ostatnie

[...] ale zauważcie ,ze raszek wykonuje to cwiczenie jako pierwsze ja waze mniej ,siłaczem nie jestem i wykonuje to ćwiczenie w skladance z 3 cwiczen (bokiem + opad + wycisk) jako ostatnie w treningu barków (4 cwiczenie) ,a ciezary takie same/wieksze ale jest to jedno z moich ulubionych tak samo jak unoszenie w opadzie , wiec moze dlatego jednym [...]

[...] 8p x 80kg 4 seria: 6p x 80kg + 6 x 60kg - Wiosłowanie z linkami wyciagu dolnego na ławce skosnej 4 serie, ciezaru i powtorzen nie pamietam, bo co chwile go zmienialem, ostatnie dwie serie były z maksymalnym nakladem, cwiczenie to zobaczylem na blogu Giszmana, musze powiedziec ze bardzo fajne cwiczenie, zaleznie od kata ławki atakuje rozne [...]

Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]

DZIEŃ 55 - TRENINGOWY Ostatnie kapsułki COMBO, jakby nie liczyć w calym cyklu poszlo ich 960, troche sie nalykalem :D: 01. 60g owsianych, 30g odzywki białkowej, 20g rodzynek 02. 150g piersi, 100g ryzu **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 1 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 50g Whey Protein 80 plus 03. 100g ryzu, 150g piersi z [...]

combo dobra rzecz, zobacze jak bedzie z funduszem to zakupie 2 puszki na ostatnie 3-4 tygodnie redukcji ;)

[...] dobrze. Lżej ,a wszystkie serię +2.5kg 3 MARTWY CIĄG Tutaj dobrze. Ostatnie 2 serie w paskach. Wyraźnie teraz widzę jak wiele błędów wynikało ze słabego chwytu. Dlatego ostatnie 2 serie bedę jechać w paskach. WL Dobrze ale czułem ,że lekko nie będzie. Czułem się skatowany po MC. Ale poszło. Zły tylko jestem na to ,że kumpel jak dojechałem [...]

[...] 3 dni trochę zakręcone, raz wpadła siłownia z czego jestem zadowolony, bo tak to mogłoby się okazać, że cały tydzień byłby bez ćwiczeń. Dieta nawet zachowana, co dziwne, bo ostatnie 2 dni ciągle w trasie. Okno raz normalnie 8h, dwa razy po 10h. Długie przerwy pomiędzy jedzeniem, często na sam koniec dnia jadłem najwięcej. Wprawa jest, więc duże [...]

[...] w samochodzie, letnie wrzucałem na strych, zimowe znosiłem na dół ;-]. Jutro może pójdę na basen to i tak nadrobię. Trening: Pompki z nogami na podwyższeniu 23, 17, 15, 16 - ostatnie 3 serie z nogami na stole 80 cm zamiast na półce 45 cm. Od dzisiaj tylko tak będę robić. Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 15, 14, 11 Pompki odwrotne 15, 15, [...]

Ostatnie :)) Jak oceniacie? :) Oczywiście po treningu wszystko

[...] Na niebieskiej trzeba było uważać by nie wpaść do wody bo szlak prowadził lasem przy skraju jeziora :)Ja w niektórych miejscach szłam wtedy.Dla mnie najtrudniejsze było ostatnie 9 km i wtedy nogi zaczęły nieźle odczuwać wcześniejsze km .większość trasy biegłam sama trzeba było uważać na znaki by nie zgubić trasy, dla mnie była dobrze [...]

I dwa ostatnie treningi z pierwszego zestawu za mną. Cały zestaw bardzo mi się podobał, z wyjątkiem inverted row -- ani razu nie udało mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- [...]

[...] problemu i łatwiej niż pierwsza opcja) 4. Wszędzie zwiększyłem ciężar ale nadal to małe obciążenia, barki muszę robić ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie poszło, nie wiem czy ten 'duzy zakres powt' to takie około 15 powt czy mam robic [...]

[...] To ćwiczenie to ogień - sam bardzo lubię. 4. Wszędzie zwiększyłem ciężar ale nadal to małe obciążenia, barki muszę robić ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie poszło, nie wiem czy ten 'duzy zakres powt' to takie około 15 powt czy mam robic [...]

[...] dalszy związany z pracą po zawodach - montaż i udostępnianie filmów. Jednak także kolejny kop motywacyjny , jutro nie odpuszczę na pewno treningu, a już w najbliższą sobotę ostatnie zawody i przerwa z wyjazdami służbowo-weekendowymi prawie do marca...skupić się będzie można na innych sprawach :-) Paweł - Tobie już teraz odpiszę, dzięki za [...]

[...] na 60 i 80kg, ciężary nie są duże a ćwiczenie mnie po prostu masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa seria mimo, że na 50kg to myślałem ,ze mnie zmasakruje :-) Starałem się nie robić przeprostu ,ale jeszce nie do [...]

[...] na 60 i 80kg, ciężary nie są duże a ćwiczenie mnie po prostu masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa seria mimo, że na 50kg to myślałem ,ze mnie zmasakruje :-) Starałem się nie robić przeprostu ,ale jeszce nie do [...]

[...] :-) /SFD/Images/2015/10/25/e1a448518e6d4cc5bb0acd4b96336b99.jpg Śniadanie /SFD/Images/2015/10/25/fecf51cb9ab24dc3b6c8bb32b012e012.jpg Taka opcja zjedzona dzisiaj x2 , ostatnie kawałki fileta z inydka + trafił mi się dzisiaj jeden domowy przysmak :-) a po chwili drugi, w odwiedzinach u rodziców ;-) [...]

[...] znaczy gorzej), ciężar do góry trochę, a serie końcowe to ....masakra :-)) 5. Dzisiaj juz poprawnie wykonywane z 1-2 sek zatrzymaniem na górze, pompa rozrywała mięśnie %-) ostatnie powtórzenia w 3 i 4 serii ledwo ledwo Sam trening trwał dłużej niż ostatnio, ale też było więcej serii, trochę dłuższe odpoczynki w związku ze zwiększeniem prawie [...]

[...] mi do marketu, nie jestem miłośnikiem łażenia po sklepach W Rossmannie byłem przekonany , że drożej ale smak chciałem porównać - praktycznie to samo. Jeszcze przy okazji popróbuję innych . Na razie ten z 'Dino' wypada najlepiej , jest pod ręką i smakuje mi a to ważne ; niestety wczoraj jak byłem w tym markecie zostały ostatnie 2 butelki %-)

[...] mógł kimnąć %-) Jestem po treningu, na którym zdecydowanie najbardziej widzę nabicie i fajne napompowanie w ostatnich tygodniach - klatka znowu świetnie dotyrana, a bicepsy ostatnie serie w tych młotkach (przypomnę tylko - że nie zaciskam dłoni i trzymam trochę inaczej hantle - szczegóły w rozpisce treningu 1 str) - to prawie płakałem z powodu [...]