ostatnie

Tu ostatnie Radio :) w tytule macie cala prawde o Trenerze :) http://www.youtube.com/watch?v=M-TZSXf933s&feature=player_embedded

[...] seria) rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 42,5kg x6 / 45kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x1 4. wyciskanie na plaskiej 4x8 rozgrzewka 20kg x12 32kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x8 / 40kg x4 (ostatnie pow lokcie wasko i tricem ) 3. sciagnie drazka gornego do klatki 4x12 49kg x 12 / 49kg x11 / 49kg x7 5a. wznosy bokiem 3x10 2x9kg 5b. wznosy w opadzie 3x15 mialam [...]

[...] beztreningowy nie mam notatek z miski - bylo czysto + wino 30 lipca: trening 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -30kg x5 / -30kg x5 (ostatnie pow nie do końca) 3. sciaganie drazka gornego 4x12 49kg 12/12/12/11 (przedramiona mocno wymeczylam) 2. wyciskanie na plaskiej 4x8 rozgrzewka 20kg x12 30kg x8 / [...]

[...] pierwszy dziennik. Vena robilam chwytem naprzemiennym, to byla juz koncowka treningu i pewnie bym nachwytem nie dala rady. A dzisiaj zrobilam 2 serie po 10 pow. nachwytem i ostatnie pow ledwo zrobilam. wiec kolejne juz naprzemiennym. Jednak klasyka latwiej jest robic nachwytem Chciałam się pochwalić, ze rozpoczęłam dzisiaj akcję pupa wypiska [...]

[...] wiecej powtorzen, docelowo 5x6) 2 min rozgrzewka 30kg x12 50kg x10 / 55kg x10 / 60kg x10 / 65kg x8 / 70kg x8 2a. uginanie nog w lezeniu 4x8 25kg 4x8 (na niewygodnej lawce, ostatnie pow to walka) 2b. wznosy z opadu GHR 4x10 90sek (czyli combo na lawce rzymskiej: wznosy z opadu + zuraw) zdaje sie, ze lawka rzymska jest zbyt pionowa i trudniej [...]

[...] drazka gornego 4x10 52,5kg x10, x10, x9, x9,5 tez czulam prace plecow 3. wyciskanie na poziomej 4x7 rozgrzewka 10kg x12, 20kg x12 32,5kg 4x7, nadal ciezko, ostatnie powtorzenie prawie do upadku 4. wisoło sztangą 4x8 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 / 47,5kg x6 tym razem z zapasem 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg x12, [...]

[...] nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 42,5kg na noge 2x12 prawa noga slabsza lub wahadlo niesymetryczne 5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 72kg x 15, x15 (ostatnie pow do polowy), x13 04/09: 72kg x 10, x12, x13 6. uginanie nog w lezeniu x70 (docelowo x100) 10kg x25 + 5kg x45 bez przerw nie za bardzo wiedzialam gdzie jestem [...]

Marta tanczylas, czy tylko mialas przykazane od lekarza? W tancu brzucha 'nie podoba' mi sie pozycja podstawowa: podkulona miednica (gdzie przez ostatnie 1,5 roku uczylam sie na silce wypinac tylek) i dosyc wasko ustawione stopy (niby na szerokosci bioder, a instruktorka twierdzi, ze jestem waska w biodrach ) Ann na maszynie lekkie hantle klade [...]

[...] taniec brzucha 60min ok. 2300kcal to co ostatnio MINI PODSUMOWANIE ostatnich tygodni Kazdy trening sprawia mi radosc i z tego jestem zadwolona. Cieszy mnie rowniez, ze ostatnie treningi sama ukladam, nikt mnie nie poprawia, wiec zakladam, ze robie to poprawnie Sila pewnie niewiele poszla w gore, zwłaszcza push press, zarzut. Maksy bede [...]

dzieki dziewczyny za komentarze, jak zawsze macie racje ostatnie dni (i kilka najblizszych) to kanapki (malo, nie mam sily/czasu nic gotowac poza tym co szykuje dla gosci), zarcie imprezowe (srednio), alko (srednio/duzo), odrobina slodyczy i kilka treningow. 17 listopada TRENING nie jestem zadowolona. mialam malo czasu i za wszelka cene chcialam [...]

8 maja: bieg 13km w 1h35min (w tym ostatnie 3km to marsz)

[...] kanapki z serem/miesem (1,2 razy w miesiącu pozwalam sobie na loda, czy batona). Pierogów, naleśników nie jadam. czasami jakieś piwo, wino. Na razie udaje mi się zachować rozsądek i jako-taką równowagę. pitbuyll dzięki 26 LIPCA bieg 7km 42min50min ostatnie kilka biegów na dużo mniejszej niż wcześniej zadyszce, a czasy lepsze lub porównywalne

[...] powstrzymać. 15-17km – szybki marsz przy dużej zadyszce, nie byłam w stanie biec, czasami delikatnie biegłam 100-200m, masakra. (prawdopodobne tempo 8min/km) Na ostatnie 2 km zmobilizowałam się i biegłam (czasami tylko przerywałam marszem) tempem 7min/km. Czas niecałe 2h14min, o 4 minuty gorszy od zeszłorocznego. Średnie tempo [...]

Fajne te ostatnie foty, widac ze jestes w formie. Tak trzymaj, rosnij zdrowo, udanego cyklu! Pozdrawiam

Janas ma jakis uraz to Sagana ostatnie 2 mecze strzelil 3 gole fakt ze z cieniasami ale sa a razem w dwoch meczach gral jakies 90-100 minut

[...] słów ode mnie: Klatka: może jakieś pompki na poręczach w wersji na klatka ?? ;) (jeżeli byś wybrał tą opcję to nastąpiły by lekkie zmiany w treningu tricepsa, rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie i najlepiej (12-10) powtórzeń, łącznie na klatkę (12-14) serii. Triceps: jakbyś dodał pompki na poręczach na klatkę to w treningu tricepsów proponowałbym [...]

Przez ostatnie trzy lata trenowałem dość regularnie ok.3 razy w tygodniu,jednak przez ostatnie pół roku zupełnie przestałem,straciłem ok. 15kg wagi i prawie wszystkie mięśnie.Do treningu powróciłem miesiąc temu i obecnie trenuję 3 dniowe FBW na siłowni,a z racji iż zbliżają się wakacje będę miał możliwość ćwiczyć tylko w domu. Sprawdzałem dzisiaj [...]

W przyszłą niedzielę będzie już ostatnie podsumowanie (zapraszam do dalszych prób). Można je wykonywać do 28 czerwca włącznie. Od dnia 24 czerwca można wrzucać zdjęcia póz. Od 29.06-1.07. głosownie na Wasze pozy. A potem już ogłoszenie wyników:-)) To tak gwoli przypomnienia:-D

Do dnia dzisiejszego włącznie można wrzucać jeszcze ostatnie potrzebne próby zadań oraz zdjęcia pomiarów fałd/BFM, pasa i wagi. Zdjęcia póz do głosowania należy wrzucać dodatkowo do wyznaczonego tematu.:-)

[...] sie z 3 okesow 3 tygodniowych. Pierwszy lekki, male ciezary duzo powtorzen,krotkie przerwy. Drugi dluzsze przerwy w granicach 12-6 powtorzen 2 cwiczenia na miesien. No i ostatnie 3 tygodnie, ciezkie cwiczenia malo powtorzen 6-3 rowiez 2 cwiczenia na kazdy miesien. zostalo mi jeszcze 4 tygodnie wiec nie chcialbym przerywac a wydaje mi sie ze [...]