ostatnie

[...] cały pakiet do śniadania http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Defend-opis31093.html po treningu Porządny zestaw witamin się przyda bo dzisiaj znów niestety rozłożyło mnie i dzień niestety z głowy.. Ale oby było już tylko lepiej, ostatnie tygodnie masy i zobaczymy ile tego mięcha się udało nabudować %-)

http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening25_zps39aff4c3.jpg bary zrobione chyba udalo sie je troche poprawic? %-) ostatnie podjadanie ;-) od jutra cisne

Niestety znów problemy z układem pokarmowym.. jak na złość.. Ale daje z siebie ile się da, ostatnie 7 dni do MP! Forma musi być tylko lepsza Także wcinać papkę i oby szybko puściło.. http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/11145925_895162060544555_499580228_n_zpsblem3zxo.jpg

No gratuluje, forma kozak. Rozumiem, że to nie były ostatnie Twoje zawody co? :-)

Ostatnia prosta :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/PhotoGrid_1431766125330_zpswvfx7lba.jpg Plan wykonany, ostatnie godziny do zawodów, na scenę wyjdę pewnie ok 19-21 - zobaczymy jak sprawnie będzie wszystko szło dzisiaj - zawodników w mojej kategorii sporo, z tego co się dowiedziałem - 27 - będzie walka :-) Pogoda nam dopisuje, [...]

[...] Przysadziłem tak wyciskanie leżąc, że zanotowałem regres na wyciskaniu na skosie :) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc - 12x50kg | 12x50kg | 12x55kg | 10x60kg - nowy rekord, ale ostatnie 2 powtórzenia niezbyt czyste technicznie 2. Wyciskanie na skosie (35 stopni) - 12x40kg | 12x40kg | 7x42,5kg | 9x40kg 3. Rozpiętki na płaskiej - 2s 12x8kg | 3s [...]

do 8-9 powtórzenia idzie lekko, ale ostatnie 2-3 to jest ciężko :D aczkolwiek za tydzień spróbuje więcej. Akurat powinienem już dostać paczkę ze stalowymi krążkami to co 0,5kg będę mógł skakać

Nigdy nie jadłem masła orzechowego, ale teraz nie mogę się oderwać od zjadania własnego tworu :) wyszło super, z orzechów laskowych z dodatkiem oliwy, bez miodu. Chyba muszę uciąć z rozpiski te ostatnie orzechy włoskie, bo by za dużo tłuszczy było

Jednak nie uda się dzisiaj wszystkiego zjeść. Jest już po 19, jestem pełny. Ostatnie 2 posiłki skumuluję w jeden i zmniejszę ilości.

PODSUMOWANIE Pierwszy okres masowy zakończony, następnym razem chcę zacząć ze zdecydowanie niższym poziomem BF. Czas trwania: praktycznie od 1.01.2013 do 28.04.2013r. Stosowane suplementy: Witaminki i minerały 1,5 miesiąca Creatine + Beta Alanine w ilości 10g dziennie (4,5g każdego) Ostatnie 2 tygodnie AAKG przed treningiem Białko SFD, Carbo [...]

21.07.2013 - REDUKCJA DZIEŃ -1 Przez ostatnie 2 dni popuściłem sobie konkretnie z dietą. Dość mocno nabrałem wody, dlatego też waga "wróciła" na poziom oscylujący w granicach 85-85,5kg. Od jutra staruje konkretnie z redukcją. Na początek aeroby i lekkie treningi siłowe, potem wyjazd i 3 dni łażenia po 8h dziennie po górach, a po powrocie już siłka [...]

Dzień (-10) - Powrót do ćwiczeń Data: 22.08.2013 Waga na czczo: 83,8kg Ogólnie fizycznie jest ok :) Dieta Dziś tylko jedna kromeczka :D jestem na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 [...]

Witam wszystkich troche zaniedbalem temat ale juz odgrzewamy kotleta i lecimy dalej z tematem :) Oto kilka zdjec z moich ostatnich zawodow czyli Birmingham Body Power Expo 2013 - Najwieksze targi na wyspach :) Udalo mi sie tam wywalczyc drugie miejsce i zupelnie przez przypadek kwalifikacje na Arnold Classic... Staralem sie za wszelka cene zbic [...]

[...] 1) 12*12,5kg/10*15kg/8*16kg + DROP Sztanga 20kg (7/7/7) Spięcia brzucha 3*50powt. SQ - hardcore i zrobiłem bez podkładek Prostowanie na dobicie. MC nawet nawet. Wspięcia ostatnie masakra. Ściąganie drążka ledwo. Szrugsy lajt. Bicepsy spłonęły. Filmy: SQ 100kg http://www.youtube.com/watch?v=V0GbwEN-wQY SQ 105kg [...]

bo nie chce mi się dokładać po 2,5kg do wykroków - wrzucam tyle, że ostatnie 2 powtórzenia robię z płaczem, a do wspięć poprostu dokładam 40kg od max. z siadów i cisne, tam też po 25 powtórzeniu łzy w oczach w 3-4 serii są nie chce mi się obrabiać filmików to jest napięcie

ostatnie dni masy co ?

D'obry Nogi, klatka, bicepsy. SQ 8 reps. 105kg 110kg 110kg 115kg 20*65kg Prostowanie siedząc 10 reps. 60kg 67,5kg 67,5kg 15*37,5kg Uginanie leżąc 10-9-8 reps. 67,5kg 67,5kg 75kg Wyciskanie skos dodatni 8 reps. 50kg 55kg 55kg 60kg Rozpiętki w bramie 10 reps.: High to mid 20kg 22,5kg Low to mid 10kg 12,5kg Wspięcia stojąc 30 reps. (10/10/10) 180kg [...]

Wypiska z wczorajszego treningu !!! ARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 p - 22kg-----------------12 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg unoszenie sztangielek na boki 12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 11 p - [...]

W koncu zdrowko pozwolilo wybrac mi sie na silownie ( przerwa - tydzien ) Postaram sie teraz na ostatnie dni ostro popracowac. Mimo przerwy dzisiejszy trening bardzo dobrze wypadl. Wypiska z dzisiejszego treningu B plecy podciaganie sztangi w opadzie - 5s - 12p- 50kg,56kg,56kg,56kg,56kg dzien dobry - 5s-12p-50kg sztrugsy - 5s - 15p - 66kg barki [...]

[...] mi bardzo gorąco. Burpees ok, pompki trochę ciężko i wolno po burpeesach, TGU lepiej niż ostatnio, ale jednak muszę popracować nad koordynacją. Obciążenie wzięłam 4kg, do ostatniego 5kg. Poszło, ale nad wykonaniem całego obwodu z piątką raczej nie zaryzykuję - ostatnie powtórzenie słabszą ręką o mało nie skończyło się dentystą:)). Rozciąganie [...]