A takie pytanie: co jesz po dłuższych biegach?
...
Napisał(a)
Marta dzięki, wiedziałam, że docenisz mój wysiłek
Specjalnie nie dbam teraz o żywienie okołotreningowe, w zalezności od czasu i głodu, ok. 30-90min po biegu jem zwykły posiłek, mięso+kasza+owoc/warzywo, czasami jajka. Na tłuszcze w ogóle nie mam ochoty ostatnio (orzechy czy rybę zjem czasami, ale sałatka z oliwą mi nie wchodzi).
Bardziej zwracam uwagę na to, żeby jeść 2-3h przed bieganiem i nie biec z pełnym brzuchem. Ew. jakieś 30min przed biegiem jabłko zjem.
12 CZERWCA TRENING:
po 4-5kg truskawek w weekend była MOC i wszystko z zapasem
1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s.
12/06: 15x10 20x10 22x8 23x8 24x8 25x8
06/06: 10x15 20x10 22x8 23x8 24x8 24x6
2. zarzut siłowy 6x5
12/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 47x3 47x3
06/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 45x3 45x3
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
12/06: 22kg 10/10/10/10
06/06: 21kg 10/10/10/10
4. wznosy bokiem 4x8
12/06: 2x5kg 10/10/10/10
29/05: 2x5kg 10/10/10/8
5. francuz jednorącz stojąc 4x8
12/06: 6kgx6 5x8 5x8 5x7
29/05: 5kg 8/6/4
Specjalnie nie dbam teraz o żywienie okołotreningowe, w zalezności od czasu i głodu, ok. 30-90min po biegu jem zwykły posiłek, mięso+kasza+owoc/warzywo, czasami jajka. Na tłuszcze w ogóle nie mam ochoty ostatnio (orzechy czy rybę zjem czasami, ale sałatka z oliwą mi nie wchodzi).
Bardziej zwracam uwagę na to, żeby jeść 2-3h przed bieganiem i nie biec z pełnym brzuchem. Ew. jakieś 30min przed biegiem jabłko zjem.
12 CZERWCA TRENING:
po 4-5kg truskawek w weekend była MOC i wszystko z zapasem
1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s.
12/06: 15x10 20x10 22x8 23x8 24x8 25x8
06/06: 10x15 20x10 22x8 23x8 24x8 24x6
2. zarzut siłowy 6x5
12/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 47x3 47x3
06/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 45x3 45x3
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
12/06: 22kg 10/10/10/10
06/06: 21kg 10/10/10/10
4. wznosy bokiem 4x8
12/06: 2x5kg 10/10/10/10
29/05: 2x5kg 10/10/10/8
5. francuz jednorącz stojąc 4x8
12/06: 6kgx6 5x8 5x8 5x7
29/05: 5kg 8/6/4
...
Napisał(a)
wypiski z mijającego tygodnia:
16 CZERWCA TRENING
1. RDL 5x10 (wolno)
16/06: 5x10 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 za duzo serii rozgrzewkowych, za mało właściwych
31/05: 5x10 20/40/45/50/55/60
2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno)
16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6
31/05: 10kgx6 7,5x8 6,25x8 5x8
2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s.
16/06: 10kgx5 7,5x7 7,5x6 6,25x6
31/05: 10kgx6 7,5x 7 6,25x8 5x8
3. uginanie obudwu nóg 3x10
15kg 10/10/9
4. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s
16/06: 40kgx15 40x15
31/05: 30kgx15 35x15 35x15
kiepsi humor zmnie złapał i ogólnie do dvpy
17 CZERWCA TRENING
1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka
17/06: 20x15 25x15 25x15
08/06: 20x15 20x15 25x15
2. wiszenie/opadania na drążku
łopatki spinałam 'do dołu', (a jak wczesniej błędnie do siebie) i dużo wolniej spadałam
3. ściąganie drążka górnego do klatki
17/06: 35x10 40x8 40x8 45x6 45x6
08/06: 35x10 40x8 40x8 45x8 40x8
4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha
17/06: 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8 45x8 MOC
08/06: 35x10 37,5x8 40x8 42,5x8 42,5x6
5. WL
17/06: 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 latała jak szmata
08/06: 20x10 22,5x10 25x10 27,5x8
6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
17/06: 35x15 40x12 40x10
08/06: 30x15 30x15 35x15
7. wznosy nóg proste w kolanach 12/10/8
8. wznosy z opadu 3x12
udany trening, miałam dobry humor po wisielcu i płaskiej, a w przyciaganie drążka dolnego robiłam tym samym ciężarem co dobrze mocno zbudowany facet (i mam wrażenie, że lepiej technicznie )
18 czerwca
bieg 7km w 43 min (w tym wiele przerw)
pierwsze 3km non stop, szybko, pozniej ok. 10x ok.300m przerywane 30 sek. marszem
19 CZERWCA - TRENING
1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s.
19/06: 15x12 20x10 22x8 24x8 25x8 26x8 26x6
12/06: 15x10 20x10 22x8 23x8 24x8 25x8
2. zarzut siłowy 6x3
19/06: 36x3 36x3 41x3 46x2 46x3 48x3 49x2 zapas jest
12/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 47x3 47x3
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
19/06: 23kg 10/ 8/10/10
12/06: 22kg 10/10/10/10
4. wznosy bokiem 4x8
19/06: 2x6kg 10/10/10/10
12/06: 2x5kg 10/10/10/10
5. francuz jednorącz stojąc 4x8
19/06: 6kgx8 6x6 5,5x6 5x8
12/06: 6kgx6 5x8 5x8 5x7
wrzucam jeszcze zdjęcie z biegu z zeszłego tygodnia (zrobione, na pierwszym bufecie, biegnę, popoijając jednoczesnie wodę)
a tu zdjęcie w koszulce LADIES SFD https://www.sfd.pl/-t742944-s4.html
Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-19 17:34:34
16 CZERWCA TRENING
1. RDL 5x10 (wolno)
16/06: 5x10 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 za duzo serii rozgrzewkowych, za mało właściwych
31/05: 5x10 20/40/45/50/55/60
2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno)
16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6
31/05: 10kgx6 7,5x8 6,25x8 5x8
2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s.
16/06: 10kgx5 7,5x7 7,5x6 6,25x6
31/05: 10kgx6 7,5x 7 6,25x8 5x8
3. uginanie obudwu nóg 3x10
15kg 10/10/9
4. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s
16/06: 40kgx15 40x15
31/05: 30kgx15 35x15 35x15
kiepsi humor zmnie złapał i ogólnie do dvpy
17 CZERWCA TRENING
1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka
17/06: 20x15 25x15 25x15
08/06: 20x15 20x15 25x15
2. wiszenie/opadania na drążku
łopatki spinałam 'do dołu', (a jak wczesniej błędnie do siebie) i dużo wolniej spadałam
3. ściąganie drążka górnego do klatki
17/06: 35x10 40x8 40x8 45x6 45x6
08/06: 35x10 40x8 40x8 45x8 40x8
4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha
17/06: 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8 45x8 MOC
08/06: 35x10 37,5x8 40x8 42,5x8 42,5x6
5. WL
17/06: 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 latała jak szmata
08/06: 20x10 22,5x10 25x10 27,5x8
6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
17/06: 35x15 40x12 40x10
08/06: 30x15 30x15 35x15
7. wznosy nóg proste w kolanach 12/10/8
8. wznosy z opadu 3x12
udany trening, miałam dobry humor po wisielcu i płaskiej, a w przyciaganie drążka dolnego robiłam tym samym ciężarem co dobrze mocno zbudowany facet (i mam wrażenie, że lepiej technicznie )
18 czerwca
bieg 7km w 43 min (w tym wiele przerw)
pierwsze 3km non stop, szybko, pozniej ok. 10x ok.300m przerywane 30 sek. marszem
19 CZERWCA - TRENING
1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s.
19/06: 15x12 20x10 22x8 24x8 25x8 26x8 26x6
12/06: 15x10 20x10 22x8 23x8 24x8 25x8
2. zarzut siłowy 6x3
19/06: 36x3 36x3 41x3 46x2 46x3 48x3 49x2 zapas jest
12/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 47x3 47x3
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
19/06: 23kg 10/ 8/10/10
12/06: 22kg 10/10/10/10
4. wznosy bokiem 4x8
19/06: 2x6kg 10/10/10/10
12/06: 2x5kg 10/10/10/10
5. francuz jednorącz stojąc 4x8
19/06: 6kgx8 6x6 5,5x6 5x8
12/06: 6kgx6 5x8 5x8 5x7
wrzucam jeszcze zdjęcie z biegu z zeszłego tygodnia (zrobione, na pierwszym bufecie, biegnę, popoijając jednoczesnie wodę)
a tu zdjęcie w koszulce LADIES SFD https://www.sfd.pl/-t742944-s4.html
Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-19 17:34:34
...
Napisał(a)
Cześć Agak, wchodzę na forum po latach :) i co widzę ku uciesze moich oczu że Ty dalej walczysz i to jak prawdziwa lwica :) miło Cię widzieć w tak świetnej formie.
Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów ;)
Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów ;)
...
Napisał(a)
cześć kavva, no walczę, albo raczej dobrze się bawię walką
21 CZERWCA TRENING
rano:
1. RDL 5x10 (wolno)
21/06: 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 70x4 najsłabsze przedramiona
16/06: 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6
2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno)
21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x7 5x4 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio
16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6
2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s.
21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x6 5x4 - masakra j.w.
16/06: 10kgx5 7,5x7 7,5x6 6,25x6
3. uginanie obudwu nóg 3x10
21/06: 15kg 10/10/9/10
16/06: 15kg 10/10/9
4. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s
16/06: 40kg 3x15
16/06: 40kg 2x15
wieczorem: rower 43km 2h15min
22 CZERWCA TRENING
1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka
22/06: 20x15 25x15 25x15
17/06: 20x15 25x15 25x15
2. wiszenie/opadania na drążku
odrobinę lepiej, ale do zadowolenia baardzo duzo brakuje
3. ściąganie drążka górnego do klatki
22/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 45x6
17/06: 35x10 40x8 40x8 45x6 45x6
4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha
22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6
17/06: 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8 45x8
5. WL
22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10
17/06: 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10
6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
22/06: 35x15 40x12 40x10
17/06: 35x15 40x12 40x10
7a. wznosy nóg proste w kolanach 3x12
7b. wznosy z opadu 3x12
21 CZERWCA TRENING
rano:
1. RDL 5x10 (wolno)
21/06: 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 70x4 najsłabsze przedramiona
16/06: 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6
2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno)
21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x7 5x4 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio
16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6
2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s.
21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x6 5x4 - masakra j.w.
16/06: 10kgx5 7,5x7 7,5x6 6,25x6
3. uginanie obudwu nóg 3x10
21/06: 15kg 10/10/9/10
16/06: 15kg 10/10/9
4. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s
16/06: 40kg 3x15
16/06: 40kg 2x15
wieczorem: rower 43km 2h15min
22 CZERWCA TRENING
1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka
22/06: 20x15 25x15 25x15
17/06: 20x15 25x15 25x15
2. wiszenie/opadania na drążku
odrobinę lepiej, ale do zadowolenia baardzo duzo brakuje
3. ściąganie drążka górnego do klatki
22/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 45x6
17/06: 35x10 40x8 40x8 45x6 45x6
4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha
22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6
17/06: 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8 45x8
5. WL
22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10
17/06: 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10
6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
22/06: 35x15 40x12 40x10
17/06: 35x15 40x12 40x10
7a. wznosy nóg proste w kolanach 3x12
7b. wznosy z opadu 3x12
...
Napisał(a)
Ooo, Aga, umknęły mi powiadomki
Wielkie gratki udanego biegu
No i widać, ze się z treningami rozkręciłaś
P.S. Chudziutka jesteś
Wielkie gratki udanego biegu
No i widać, ze się z treningami rozkręciłaś
P.S. Chudziutka jesteś
...
Napisał(a)
Dzieki MArta
ja chudzina?? chyba w klacie tylko
25 czerwca
rower 140km w siodelku 8,5h
(rajd na orientację, o północy poszłam spać)
26 czerwca
rower 100km, w siodełku 6h
(rajdu c.d. jechałam od 4 rano do południa)
28 CZERWCA
bieg 7,6km 47min
29 CZERWCA
TRENING
jedyny trening siłowy w tym tygodniu, zrobiłam 2w1
1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka
29/06: 20x15 25x15 25x15
22/06: 20x15 25x15 25x15
2. wiszenie/opadania na drążku
3. ściąganie drążka górnego do klatki
29/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 50x5
22/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 45x6
4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha
29/06: 42,5x10 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6
22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6
5. WL
29/06: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x6
22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10
6. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s.
29/06: 20x10 22,5x8 22,5x8 25x6 25x6
19/06: 15x12 20x10 22x8 24x8 25x8 26x8 26x6
7. zarzut siłowy 6x3
29/06: 40x3 42,5x2 45x3 47,5x3 50x2 50x1 50x2
19/06: 36x3 36x3 41x3 46x2 46x3 48x3 49x2
8. wyciskanie hantli na barki stojąc
2x10kg x10
2x12kg x8
2x12kg x6
2x12kg x5
9. wznosy bokiem 4x8
29/06: 2x6kg 10 2x5kg 10/10/8
19/06: 2x6kg 10/10/10/10
trening udany. wyciaknie zołnierskie mi nie poszło. ale w zarzucie juz szalałam
wyciskanie hantli na barki wydaje mi sie lepsze od podciagania sztangi do brody
30 CZERWCA
trucht po terenie nadmorskim
13km w 1h40 min
Czas tragiczny,
pierwsze 2km lasowałam się po nadmorskim bulwarze w nowej spodniczce do bieganie
a później to już masakra: piasek i kilka podbiegów
edit: + rower 35km
Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 09:36:02
ja chudzina?? chyba w klacie tylko
25 czerwca
rower 140km w siodelku 8,5h
(rajd na orientację, o północy poszłam spać)
26 czerwca
rower 100km, w siodełku 6h
(rajdu c.d. jechałam od 4 rano do południa)
28 CZERWCA
bieg 7,6km 47min
29 CZERWCA
TRENING
jedyny trening siłowy w tym tygodniu, zrobiłam 2w1
1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka
29/06: 20x15 25x15 25x15
22/06: 20x15 25x15 25x15
2. wiszenie/opadania na drążku
3. ściąganie drążka górnego do klatki
29/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 50x5
22/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 45x6
4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha
29/06: 42,5x10 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6
22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6
5. WL
29/06: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x6
22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10
6. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s.
29/06: 20x10 22,5x8 22,5x8 25x6 25x6
19/06: 15x12 20x10 22x8 24x8 25x8 26x8 26x6
7. zarzut siłowy 6x3
29/06: 40x3 42,5x2 45x3 47,5x3 50x2 50x1 50x2
19/06: 36x3 36x3 41x3 46x2 46x3 48x3 49x2
8. wyciskanie hantli na barki stojąc
2x10kg x10
2x12kg x8
2x12kg x6
2x12kg x5
9. wznosy bokiem 4x8
29/06: 2x6kg 10 2x5kg 10/10/8
19/06: 2x6kg 10/10/10/10
trening udany. wyciaknie zołnierskie mi nie poszło. ale w zarzucie juz szalałam
wyciskanie hantli na barki wydaje mi sie lepsze od podciagania sztangi do brody
30 CZERWCA
trucht po terenie nadmorskim
13km w 1h40 min
Czas tragiczny,
pierwsze 2km lasowałam się po nadmorskim bulwarze w nowej spodniczce do bieganie
a później to już masakra: piasek i kilka podbiegów
edit: + rower 35km
Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 09:36:02
...
Napisał(a)
1 LIPCA
bieg 10km 61min
piekny bieg, wzdłuż morza (tym razem po betonie), wietrznie, w miejscach osłoniętych duszno, bez słońca
bieg 10km 61min
piekny bieg, wzdłuż morza (tym razem po betonie), wietrznie, w miejscach osłoniętych duszno, bez słońca
...
Napisał(a)
a później to już masakra: piasek i kilka podbiegów
Chyba bym wypluła własne serce skręcone jak wykręcana ścierka
Pięknie zapyerdalasz Aga
Chyba bym wypluła własne serce skręcone jak wykręcana ścierka
Pięknie zapyerdalasz Aga
...
Napisał(a)
będę Cie teraz podczytywać bo sama chce się poprawić w bieganiu
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
[Stara Gwardia]Martucca/2015
Następny temat
[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191
Polecane artykuły