agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Aga mam pytanie...tego rumuna 50kg x15 to robisz normalnie nachwytem? bo mi by łapki puściły już przy takiej ilości

Magda no co? Tak tylko napisałam

No przeciez ona sie nie odchudza. My tez nie

No ale Aga sumiennie pisze co jadła tydzień w tył

Marta już my dobrze wiemy,że po prostu zazdrościsz Adze pamięci,która nie musi jeść ginko biloba

Kasia...... No i musiałaś to głośno mówić?

Marta zapisuje wszystko (co mi przypomnialo, ze nie zapisałam coli light w zeszlym tygodniu). Ja jestem jednak łakoma i mogłabym popłynąć gdyby nie świadomość czekającej mnie na forum spowiedzi z miski. Zresztą glónie w tym celu założyłam mój pierwszy dziennik.

Vena robilam chwytem naprzemiennym, to byla juz koncowka treningu i pewnie bym nachwytem nie dala rady.
A dzisiaj zrobilam 2 serie po 10 pow. nachwytem i ostatnie pow ledwo zrobilam. wiec kolejne juz naprzemiennym.
Jednak klasyka latwiej jest robic nachwytem

Chciałam się pochwalić, ze rozpoczęłam dzisiaj akcję pupa wypiska wieczorem:) a jutro pewnie nie bede chodzic

Marta kolana kilka dni po biegu przestaly bolec. NA rowerze nie bolaly.
Dopiero dzisiaj pomiedzy seriami RDL lekko poczułam lewe (luzna rzepka)..., a nie szalalam z ciezarem...
ale tak sie stesknilam ze ciezkim treningiem nog , ze nie odpuszcze

Luzna rzepka -----> stabilizator (?). Ty wiesz co, idz do tego dr. Zbikowskiego.

Chciałam się pochwalić, ze rozpoczęłam dzisiaj akcję pupa

Witamy w klubie Jak widać rok 2010 upływa w DTdP pod znakiem pupy

Aga, weź Ty uważaj z tym kolanem, bo wiesz... w życiu się jednak przydaje

16 sierpnia:

trening pupa
1. RDL 5x10 (dzisiaj po dluzszej przerwie wiecej powtorzen, docelowo 5x6) 2 min
rozgrzewka 30kg x12
50kg x10 / 55kg x10 / 60kg x10 / 65kg x8 / 70kg x8
2a. uginanie nog w lezeniu 4x8
25kg 4x8 (na niewygodnej lawce, ostatnie pow to walka)
2b. wznosy z opadu GHR 4x10 90sek
(czyli combo na lawce rzymskiej: wznosy z opadu + zuraw)
zdaje sie, ze lawka rzymska jest zbyt pionowa i trudniej byloby na bardziej poziomwej cwiczyc
3. odwodzenie nogi do tylu 2x12 60sek.
na wahadle 40kg
4. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek
70kg x15, x13, x12
5. wznosy nog (proste) w oparciu 3x10

po RDLu czulam niedosyt, wlasciwie to dopiero jak z fotela wstalam, poczulam, ze jest dobrze

ok. 2200kcal:
1. kasza jeczmienna 75g, kura
2. kasza gryczana 75g, kura, 2 jablka
3. kasza g 50g, sos (wol, warzywa)
4. kasza g 50g, sos (wol, warzywa)
5. duzy kefir z ActivLab Whey Protein Concentrate Xtreme truskawkowy: pyszny koktajl, orzechy laskowe 30g
6. wiesniak, pomidor


a tu moje nagrody: https://www.sfd.pl/-t619156-s6.html


Zmieniony przez - agak w dniu 2010-08-16 23:11:21