...
Napisał(a)
gotowane w wodzie i pieczone pokrojone póki co, a jeszcze muszę ogarnąć na parze gotowanie ;)
...
Napisał(a)
Ziemniaki dobre sąąąąąąą, raz lub dwa razy w tygodniu zjem. Ja sobie robię fryteczki w ziołach
...
Napisał(a)
fryteczki w ziołach z piekarnika są boskie :) idzie nawet kilo zjeść na raz (kilo surowych ofc)
...
Napisał(a)
jak się uda to będą dziś 2 filmiki :) jeden z robienia śniadania, bo kiedyś ktoś pytał o nierozwalający się placek, a drugi z całego treningu
...
Napisał(a)
Dzień jak co dzień - 17.04.2013
Wolne od uczelni, pogoda niestety się skitrała, więc tylko trening siłowy bez wycieczki rowerowej. Filmiki się montują.
Trening
Plecy, przedramiona
1. Podciąganie (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 2+10 - 8 w serii to mój nowy rekord, oczywiście wspomagane lekkim zarzuceniem nóg, bo inaczej ciężko
2. Wiosłowanie sztangielką - 12x15,5kg | 12x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg - dziś zrobiłem wariant z podparciem o ławeczkę, ale mimo wszystko przy większym ciężarze średnio czułem pracę pleców.
3. Martwy ciąg - 12x87kg | 10x97kg | 8x102kg | 6x107kg - było ciężko ale poszło
4. Szrugsy - 4 serie po 12x47kg - ostatnia ledwo ledwo
1. Zginanie nadgarstka nachwytem - 24x7kg | 17x9kg | 10x11kg
2. Zginanie nadgarstka podchwytem - 24x17kg | 20x19kg | 16x21kg
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple sport - po śniadaniu
10g C+BA - przed treningiem
4,3g AAKG - przed treningiem
25g SFD WPC plus - po treningu
40g Carbomax - po treningu
Dieta
Posiłek bezpośrednio po treningu dwuczęściowy - 250ml mleka + banan, po chwili szejk z reszty. Pomidory z puszki symbolizują sos domowej roboty.
Wolne od uczelni, pogoda niestety się skitrała, więc tylko trening siłowy bez wycieczki rowerowej. Filmiki się montują.
Trening
Plecy, przedramiona
1. Podciąganie (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 2+10 - 8 w serii to mój nowy rekord, oczywiście wspomagane lekkim zarzuceniem nóg, bo inaczej ciężko
2. Wiosłowanie sztangielką - 12x15,5kg | 12x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg - dziś zrobiłem wariant z podparciem o ławeczkę, ale mimo wszystko przy większym ciężarze średnio czułem pracę pleców.
3. Martwy ciąg - 12x87kg | 10x97kg | 8x102kg | 6x107kg - było ciężko ale poszło
4. Szrugsy - 4 serie po 12x47kg - ostatnia ledwo ledwo
1. Zginanie nadgarstka nachwytem - 24x7kg | 17x9kg | 10x11kg
2. Zginanie nadgarstka podchwytem - 24x17kg | 20x19kg | 16x21kg
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple sport - po śniadaniu
10g C+BA - przed treningiem
4,3g AAKG - przed treningiem
25g SFD WPC plus - po treningu
40g Carbomax - po treningu
Dieta
Posiłek bezpośrednio po treningu dwuczęściowy - 250ml mleka + banan, po chwili szejk z reszty. Pomidory z puszki symbolizują sos domowej roboty.
...
Napisał(a)
Skoro tak... to jeszcze nie potrafisz się wczuć w pracę pleców i to jest jedyne możliwe wytłumaczenie.
...
Napisał(a)
Ja po swoim przypadku wiem, że jak wiosłowałem w sztandze 60kg, to słabo plecy czułem. Dołożyłem kilogramów do wiosła, wiadomo kosztem techniki, ale czucie bez porównania, grzbiet zebrał baty. Z czasem technika na większym ciężarze wejdzie sama, kwestia przystosowania, ale.. ale! na pewno mam teraz mam lepsze czucie grzbietu nawet przy mniejszym obciążeniu
Zmieniony przez - el. w dniu 2013-04-17 15:18:04
Zmieniony przez - el. w dniu 2013-04-17 15:18:04
...
Napisał(a)
tak wyglądała ostatnia seria, hantelka 19,5kg prawa strona. w czasie ćwiczenia wydawało mi się, że jest jeszcze gorzej niż wyszło na filmie
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 18:00:45
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 18:00:45
...
Napisał(a)
Co do filmiku źle nie jest, ale, ale. Przy większym ciężarze łokcia tak daleko wyciągać nie musisz, wystarczy do linii kręgosłupa + dopięcie łopatki w końcowej fazie ruchu.
taka uwaga jeszcze... po samym filmiku widać, że to malutko jest jak na Ciebie i bawisz się tym ciężarkiem
taka uwaga jeszcze... po samym filmiku widać, że to malutko jest jak na Ciebie i bawisz się tym ciężarkiem
Poprzedni temat
[Dziennik] PAKUS
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53
Następny temat
[DT] Ozzy
Polecane artykuły