[DT] paramaribo2 (s.27)

Dzień 19

Katar odpuszcza, zima widzę też :)
Dziś bez treningu. Tylko ABS-II zaczynam, zapewne odpalę poziom 1

Dieta
Powinno zgrać ładnie to co jest wypisane. Nie mam pomysłu co mogę dodać do mleka oprócz płatków owsianych (mam ich trochę za dużo na dzień, a mleka prosto od krowy nie odpuszczę). W sumie nie wiem ile tłuszczu ma to mleko, bo jak cały dzień przeleży w lodówce to przed wypiciem zbieram pokaźną porcję śmietany.

Placek:


Kanapeczki:


Ryż biały/brązowy z kurczakiem:



Płatki z mlekiem (pozostałe 200ml mleka wypiłem osobno):


Twaróg z oliwą (orzeszki zjedzone osobno):





Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-28 16:17:05

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-28 20:59:54

Dzień 20

Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg.

Trening
1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg
2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na nogę, 10kg jedna hantla)
3. Martwy ciąg na prostych - 12x30kg | kaput

Dieta
Wielki piątek ale jakoś to upchałem w 3 posiłkach + jednym shejku
A do pizzy na kolację idzie spora porcja pekińskiej + pomidory + ogórki :)

Dzień 20

Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg.

Trening
1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg
2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na nogę, 10kg jedna hantla)
3. Martwy ciąg na prostych - 12x30kg | kaput

Dieta
Wielki piątek ale jakoś to upchałem w 3 posiłkach + jednym shejku
A do pizzy na kolację idzie spora porcja pekińskiej + pomidory + ogórki :)



EDIT: Poprzedni post do skasowania. Nie wiem czemu podwójnie wysłało


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-29 16:48:32

przybrałem ponad 5kg w 3 miesiące, czy to nie za dużo? W pasie doszło w tym czasie 3-4cm, lecz nadal jest to o 6cm mniej niż gdy zaczynałem z siłownią, a ważyłem 2kg mniej niż teraz
Miałem kręcić aero od marca, a tu lipa z pogodą. Chyba trzeba uciąć z 200kcal z dietki po świętach

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-29 20:38:16

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-29 20:38:58

Nie tnij nic z kcal bo będę miał wyrzuty sumienia. Mimo przybrania w pasie jest to dobry wynik (tłumacz to sobie skosami brzucha i udami ), rób tabatę raz w tygodniu, zaangażuj się bardziej na wf, dawaj sobie większy wycisk na treningach (zredukuj przerwy między seriami do 1-1,5 minuty). Ja tak robię i powiem ci, że przy diecie 3700-3800kcal nadal trzymam fason. Choć nie mogę się doczekać normalnej pogody, żeby wreszcie jak człowiek pobiegać

Na miesiąc dobry przyrost wagi to 3-4kg, więc można powiedzieć że nawet za mało ;p

OzzyMG

Na miesiąc dobry przyrost wagi to 3-4kg, więc można powiedzieć że nawet za mało ;p

w tym 2-3kg fatu? Jakby było tak, jak mówisz, to w ciągu roku przytyłbym 36kg mięcha, czyli mogę w przyszłym roku ważyć 100kg na full rzeźbie?

Jeszcze mam małe pytanie do para: przysiad robisz 90 stopni, półprzysiad, czy ass to grass?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-29 20:43:50

Zaraz Ci wyślę wywiad z Robertem Piotrkowiczem, w którym mówi że 3-4kg to normalny przyrost wagi u osób trenujących, sam tego nie wymyśliłem

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-29 20:44:36

ale to jest głupota, każdy ma prawo się pomylić. 1kg na miesiąc to jest świetny wynik moim zdaniem. Chyba, że są to pierwsze 3 miesiące masy po redukcji, albo pierwszy cykl kreatynowy+dopięta dieta, wtedy mogą być wyższe. Jeszcze kwestia dopingu, ale doping ssie. W normalnych warunkach jest to niemożliwe.

DreamEvil

Nie tnij nic z kcal bo będę miał wyrzuty sumienia. Mimo przybrania w pasie jest to dobry wynik (tłumacz to sobie skosami brzucha i udami ), rób tabatę raz w tygodniu, zaangażuj się bardziej na wf, dawaj sobie większy wycisk na treningach (zredukuj przerwy między seriami do 1-1,5 minuty). Ja tak robię i powiem ci, że przy diecie 3700-3800kcal nadal trzymam fason. Choć nie mogę się doczekać normalnej pogody, żeby wreszcie jak człowiek pobiegać

Nie mam już wf - student 3 roku, wf by tylko na 1wszym.
Na treningach od zawsze mam przerwy 60-75s, tylko na przysiadach i MC jest to 75-90s.

Co do przysiadów - dzisiaj robiłem ass-to-grass w 3 pierwszych seriach, jak założyłem 75kg to schodziłem niżej niż 90 stopni, ale nie do samego dołu.