[DT] paramaribo2 (s.27)

Jak możesz to opisz jak działa na Ciebie Beta Alanina + AAKG :)

wybaczcie brak polskich liter ale pisze z komorki.

co do bety, stosuje juz ponad miesiac i mam wrazenie ze moje treningi maja wieksza intensywnosc i po treningu nie jestem wyczerpany jak kiedys bywalo czasem. wzrost sily przypisuje dzialaniu kreatyny.

aakg - wzialem 6 kapsow (4,3g) przed treningiem. w poniedzialek na klacie nie czulem wiekszej roznicy ale na bicepsie zdecydowanie lepiej mi sie cwiczylo. wczoraj przy treningu plecow to nie czulem roznicy, moze troche na plus przy podciaganiu, a w pozostalych cwiczeniach skupialem sie na ciezarze. zobaczymy co bedzie w sobote przy barkach i tricepsie bo jutro na nogi nie biore.

Nie licząc dni - 18.04.2013

Czwartek podobnie jak wtorek to dzień prawie w całości na uczelni. 25 stopni na plusie, jak to przyjemnie jest :)

Trening
DNT

Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport
10g C+BA Activlab
białko na wyczerpaniu więc oszczędzam(zostały 4 porcje, a konkursowe jeszcze nie przyszło :( )

Dieta
Ten drugi posiłek był jedzony na raty między zajęciami, część o 11, część po 12:30

Jeszcze ostatni posiłek przede mną

trochę z tłuszczami przesadziłaś

1,5g jest :) od jutra wracają orzechy włoskie bo masełko przeszło już do historii

Mam nadzieję, że najszerszy grzbietu ruszy do przodu, bo tak jakoś marnie





Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-18 21:52:39

"Nic nie przychodzi łatwo" ale przecież dobrze jest, wszystko w swoim czasie! :D

Piątek, weekendu początek - 19.04.2013

Bardzo fajnie póki co. Miałem dziś nie brać AAKG ale wziąłem i to była bardzo dobra decyzja. 4głowe zapompowały się jak nigdy dotąd, a jak robiłem łydki to już w ogóle :D. Nareszcie udało się zrobić trening nód od A do Z bez żadnych przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe.

Trening

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 16x57kg | 14x67kg | 10x77kg | 20x47kg - za tydzień w 3 serii poleci 80kg jak dobrze pójdzie
2. Wykroki chodzone - 4 serie po 24 kroki - 2 sztangielki po 10,5kg
3. Przysiady ze sztangą z przodu - 16x35kg | 10x40kg

4. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 24x10,5kg | 18x13kg | 12x15,5kg | 10x18kg | 40x8kg - ostatnią serię muszę dorzucić ciężar bo wyszło za dużo powtórzeń

5. Wspięcia na palce (na stopniu 4cm) - 24x57kg | 20x67kg | 16x77kg | 36x47kg - aż paliło w nodze przy ostatnich 4-5 powtórzeniach

Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport - rano
10g C+BA Activlab - 30min przed treningiem
6 kapsów SFD Pure AAKG (4,3g) - 30min przed treningiem
25g SFD WPC protein plus - zaraz po treningu
50g Activlab Carbomax - zaraz po treningu

Dieta
Piątek czyli bez mięsa, ale kupiłem sobie 200g łososia wędzonego na zimno bo był na promocji :D

I jeszcze jeden - 20.04.2013

Dziś trening z rana, a po szejku wypad do miasta dlatego ten trzeci posiłek w takiej odległości od treningu (9:45-10:45). Zdecydowanie czuję, że wczoraj był trening nóg.

Trening
Podbiłem trochę obciążenie, ogólnie wszystko miodzio wyszło.

Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x11,5kg | 30x7,5kg | 10x15kg | 12x13kg
2. Wznosy bokiem stojąc - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg
3. Wznosy w opadzie tułowia - 20x3,5kg | 16x4,5kg | 10x5,5kg | 16x4,5kg

Triceps:
1. Wyciskanie wąskim chwytem (łokcie wzdłuż ciała) - 16x30kg | 14x35kg | 12x40kg
2. Francuz leżąc - 16x22kg | 12x25kg | 8x28kg
3. Francuz jednorącz za głową - 16x5,5kg | 12x6,5kg | 8x7,5kg

Suplementacja
Standard póki białko jeszcze jest
1+1 Olimp Multiple Sport
10g Activlab C+BA + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem
25g SFD WPC protein plus + 50g Activlab Carbomax - zaraz po treningu

Dieta
Wszystko jak poniżej, pierwszy dzień na podbitej kaloryczności

Jednak nie uda się dzisiaj wszystkiego zjeść. Jest już po 19, jestem pełny. Ostatnie 2 posiłki skumuluję w jeden i zmniejszę ilości.

Day off - 21.04.2013

Dzisiaj dzień z lekkim odejściem od diety (odwiedziny w rodzinie). Na oko postaram się trzymać kalorii, a rzeczy "zabronionych" nie będę tykać. Po piątkowych nogach dalej nie mogę chodzić i siadać na kiblu

Trening
Dziś DNT

Suple
1+1 Olimp Multiple
10g C+Ba Activlabu

Dieta
Zdrowo, ale bez zrzutu