[DT] paramaribo2 (s.27)

większość fatu mam na nogach. brzuch wygląda bardzo ładnie, natomiast mimo sporych rozmiarów nóg to poszczególne głowy ciężko widoczne

Dzień (-10) - Powrót do ćwiczeń

Data: 22.08.2013

Waga na czczo: 83,8kg
Ogólnie fizycznie jest ok :)


Dieta
Dziś tylko jedna kromeczka :D jestem na odwyku.
Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g




Trening
Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch

1. Podciąganie + negatywy
8+4 | 5+7 | 3+9
6+6 | 4+8 | 3+9

2. Martwy ciąg - tutaj troszkę przesadziłem z powtórzeniami. Ostatnie 2 w każdej serii to lipna technika.
12x67kg | 10x72kg | 8x77kg | 6x82kg
12x62kg | 12x67kg | 8x72kg | 6x77kg

3. Wiosło sztangą
12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 10x52kg
14x37kg | 12x42kg | 12x47kg | 10x52kg

4. Wiosło sztangielką
12x17,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 10x19,5kg | 8x21,5kg
14x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x21,5kg

5. Szrugsy
12x42kg | 12x42kg | 12x47kg | 10x47kg
12x42kg | 12x42kg | 12x42kg | 12x42kg

6. Zginanie nadgarstków powchwytem/nachwytem - Superseria
25x17kg + 20x7,5kg | 20x17kg + 16x7,5kg
24x17kg + 20x7,5kg | 20x17kg + 16x7,5kg

7. ABS-II - poziom 1

Filmik: Szrugsy seria 1 i 2.




Suplementacja
Hi-Tec Whey C-6 - 30g
Activlab BCAA Xtra - 15g
Activlab Vitality Complex - 1tab
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g
Activlab Machine Man Burner - 3kap
SFD Pure AAKG - 6kap
Tran Mollers - 5ml

w tym tygodniu jeszcze bez nóg, ale myślę, że w następnym już nic nie będzie bolało i siady będą.

Dzisiejszy zrzut jutro :)

Nakręciłem dziś parę filmików, ale mam teraz mało czasu bo zaraz wyjść trzeba, jak będzie to koło północy, tym razem nie w 720 jakości to szybciej się uploaduje.

Po miniaturce myślałem że to nie Ty :) Redukcja się opłaciła.

Dzięki :D co by było gdybym przykładał się do diety w 100%? A tu niestety wyjazdy, imprezki, ale co tam - wakacje są (były) to trzeba korzystać. Dziś już nie zmontuje filmów, jestem padnięty.

Dzień (-8) - Powrót do ćwiczeń

Data: 24.08.2013

Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia.


Dieta
Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :)


Trening
Barki + triceps + brzuch

1. Wyciskanie zza karku
12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg
14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg

2. Wyciskanie sztangielek w siadzie
14x12,5kg | 14x12,5kg | 10x14,5kg | 9x14,5kg
12x12,5kg | 12x12,5kg | 10x14,5kg | 10x14,5kg

3. Wznosy bokiem
20x5,5kg | 16x5,5kg | 13x5,5kg | 12x5,5kg
20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg

4. Wznosy w opadzie
20x5,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg | 14x5,5kg
20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg

5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie wzdłuż ciała)
14x42kg | 12x45kg | 10x47kg
12x42kg | 10x45kg | 8x47kg

6. Francuskie wyciskanie leżąc
12x24kg | 10x27kg | 8x29kg
12x24kg | 10x27kg | 8x29kg

7. Francuskie wyciskanie jednorącz
12x6,5kg | 12x6,5kg | 8x7,5kg
12x6,5kg | 12x6,5kg | 12x6,5kg

8. ABS-II - poziom 1


Wyciskanie zza akrku seria 1,2,4




Wznosy bokiem seria 2,3




Francuz leżąc seria 1,2




Francuz jednorącz seria 1





Suplementacja
Hi-Tec Whey C-6 - 30g
Activlab BCAA Xtra - 15g
Activlab Vitality Complex - 1tab
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g
Tran Mollers - 5ml

Dzień (-7) - Powrót do ćwiczeń

Data: 25.08.2013



Dieta
Od rana byłem pełny po wczorajszym grillu. Nie dam rady więcej kcal :) Doszło jeszcze z 250 bo zjadłem resztę mleka z odrobiną płatków gratis.





Trening
Brak


Suplementacja
Hi-Tec Whey C-6 - 30g
Vitalmax Wit.c + Cynk - 1kap
Activlab Vitality Complex - 1tab
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g
Tran Mollers - 5ml

Post numer 500 :)

Dzień (-6) - Powrót do ćwiczeń

Data: 26.08.2013


Dieta
Wskakujemy na 2.700 i powoli do góry.
EDIT: weszło jeszcze 150ml mleka więc nawet 2.770kcal :)



Trening
Klatka + biceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x21,5kg
12x19,5kg | 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg
12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg

2. Wyciskanie sztangi leżąc - przed większym ciężarem/powtórzeniami blokuje mnie zdecydowanie triceps
12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg
12x47kg | 12x47kg | 8x52kg | 8x52kg
12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg

3. Rozpiętki na płaskiej
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg

4. Rozpiętki na skosie dodatnim
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg

5. Uginanie naprzemienne pzredramion z supinacją
12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg

6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą
12x23kg | 10x26kg | 8x28kg
12x22kg | 10x25kg | 8x28kg
12x22kg | 10x24kg | 8x27kg

7. Uginanie przedramion w podporze o udo.
12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg
12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg

8. ABS-II - poziom 1


Suplementacja
Hi-Tec Whey C-6 - 30g
Activlab BCAA Xtra - 15g
Activlab Vitality Complex - 1tab
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g
SFD Pure AAKG - 6kap
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap
NeoMag Forte - 1tab
Tran Mollers - 5ml


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-26 19:54:34