SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bardzo Prosze o Wytknięcie Moich Błędów I o Pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18
Witam!
Cwiczę od około 2 miesięcy, są efekty ( 6kg wagi wiecej, w sile tez widze, bo zwiekszam ciezary) Ma prośbę aby ktos mi powiedzial co robie zle i jak to poprawic. Cwicze co drugi dzien około godziny 20-21 różnie, pracuje na budowie w remontach praca fizytczna robie w akordzie i wiadomo chce zarobic jak najwiecej a co zatym idzie w parze wkładam w to wiecej wysiłku, pracuje po 10 godzin dziennie. Ważę 68kg przy wzroscie 175cm. Stosuje odzywki Horse Power i Gain Bolic6000 czy pownienem cos jeszce zakupic do tego zestawu? a I mam problem z czestym wypruznianiem sie a mianowicie nieraz po 2 razy dziennie ... to wszystko dziekuje
DIETA:
07:00- śniadanie (150g platków owsianych + 400ml mleka)
- miarka horse powera
10:00-drugie sniadanie (4Kanapki(pasta z łososia+2plastry wędliny+1 plaster sera+warzywa)
13:00- trzecie sniadanie (2 banany, batonik, gainer100g)
15:00-podwieczorek ( jogort pitny 500ml+ 3,4 kajzerki)
18:00-jakas rybka z pieczywem (tunczyk,śledzik) + jedna kanapka
20:00-trening (horse power + banan)
22:00-kolacja (100g ryzu, 150-200g piersi, 150g buraczkow
+ gainer

W DNI W KTORE NIE TRENOJE JEM TAK SAMO I CODZIENNIE TA SAMA DIETA.

TRENING
1.-rozgrzewka(walka z cieniem)
-100pompek
-Klata
-Motyle
-50przysiadów,50brzuszków
- rozciąganie
2.-rozgrzewka(walka z cieniem)
-100pompek
-Biceps
-Przedramie
-50przysiadów,50brzuszków
-rozciąganie
3.-rozgrzewka(walka z cieniem)
-100pompek
-Triceps
-Nogi
-50przysiadów,50brzuszków
-rozciąganie
4.-rozgrzewka walka z cieniem
-Barki
-Kaptury
-50przysiadów,50brzuszków
-rozciąganie

Narazie mam dostępone tylko hantle ale w tym miuesiacu kupie lawke. Trenuje systemem 10 8 6 6 z zwiekszaniem ciezarow ostatnie dwie serje po 6 robie tymi samymi.

Dziekuje za pomoc:)

Masa Pompa i Rura !heheh

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 7 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26001
nie ten dział

i to że 2x na tron chodzisz to nic, ja chodze i 4 xD

suple etc nie potrzebne, jak miche ogarnies porzadnie, dobry treing i regeneracja to wszystko poleci dobrze:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
Zajrzyj do działu - trening dla początkujących bo wszystko trzeba pozmieniać.

Powrót do korzeni :)

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split 4 dniowy na mase do oceny

Następny temat

Plan FBW do oceny