ostatnie

[...] 100 x 6 6. 100 x 6 7. 110 x 2 8. 110 x 2 110kg weszło dość dobrze, miałem zapas na 3 powtórzenie. Teraz będzie następny trening wyciskania i się zastanawiam jak rozpisać 4 ostatnie serie aby jechać dalej aby było skutecznie. Czy do każdej serii dołożyć po 2.5kg czy może zjechać ze 110 na np 105 i zrobić 4/5 powtórzeń lub spróbować 110 wypchnąć [...]

[...] okazji napisze) - czy jeżdżąc przejmować się wskazaniami pulsometru i próbować pedałować w strefie 60 - 70 HRmax? Będzie najwydajniej mój organizm czerpał z tłuszczu w tak długich 'aerobach'. I ostatnie, jak ochronić moje mięsnie podczas takiego wysilku? pozdrawiam i czekam na wszystkie rady Zmieniony przez - qbson89 w dniu 2009-06-24 09:45:06

[...] poniewaz prosilbym o rade. od jakis 2 tygodni biegam codziennie z samego rana lub wieczorem jade na rowerze na bierznie pierwsze co robie od 5-7 okrazen truchtem przy czym ostatnie kolo daje z siebie wszytsko odpoczywam i biegne 3-4 razy okolo 70 metrow na maxa pozniej znowu odpoczywam a nastepnie biegne tak jak na poczatku od 5-7 koloek. Mam [...]

[...] materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Witam,obecnie koncze cykl: 1-13 deca 1-15 test enan 8-17 wino oral Zostaly mi 2 ostatnie strzaly testa, hcg przybilem (1 op.) dopiero w 10-tym tyg. Mam caly odblok,ale nie wiem czy za jakies 2 miesiace nie skoczy mi do glowy znowu wskoczyc, wiec mysle [...]

[...] tego ćwiczenia, z opisu tez nie za bardzo kumam, ruch samymi barkami tzn ze co sztanga ma spoczywac na zblokowanych ramionach i ruszac barkami czy jak:D? nie kumam -i ostatnie- jezeli ktos zna jakiś dobry arytykul, lub ksiązkę z opisaną metodą hss-100 po polsku to bardzo bym prosił o podanie źródła;) No troche jest tych pytań, ale mam [...]

[...] -100pompek -Triceps -Nogi -50przysiadów,50brzuszków -rozciąganie 4.-rozgrzewka walka z cieniem -Barki -Kaptury -50przysiadów,50brzuszków -rozciąganie Narazie mam dostępone tylko hantle ale w tym miuesiacu kupie lawke. Trenuje systemem 10 8 6 6 z zwiekszaniem ciezarow ostatnie dwie serje po 6 robie tymi samymi. Dziekuje za pomoc:)

[...] Cel cyklu: siła masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna vitalmax Uprawiane inne sporty: boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: około 70 dni przewidziane finanse na cykl: brak uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok Zmieniony przez - [...]

Witam. Mam prośbę aby ktoś pomógł poprawić plan już i tak poprawiony przez Apokalipsę (dzięki ^^). Chodzi mi o rozbudowanie (kaptury, przedramiona)oraz wyrzeźbienie (łydki) mięśni. Napiszcie co zmienić na co i miło by było też dlaczego. Najlepiej coś z własnego doświadczenia. I jeszcze pytanko. Jak robić kaptury? Podciąganie sztangi do brody czy [...]

[...] cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: 3 przewidziane finanse na cykl: +30 zł uwagi i sugestie: Zależy mi przede wszystkim na tym bym ważył chociaż ponad [...]

[...] 10 miesięcy Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 56 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza Cel/problem/opis: zwiększenie masy, przez ostatnie dwa miesiące spadłem 2 kg Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, tylko siłownia. Wszystko prezentuje się tak: kcal na kg: 48,5 kcal/kg [...]

Cześć! Od dwóch tygodni walczę z pierwszą w życiu redukcją. Zawsze byłem raczej aktywnym sportowo chłopakiem, ale ostatnie dwa lata przesiedziałem przed biurkiem i okropnie przytyłem. Mięśnie siadły i zmalały do zera, coraz więcej i częściej syf żarcie, więc dieta, więc sport, więc redukuję. Mam 24 lata. Wzrost 183cm. Waga to 106 kg i z obrazków [...]

[...] ok. Przed wejściem na tarczycowe bedzie ponowne badanie. pierwsze 3 dni 12,5 mcg 1 tydz: 25 mcg 2 tydz 37,5 mcg 3 tydz 50 mcg 4 tydz 50 mcg 5 tydz 37,5 mcg 6 tydz 25 mcg ostatnie 3 dni 12,5 mcg Poniżej ankieta wypełniona na miarę możliwości 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: b.d. -klatka: b.d. -udo: b.d. -talia: b.d. [...]

[...] zapisał mi clomid na 10 dni po całej tabletce i wykonałem badania testosteron 913,35 FSH 4,6 LH 5,67 następnie miałem stosować clomid co 2 dzień po 1/2 tabletki, a ostatnie opakowanie 2x w tygodniu 1/2 tabletki po zjedzeniu ostatniego opakowania odczekałem 2 tygodnie i udałem się na badania: FSH 1,19 LH 1,57 Prolaktyna 12,81 Testosteron [...]

[...] x3 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Spięcia brzucha leżąc x3 Teraz pytanie jak i co ile zwiększać ciężar? Aktualnie w każdym ćwiczeniu ciężar dobrałem w ten sposób, że w ostatniej serii mam rezerwę na zrobienie ~2-3 powtórzeń więcej, żeby było później z czego dodawać. Planuję w kolejny tydzień dodać więcej ciężaru w ostatniej serii, a w [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : TCM,BCAA,Vita-min Multiple Sport Uprawiane inne sporty: . stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp TCM 7 dni po 20 gram w celu nasycenia przed zawodami. OLIMP Vita-Min Multiple Sport ,BCAA , izotoniki ilość dni wolnych od kreatyny: 10 uwagi i [...]

Cel: poprawa wygladu tj. zrzucenie kilku kg(ok5) i poprawa umiesnienia staz: 1 rok, ale ostatnie pol roku przerwy START 16 luty prosze o opinie ----------------------------------------- Forma treningu: FBW 15 10 5 pon 15 sr 10 pt 5 ----------------------------------------- Plana treningowy: 1. przysiad 3x 2. wyciskanie lezac 3x 3. [...]

[...] sztangi 4 x 12,... Wznosny ramion 4 x12,... Przysiady ze sztangą, 4 x 12,... Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,... Prostowanie nóg 4 x 12,... Gdyby coś było niejasne dwa ostatnie ćwiczenia na ławce robię na ławce, Sztanga 21 jest to zwyczajne ćwiczenie na biceps ze sztangą , Ćwiczenia są dobrane pod sprzęt jaki posiadam ( 2 ławki jedna [...]

Witam! Właśnie skończyłem A6W. Czytając tytuł większość od razu pomyśli sobie: "ah, ta nieszczęsna 6stka" :) WIEM, że tematy te były mocno wałkowane, jednak zakładam post, ponieważ w internecie nie ma ŻADNYCH jasnych odpowiedzi na moje pytania. Zacznę jednak od ocenienia tego treningu. Osobiście nie polecam go praktycznie w ogóle. Po 42dniach [...]

[...] mam 22 lata 180cm wzrostu i waze 95kg. Najwiekszy problem jest z brzuchem na ktorym sie pojawily juz 2 konkretne rozstepy, oraz z klatka. Nigdy nie bylem chudy, ale przez ostatnie poltora roku przybylo mi ponad 10kg. Powodem calego zamieszania sa fast foody, oraz jedzenie w roznych porach, czesto noca. Moj problem polega na tym ze wynajmuje [...]

[...] zwiększając. To nie jest moje pierwsze spotkanie z siłownią. Zacząłem chodzić jakieś 2 lata temu i w ciągu roku przybrałem na wadze około 8 kg (z 56 do 64 kg), jednak ostatnie 8 miesięcy nie ćwiczyłem i masa ciała wróciła do 59 kg. Dietę rozpisałem w postaci arkusza Google. Zielone pola oznaczają wartości edytowalne, żółte nieedytowalne. [...]