymy co będzie później.. (a patrząc na moje ostatnie zmiany nastroju, może być bardzo różnie...) Wrzucam michę dzisiejszą, wieczorem dodam trening :-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - BCAA napoje: herbata czarna x2, kawa z odrobina mleka x1, kawa czarna x1, woda ok 2l [...]
Kochane, Ogólnie strasznie ciężko jest mi ostatnio fukncjonować, wszystko wali mi się na głowę i ostatnie parę dni było po prostu masakryczne (oczywiście stres ostro zajadany itd...), ale czas się ogarnąć i nie przejmować, bo to do niczego nie prowadzi, a może tylko zepsuć to, co do tej pory osiągnęłam. Nie można się załamywać, trzeba iść do [...]
W ankiecie jest bład oraz w opisie... nie wiem czym żyłem chyba marzeniami }:-( miało być 165kg :)) Stan na dziś rano 158kg Dopiero teraz do mnie dociera jak ostatnie miesiące życia mnie dojechały i jak sam doprowadziłem się do takiego stanu :( Ale nic jedziemy z tematem %-)
Ostatnie 2 posiłki połączone w jeden ;) 250g kurczaka 250g indyka 100g ryż basmati 20g orzechy nerkowaca 1 jajo XXL 40g masło klarowane 30g oliwa z oliwek 10g olej sezamowy 10g olej z wiesiołka 10g olej z orzechów włoskich 15g olej z krokosza + warzywa(cebula, brokuł, papryka, mix sałat) Olej sezamowy ładowany z kielicha gdyż smak nie pasował mi [...]
[...] troszkę dłużej pokręcić + mobility (mam urlop więc chce wykrozystać) Co do retencji wody sprawe wydaje mi się, że ogarnąłem. Policzyłem ilość wody i wyszło mi, że przez ostatnie dni piłem znacznie mniej ok 2l czystej wody i 5/6 kaw (obowiązki w pracy). Wcześniej piłem ok 5/6l wody dziennie i 2/3 kawki i tutaj możliwe, że to było przyczyną [...]
Foto z rana ;-) oczywiście najwyższej jakości %-) Pracuje cały czas nad nowym sprzętem tak, że proszę o cierpliwość! ;-) Ostatnie dni to znowu taki troszkę wymuszony off... Miska dopięta na 99% jednak z powodów prywatnych i zawodowych brakuje czasu na treningi... myślę, że ok czwartku wszystko wróci na odpowiednie tory! Planowane ładowanie - [...]
Pewnie, że myślałem, kurde zjadłbym własnie dobrej jakości wołowiny, czy łososia, ale ostatnie pare miesięcy dały mi strasznie w kość jeśli chodzi o finanse, aktualnie staram się jeść w miarę tanio, zeby powolutku wstać na nogi...druga sprawa twaróg mi nie szkodzi, udało się zrobić redukcje jedząc dużo nabiału to nie widze sensu też z niego [...]
[...] 5 bloczek, 6 bloczek 2x20powt w serii łączonej z wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt. szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone) wyciskanie na barki sztangielkami siedząc 10kg/20powt, 15kg/19powt. uginanie młotkowe na biceps 12.5kg i 15kg 2x 15powt. w serii łączonej z prostowaniem [...]
[...] mowi ze napuchłem Ale ja zbytnio szału nie widze. Za 2 tyg zrobie test na testo i wszystko bedzie jasne. A tak dalej czekam na to libido upragnione I na te uczuccie co ponoc jest sie jak młody bóg. Ja tego nie czuje. Moze dlatego ze czuje sie tak od zawsze Notki co jakis czas beda za od ostatnie 3 tyg lepiej moze poprowadze dziennik. Pzdr.
Iza te pomiary na początku, to były ostatnie pomiary, jakie zrobiłam, czyli sprzed przerwy świątecznej. Nie mierzyłam się potem, bo wolałam nie wiedziec jak to się zmieniło. Wiem, że w poim przypadku jest trudniej, sama sobie winna jestem. Wczoraj mialam jakiegoś doła, dziś trochę lepiej. Ważne informacje: 1.Wczoraj miałam 36,6 rano, ale dziś już [...]
Trochę mała tabelka mi wyszła, ale mam nadzieję, że widać. Aha i radosuaf teraz mogę prosić o "szacuneczek":MC bez pasków, dlatego w ostatnim tylko 3, ale starałam się. Ostatnie dwie serie robiłam trzymaniem naprzemiennym, bo gdzieś przeczytałam, że tak można.
Dzisiejszy trening: W wiośle obciążenie to samo, ale po chociaż jednym powtórzeniu w serii więcej. Ściąganie drążka j.w. Ściąganie linek w 2 i 3 serii ostatnie powtórzenia wspomagane. Wznosy bokiem nadal mi ciężko idą. W wyciskaniu udało mi się 43 raz wycisnąć. Chciałam spróbować więcej, ale nie mam asekuracji i bałam się że poleci na mnie. I [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
