[DT] paramaribo2 (s.27)

gotowane w wodzie i pieczone pokrojone póki co, a jeszcze muszę ogarnąć na parze gotowanie ;)

Ziemniaki dobre sąąąąąąą, raz lub dwa razy w tygodniu zjem. Ja sobie robię fryteczki w ziołach

fryteczki w ziołach z piekarnika są boskie :) idzie nawet kilo zjeść na raz (kilo surowych ofc)

jak się uda to będą dziś 2 filmiki :) jeden z robienia śniadania, bo kiedyś ktoś pytał o nierozwalający się placek, a drugi z całego treningu

Dzień jak co dzień - 17.04.2013

Wolne od uczelni, pogoda niestety się skitrała, więc tylko trening siłowy bez wycieczki rowerowej. Filmiki się montują.

Trening
Plecy, przedramiona

1. Podciąganie (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 2+10 - 8 w serii to mój nowy rekord, oczywiście wspomagane lekkim zarzuceniem nóg, bo inaczej ciężko
2. Wiosłowanie sztangielką - 12x15,5kg | 12x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg - dziś zrobiłem wariant z podparciem o ławeczkę, ale mimo wszystko przy większym ciężarze średnio czułem pracę pleców.
3. Martwy ciąg - 12x87kg | 10x97kg | 8x102kg | 6x107kg - było ciężko ale poszło
4. Szrugsy - 4 serie po 12x47kg - ostatnia ledwo ledwo

1. Zginanie nadgarstka nachwytem - 24x7kg | 17x9kg | 10x11kg
2. Zginanie nadgarstka podchwytem - 24x17kg | 20x19kg | 16x21kg

Suplementacja
1+1 Olimp Multiple sport - po śniadaniu
10g C+BA - przed treningiem
4,3g AAKG - przed treningiem
25g SFD WPC plus - po treningu
40g Carbomax - po treningu

Dieta
Posiłek bezpośrednio po treningu dwuczęściowy - 250ml mleka + banan, po chwili szejk z reszty. Pomidory z puszki symbolizują sos domowej roboty.

Skoro tak... to jeszcze nie potrafisz się wczuć w pracę pleców i to jest jedyne możliwe wytłumaczenie.

tydzień temu było lepiej :)

Ja po swoim przypadku wiem, że jak wiosłowałem w sztandze 60kg, to słabo plecy czułem. Dołożyłem kilogramów do wiosła, wiadomo kosztem techniki, ale czucie bez porównania, grzbiet zebrał baty. Z czasem technika na większym ciężarze wejdzie sama, kwestia przystosowania, ale.. ale! na pewno mam teraz mam lepsze czucie grzbietu nawet przy mniejszym obciążeniu

Zmieniony przez - el. w dniu 2013-04-17 15:18:04

tak wyglądała ostatnia seria, hantelka 19,5kg prawa strona. w czasie ćwiczenia wydawało mi się, że jest jeszcze gorzej niż wyszło na filmie





Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 18:00:45

Co do filmiku źle nie jest, ale, ale. Przy większym ciężarze łokcia tak daleko wyciągać nie musisz, wystarczy do linii kręgosłupa + dopięcie łopatki w końcowej fazie ruchu.

taka uwaga jeszcze... po samym filmiku widać, że to malutko jest jak na Ciebie i bawisz się tym ciężarkiem