Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Widzę, że znowu jedziesz na rekord Nie dużo brakuje.

jsdolan5

Dzisiaj przed treningiem ćwiczenia rozruchowe na wolnym powietrzu, 2 tony węgla zrzucone do piwnicy i porąbany 1 metr sześcienny drewna do kominka . Przy dzisiejszych ciągach plecy czułem, no i nogi po wczorajszych siadach .

A do treningu dzisiaj grała i śpiewała mi miedzy innymi ta Pani

Jurek Ty to M A S Z zdrowie
SUZI QUATRO - to lubię

cały czas na wysokich obrotach !

Jezoo - spróbuję pobić swoje 180 w ciągach , ale to już są takie ostatnie podrygi. Chciałem sobie juz odpuścić 5-3-1 bo cele które sobie na początku zakładałem już zostały osiągnięte w MC nawet z nadwyżką 20 kg . Chcę jeszcze podciągnąć trochę na ławce bo te skromne 100 mnie nie satysfakcjonuje. Może jakbym miał jakiegoś speca od treningu obok siebie to wyniki były by lepsze, a tak mimo jakiś podpowiedzi czy uwag nie potrafię niektórych rzeczy zastosować u siebie . Przewiduję jeszcze ze dwa miesiące "zmagań" siłowych na pobicie własnych rekordów a potem może zajmę się kulturystykom , tak lekko, przyjemnie i częściej przed lustrem . Wywołałem burzę . Panowie to był żart. Szanuję i podziwiam to jak trenujecie i zazdroszczę efektów

Giaurnemo - W SUZI QUATRO połowa chłopaków na podwórku się podkochiwała , taka "laska' do tego śpiewa i gra na gitarze . no ale ta Pani tez mi czasami towarzyszy w treningach . na gitarze nie gra ale ...




Potrenowane dzisiaj
Trening środa 21.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 48p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 67 kg, x 5p - 65% T. Max
- 77 kg, x 5p - 75% T. Max
- 87 kg, x 5p - 85% T. Max
- 67 kg, x 18p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie

Ćwiczenia 5-10-20
3. Nogi - seria łączona 4 obwody, zwiększyłem troszeczkę ciężar w siadach i prostowaniu, w wykrokach na razie aż nadto
3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p
- 104 kg x 4s x 5p
3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p
- 42,5 kg x 4s x 10p
3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p
Brzuch
4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4b. Skrętoskłony - 40p
- 4s x 10p
4c. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p

Ćwiczenie ponadplanowe
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 60p przerwy 30s między powtórzeniami, 60s między seriami
- 3-4-5
- 3-4-5
- 3-4-5
- 3-4-5
- 3-4-5

Rozciąganie - około 10 min

A tak mi dzisiaj grało, klasyka

Te klimaty muzyczne tez mi odpowiadają

Dzisiejszy wieczorny trening

Trening czwartek 22.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi stojąc- 45p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg, x 5p - 65% T. Max
- 51 kg, x 5p - 75% T. Max
- 57 kg, x 5p - 85% T. Max
- 45 kg, x 15p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie

Ćwiczenia 5-10-20
3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p
- 4s x 5p
3b.Wiosłowanie sztangą - 40p
- 65 kg x 4s x 10p
3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p

4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 5 obwodów
4a. Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 100p
- 5s x 20p

Dzisiaj dobrze szło to jeszcze
Ćwiczenia dodatkowe
5. Dipy, młotki, pompki - 5 obwodów
5a. Pompki na poręczach, dipy - 50p
- 5s x 10p
5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 75p
- 14 kg x 5s x 15p
5c .Pompki na uchwytach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie - około 10 min

Jutro dzień odpoczynku a w sobotę przed pracą SK 35 kg .
Do treningu dopingowali mnie dzisiaj ci Panowie







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-23 00:01:21

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-23 00:02:13

Walcz z SK.
Ja chyba zrezygnowałem ze sprawdzenia swojej wytrzymałości na późniejszy ból po SK.

ojan

Walcz z SK.
Ja chyba zrezygnowałem ze sprawdzenia swojej wytrzymałości na późniejszy ból po SK.

Według zaleceń Janie będę walczył za Ciebie też . Planowane 55 kg, co więcej będzie ponad plan

Jsdolan a nie kusi Cię 200kg w ciągach? Jesteś tak blisko a patrząc na Twoje możliwości mógłbyś tego dokonać zanim oddasz się w pełni kulturystyce Mi po głowie cały czas chodzi ten ciężar.

Jurek zastanawiam się po co Tobie SK
Widzisz w tym jakiś sens dla siebie