[...] 4 JAJKA, SALATKA PLUS OLIWA 4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW , pomidory 5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW KALORIE 2500 - 2700kcal BIALKO 230gram WEGLE 215gram CUKRY 30gram FAT 96gram No cheat meal'e sa potzrebne, w jak zjeadlem to spagetti ostatnie czulem sie jakbym sie na nowo zregenerowal. 2 razy w tygodniu bede sobie teraz robil.
[...] troche ryzu z 1posilku, ale drastycznych zmian juz nie planuje. Mam jescze prawie 1 miesiac hst to pewno sie jescze sylwetka zmieni:) Planuje zamiast negatywow zrobic 2tyg 15stek na koniec bo jak dla mnie sa najciezszym elementem hst. W szczegolnosci ostatnie treningi z ciezkim ciezarem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-17 15:03:14
[...] jako ciężkie. A o 15 na koniec też myślałem, bardziej pod kątem "rzeźby". Taki akcent na zakończenie makro cyklu. Ciekawym rozwiązaniem się to wydaje. Podczas ostatniego HST po mikrocyklu 5 to jeszcze tydzień poćwiczyłem i z treningami sporo kombinowałem. Jeden w ogóle zrobiłem lżejszy, dwa pozostałe cięższe. W sumie to jeszcze [...]
[...] bf. A może to tylko mylne odczucie a po paru tygodniach zobaczę efekty. Jak na razie niekiedy mam wrażenie, że treningi "hst", nie sprzyjają redukcji. Szczególnie ostatnie w poszczególnych mikrocyklach. Zwłaszcza wtedy, po cięższych treningach, jem więcej (głód mi ostro wzrasta). W poprzednim makrocyklu inspirowanym hst miałem bardzo [...]
Jak przeplatalem to tez mi ramiona nie rosly. Odkad robie tylko dipsy i podciaganie na drazku przez ostatnie HST poszlo 1,5 cm w ramionach. Co prawda ja sie nie przejmuje ze tylko dipsy i podciaganie robie. Wiec chyba pozostaje Ci robic ramiona jednak.
[...] w tych samych mięśniach. Czuję mięśnie po takich ćwiczeniach ale jakoś inaczej niż wtedy gdy ćwiczę na większych obciążeniach. i o dziwo niekiedy też trudno mi sie wykonuję ostatnie powtórzenia, a biorąc pod uwagę mały ciężar powinno być bardzo łatwo. Kris, jeszcze doczytam zaczątek Twojego dziennika treningowego i skomentuję jakoś. Pozdrawiam [...]
Kilob tacy o ktorych piszesz to zwykle osiedlowe ciecie ktorzy nie maja tyle samozaparcia w sobie i charakteru by pocwiczyc troche w naturalnych warunkach.Chca szybka i latwo napompowac sie i lazic pozniej po swoich masteczkach bujajac sie i zaczepiajac spokojnych ludzi. swieta prawda. zwlaszcza ostatnie zdanie.
a pro po dipsow czujecie bol w klacie,mostku jak konczycie ostatnie powtorzenie i schodzicie na ziemie? Porecze mam na szerokosc barkow wiec chyba dobrze
[...] ja wszystko pamietam splita Ci kiedys poprawialem. wiedze teoretyczna mam, gorzej wcielic ja w zycie... a Ty mi w czym mozesz pomoc? dieta/suple? vivek, zdrowka cos sie ostatnio elita nie pokazuje... mam na mysli Kilobba, Pepo, Krisa... EDIT: przejrzalem ostatnie tematy: Pepo wciaz aktywny Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-12-08 20:57:58
[...] czuje, ze jest ciezko. Po chwilowym odpoczynku jade dalej. W piatakch robie 2 serie. Mozna powiedziec, ze jest to malo ale staram sie wydluzac czas powtorzen jak jest lekko. Najwazniejszy jest przeciez TUL czy TUT jak zwal tak zwal. W piatkach ostatnie powtorzenie na drazku robie tak, ze zwisam na napietych miesniach sobie z 20-30 s dodatkowo.
No to koncze HST jutro ostatni trening negatywow (dodalem tylko obciazenia do ostatniego trening 5tek, wymuszenia, dropsety nie na moje stawy,) jestem mega zadowolony, widac poprawe sylwetki, oraz wzrost sily. WIadomo przy alternatywnym podejsciu i tak dlugim stazu nie sa to osiagi powalajace, ale jak ja to zawsze mowie wazne ze sie dobrze [...]
To ja przedstawię swoją ewolucję w HST: Ciężary jedynie WL, barki siedząc i francuz bo jedynie te ćwiczenia robiłem przez 3 ostatnie HST. (aktualnie jestem w połowie trzeciego). Pierwszy robiłem w październiku. Jak widać ciężary lipa były. Ale w 5 miesięcy poszło tak: WL +10-12,5kg barki +10kg francuz +5-7,5kg. Obecnie jestem w szczycie formy. A [...]
Jakie jabłko do kolacji?! To może jeszcze bananka i truskaweczkę tak dla kolorku, będzie słitaśniej?! %-) Żadnych prostych węgli na kolację, najwyżej złożone jeśli z bilansu tak wyjdzie. Owoce jak już to z rana i po treningu, wtedy faktycznie mają sens. Z rana tylko trochę ten twaróg nie pasuje, ale kumam że szukasz prostego źródła białka. [...]
[...] taki żółty 13% to duże zło. Odnośnie soli - używam jej tylko do jajecznicy rano czy przy dość sporawym bfie nie stosując jej w innych posiłkach wywalenie jej ma sens? I ostatnie pytanko : jestem bardzo sumienny co do diety , poza okresem regeneracji np w tym momencie od 3 tygodni nie było cheat meala podobno taki cheat meal jest wręcz [...]
pierwsze 2 tygodnie lżej, ale powoli dodawaj obciążenie. od 3 tygodnia możesz już dodawać więcej, żeby ostatnie powtórzenia robić z bardzo dużym trudem. (cały czas pamiętaj o technice)
dzieki. bede miala to na uwadze. Zawsze ostatnie 2 powtorzenia ledwo daje rade. za chwile wkleje szamke z dzisiaj tylko musze poczekac az mi sie sciagnie. Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-19 21:44:12 Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-19 21:44:59
posilek 3 jest razem z 4 jakos mi sie tak dziwnie zapisalo ostatnie dwa dni czyste nie liczone trening byl w czwartek ale musze looknac na wypiske . kolejny trening planuje na dzisiaj .Dostalam rano @ wiec pewnie mocy na trenigu nie bedzie. czuje sie jak balon nie cierpie pierwszych dni @ jakie to szczescie ze to tylko kilka dni w miesiacu. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f40121b1164e8e8a74b82ab9294b67.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c15917e07a6544599d154f13edd8a55f.png Przez ostatnie dni mam takiego nerwa ze sama nie umiem ze soba wytrzymac:-D . Tak naprawde to sama nie wiem o co mi chodzi (PMS jest the best;-D) no i jeszcze trening 1.12.11 Dzień [...]
Dwie ostatnie piosenki na poprzedniej stronie takie mocno w moim stylu, będę słuchać. Tego Polaka nie znałam, a też fajny :-) A propos słuchawek bezprzewodowych- możecie polecić jakieś konkretne modele? Najlepiej nie jakieś ultra drogie, bo i tak nie mam słuchu muzycznego i nie będę potrafiła docenić ich możliwości. I czy jak macie na siłownię [...]
spam post w alternatywnej drodze!
