[...] (60s przerwy) odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) -> jednorazowa zamiana na zwykły, ze względu na nadgarstek R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg ostatnie dwa powt w ostatniej serii, to już na bank technika leżała 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 do zwiększenia 3. Ściąganie [...]
[...] dzielony będę stosował jak wypadną mi 3 albo 4 nocne zmiany pod rząd. Zajmuje mniej czasu i ma się więcej sił :-). Tymczasem wczoraj przed pracą lekko brzuch. Niestety przez ostatnie dni zaniedbałem te ćwiczenia i dzisiaj to czuję }:-(. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p - oj było ciężko, a do [...]
Ladne, dwie ostatnie serie juz nie tak eleganckie jak wczesniejsze, ale moc jest. Moze sprobowac dupa troche nizej schodzic co tez wypionuje bardziej pozycje plecow, bo para w nogach jest to trzeba korzystac a pozniej tylko domknac temat ;-)
[...] - 90 kg, x 3p - 70% T. Max - 98 kg, x 3p - 80% T. Max - 114 kg, x 5p - 90% T. Max mało {:-(, przy 3 powtórzeniu coś mi "strzeliło" w nieszczęsnym lewym kolanie i dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem rzutem na taśmę }:-(. Kolano boli mnie do tej pory, ale trzeba zacisnąć zęby i walczyć dalej ;-) Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, po 20 [...]
Jezoo - spróbuję pobić swoje 180 w ciągach :-), ale to już są takie ostatnie podrygi. Chciałem sobie juz odpuścić 5-3-1 bo cele które sobie na początku zakładałem już zostały osiągnięte w MC nawet z nadwyżką 20 kg ;-). Chcę jeszcze podciągnąć trochę na ławce bo te skromne 100 mnie nie satysfakcjonuje. Może jakbym miał jakiegoś speca od treningu [...]
na ile łamiesz ostatnie serie ? czy lecisz singlami ? Taki trochę niekumaty ostatnio jestem %-), a tak bardziej po chłopsku ;-) |-)|-)}:-(.............};-)
Ostatnie moje rady odnosnie diety -ja bym to zmienil - mozna inaczej -a inne osoby zmienily by co innego pewnie jeszcze I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak [...]
Podsumowanie Wymiary: Przed / Po Waga: 90 kg / 96,5 +6,5kg Klatka piersiowa: 108 cm / 110 cm +2cm Talia: 88 cm / 90,5 +2,5cm Biceps: 34 cm / 36 cm +2cm Przedramię: Lewe 28 cm / Prawe 29 cm , Lewe 29 cm / Prawe 30cm +1cm Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm , 66 cm +2,5 / 3 cm Łydka: 42 cm / 42 cm +0 cm Suplementy: Dymatize elite whey protein [...]
no i jak tak myślę... właściwie analizując ostatnie dwa lata niestety stwierdzam, że silny stres zapoczątkował lawinę tylko, że nie mogę znaleźć lekarza podzielającego moje zdanie a sama hormonu sobie nie przepiszę jest lepiej niż pół roku temu trzeba iść do przodu na marginesie ktoś zna "normalnego" endo z wawy?
[...] A od kogo się uczyć jeżeli nie od mistrzów, więc jak znalazłbyś kiedyś chwilę czasu to czy mógłbyś mi odp na poniższe pytania: 1. Jeżeli robisz zużmy 10 powt w serii to czy ostatnie jest granicznym jaki możesz wykonać, czy też pozostaje Ci jaiś zapas? Chodzi mi głównie o to czy np. gdy jest to wyciskanie to ostatnie powt jest prawdziwą walką, [...]
Klata: wywal jedne rozpietki Biceps: modlitewnik zamien na uginanie ramion z hantlą Pecy: ostatnie zamienil bym na MC Triceps: ktores cwicznie zamien na inne bo sie dublują, np pompki w podporze tylem, pompki na poreczach... Barki: ostatnie zamien na unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Co do ilosci serii sie nie wypowiadam, poczekam na [...]
[...] naprawde ass to grass ale pewnie bedzie trzeba odjac troche ciezaru.. i micha: dzisiaj rano waga pokazala 51,5 kg. czy nie za szybko trace na wadze? musze sie pomierzyc... ostatnie pomiary pokazaly, ze spadlo z brzucha i z biustu, pupa i nogi bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d17c59ca5bf4396845c22013e4f53ab.png Zmieniony przez - makadamia w [...]
[...] (w oparciu o ciezary ktorych uzywalam w poprzednim treningu), ze powinno to byc 60 kg. ale technika zweryfikowala... 50 kg to byl max i pod koniec juz bylo hardkorowo ostatnie dwie serie byly 4-5 powtorzen zamast 6 ad. 2 tu wyliczony ciezar 27 kg .. pierwsze 4 serie dalam rade cale, 5 i 6 seria niezabardzo.. pupe nadal czuje chyba jutro [...]
miska z wczoraj: trening wpisze pozniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/311113e7490e4875b29f53e0390d9ac6.png trening: 1. Wyciskanie sztangi stojac 6 serii do 6 powtorzen 17 kg (ostatnie 2 serie - 4 powtorzenia) 2. Wyciskanie sztangi na triceps 6 serii do 6 powtorzen 19 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 140 kg 4. cwiczenia na miesnie [...]
[...] tym razem. 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii po 6 powtorzen 29 kg bylo ciezkoooo w ostatnich 3 seriach dalam rade sama tylko 3-4 powtorzenia, reszta z pomoca, ostatnie powtorzenia w ostatniej serii byl hardkor naprawde 3. cwiczenia na miesnie brzucha (nudaa nudaaaa ;) ) + 10 min cardio "ile fabryka dala" + rozciaganie Zmieniony [...]
[...] :D to jeszcze wczorajsza miska: (od dzisiaj zmniejsze ilosc wegli i tluszczy do 150 i 60 jak radzi martucca) i trening: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 45 kg (ostatnie dwie serie bylo ciezko, taaak marne te plecy...) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 5 serii po 6 powtorzen 35-35-35-33-30 kg 3. uginanie ramion ze [...]
[...] sztanga 5 serii po 6 powtorzen 23 kg 4. 10 minut cardio 5. rozciaganie ad.1 dalabym rade z wiekszym ciezarem tylko, ze nie dam rady go utrzymac :( ad. 2 hardkor byl. ostatnie powtorzenia w ostatnich dwoch seriach - z pomoca ad. 3 robilam juz kiedys to cwiczenie, dlatego dalam takie wioslowanie - w opadzie tlowia, sztanga trzymana [...]
[...] sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 (ostatnie dwie serie 5 powtorzen) ad. 2 z pomoca oczywiscie (guma jeszcze nie dojechala), niestety trzymajac nadchwytem i rece szeroko nie podciagne sie ani kawaleczka [...]
ok. dla motywacji i sprawdzenia czy ide dobra droga, postanowilam, ze po 2 miesiacach na forum, czas na: MINI PODSUMOWANIE! DIETA: przez ostatnie dwa miesiace trzymalam rozklad 120 b/ 150 w /60 tl , na poczatku z malymi odchylami. miska byla czysta: zero cukru, zero glutenu i sero nabialu od dwoch miesiecy. jedyne odstepstwa na jakie sobie [...]
Dziennik Tyldy
