[DT] paramaribo2 (s.27)

Dziś jest 83,8kg. Dlatego też podbijam kalorie do poziomu 2650-2700, bo leci trochę za szybko

Jeszcze trochę i mnie dogonisz :D (~60 kg)

czemu nie
A tak na serio to celuję w 77-78, ale wszystko od lustra zależy. Bez porządnych treningów cały zmalałem :( a treningi dopiero od sierpnia.

17.07.2013

O wadze już pisałem :)

Od sierpnia wracam do krety (5g) dziennie.

Dziś z treningu to ABS-II i 10km na rowerku.

Mam ostatnio problemy ze snem, więc zainwestuje w ZMA activlabowskie. 90 kapsów za niecałe 30zł to mi wychodzi taniej niż Neomag forte (w pzreliczeniu na magnez).

i zrzutka:

pomierzyłem się jeszcze i wyniki zadowalające nawet, porównując z okresem przed szpitalem.

waga: 88,5kg -> 84kg
ramię(P/L): 38,5/38cm -> 38/37cm
przedramię: 32,5 -> 32,5
udo: 66,5 -> 64cm
Łydka: 44,5 -> 44cm
Talia: 82cm -> 77-78cm
Klata - nie mierzona

18.07.2013

Dziś poluzowałem odżywianie.
Za to 2x po 10km na rowerku.

Przy okazji chwyciłem pierwszy raz od 3 dni ściskacz i postępy są :D

Parę dni temu taka paczuszka przyszła :)

Do tego były 3 zupki Activlaba.

Serowa - całkiem smaczna
Pomidorowa - kiepska, znacznie gorsza od serowej.
Rosołek - dziś spróbuje

po zjedzeniu wszystkich trzech (bez doprawiania): 1. ex aequo rosół (wcale nie jest ostry) i serowa (grzanki są wg mnie w tym wypadku lepsze od makaronu. 3. pomidorowa - totalnie mi nie podeszła, ale to chyba dlatego, że moja domowa pomidorowa (od babci) jest nie do pobicia :D




Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-19 20:33:11

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-19 20:55:09

wczoraj 18km na rowerku, w tym pierwszy raz od zapalenia zaliczyłem podjazd 1080m; 5,6% - 6:00 czas HR maksymalne 171.
Dziś ta sama trasa, podjazd w 5:34, HR maks 177.
Daleko mi do czasów z zeszłych wakacji (okolice 4min)

21.07.2013 - REDUKCJA DZIEŃ -1

Przez ostatnie 2 dni popuściłem sobie konkretnie z dietą. Dość mocno nabrałem wody, dlatego też waga "wróciła" na poziom oscylujący w granicach 85-85,5kg.
Od jutra staruje konkretnie z redukcją. Na początek aeroby i lekkie treningi siłowe, potem wyjazd i 3 dni łażenia po 8h dziennie po górach, a po powrocie już siłka na pełnych obrotach.

Suplementacja:
Cynk + Witamina C - 15mg + 900mg - po drugim posiłku
Activlab ZMA - 2 kapsy - przed snem
SFD Pure Beta-alanine - 5g - przed drugim posiłkiem.

Dzisiaj mało kcal, bo jestem pełny po wczoraj :)






Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-21 13:28:15

dziś mnie nagle zwołali na basen, dopiero teraz wróciłem.

Dziennik zamknięty. Nowy powstanie jak zacznę z masą zapewne. Pewnie koło 1 września.