agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

25 LIPCA TRENING
1. RDL 5x10 (wolno)
25/07: 40x10 60x8 60x8 65x8 67,5x8 72,5x6 77,5x4
13/07: 50x10 55x10 60x10 65x5 70x5 75x4

2. przysiad 3x10 - zaszalałam - nowość w planie
20kg 3x10
na razie kolno nie boli, ale prawe udo dużo bardziej zmęczone, więc myślę, że nieświadomie oszczędzałam lewe kolano i wstawałam prawą nogą

3a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno)
25/07: 7,5kgx8 10x6 7,5x8 7,5x7
13/07: 7,5kgx5 7,5x4 6,25x3 5x7 masakra, dużo mniej siły niz ostatnio

3b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s.
25/07: 7,5kgx8 10x6 7,5x8 7,5x7
13/07: 7,5kgx5 7,5x4 6,25x3 5x7 - masakra j.w.

4. uginanie obudwu nóg 3x10
25/07: 20kg 10/10/10/9
13/07: 15kgx10 16kg x10 x10 x10

5. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s
25/07: 40kg 3x15
13/07: 40kg 3x15

poprawa w uginaniu leżąc wynika albo z przyzwyczajenia ścięgien do obciążenia, albo z 'odpoczynku' po rdl w postaci przysiadów.
Prawdopodobnie przysiady to był jednorazowy wyskok i nie będę ich robić :(

Hej hej

Podczytuję Twoje wypiski i podziwiam za te biegi.
Fajnie, że trzymasz formę (nawet mimo problemów z kolanem)

A jaką masz teraz dietę? Trzymasz się sztywniejszych założeń, czy jesz intuicyjnie?

Powodzenia w dalszych zmaganiach

trzymam kciuki:)

Mera od kilku miesięcy staram się nie przesadzać z mięsem (do 300-400g mięsa dziennie), co jest trudne, bo 1kg potrafię z ogromną przyjemnością wciagnać w ciągu kilku godzin .
A reszta bez specjalnego liczenia, w ciągu tygodnia najbardziej przetoworzene produkty, które jadam to serek wiejski , na tłuszcze nie mam ochoty i zazwyczaj dopycham orzechami dla przyzwoitości, wychodzi ok. 2500kcal.
Jak jem mniej, nie jestem głodna, ale po kilku dniach na 2000kcal brakuje mi sił i chęci na treningi. Wolę więcej jeść (czysto) i więcej ćwiczyć.

Natomiast na wyjazdach jem co się da: rybę w panierce lub kanapki z serem/miesem (1,2 razy w miesiącu pozwalam sobie na loda, czy batona). Pierogów, naleśników nie jadam. czasami jakieś piwo, wino. Na razie udaje mi się zachować rozsądek i jako-taką równowagę.

pitbuyll dzięki



26 LIPCA
bieg 7km 42min50min
ostatnie kilka biegów na dużo mniejszej niż wcześniej zadyszce, a czasy lepsze lub porównywalne

27 LIPCA
trening

1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka
27/07: 20x15 25x15 25x15
22/07: 20x15 25x15 25x15

2. wiszenie/opadania na drążku

3. ściąganie drążka górnego do klatki
27/07: 39x10 44x8 49x6 49x6 54x5
22/07: 38x10 43x8 48x6 48x6 53x3

4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha
27/07: 50x10 52,5x8 55x7 57,5x6 60x6 prawdopodobnie rekord
22/07: 47,5x10 50x8 52,5x8 55x8 57,5x6

5. WL
27/07: 20x12 27,5x10 30x10 32,5x10 35x7 - ledwo i bez asekuracji, nie chciałam ryzykować rolowania
22/07: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10

6. wyciskanie wąsko 4x10
27/06: 20kg x10 22,5kg x10 x10 25 x10
22/07: 20kg x10 x10, 22,5kg x10 x10

7. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
35kg x15 x12 x10

dziś skromnie, ok. 2200kcal:
1kg owoców
150g kaszy i ryżu
500g miesa (wół, kura)
100g migdałów
cukinia i warzywa

agak piękne wiosło

powiedz mi, masz jakiś pulsometr??
Bo moja Sigma PC-9, z której byłam cały tamten sezon zadowolona w tym zaczęła stroić fochy. Ciężko łapie sygnał, często go gubi, wiesza się wyczytałam, że żel do USG i zakładanie na biust, a nie pod powinno pomóc. Baterie w pasie juz zmieniałam, więc chyba czas zainwestować w lepszy sprzęt, dlatego zbieram recenzje

Ja osobiście nie widzę u siebie różnicy między wodą i żelem, ale żel jest tani, więc można spróbować.

Lejjla mam bardzo starą (7 lat??) sigmę pc 1600. W tym roku nie używałam. W zeszłym czasami przestawał kontakotwać (zegarek) i podczas biegu się wyłączał. Byłam u zegarmistrza i prawdopodobnie bateria była źle wymieniona, jakaś część się zagubiła. Ja zawsze na ślinę

Ja sobie na razie nie będę nowego gadżetu kupować, bawię się wciąż GPS-em w telefonie. Moje biegi można podglądać tu: http://www.endomondo.com/profile/1433877



28 LIPCA
TRENING BARKI

1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s.
15x12 20x10 22x8 24x8 26x6 26x5 26x5

2. zarzut siłowy 6x3
42x3 45x2 47x3 50x1 52x1 54x1 REKORD

3. wyciskanie hantli stojąc 4x10
2x12kg x10 x7 2x10kg x10 x10

4. wznosy bokiem 4x8
2x6kg x10 2x7kg x7 x8 x7


ja już mam weekend

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-28 23:12:55

30 LIPCA
bieg 10,7km w 1h06min40s.

pierwsze 2km wolno, później już przyzwoicie
czasy poszczególnych km:




mały konkurs, co to za miejsce?
proszę nie sprawdzać w endomondo






31 LIPCA
bieg 8km w 50min
ciężko, brak sił w udach, weekendowa dieta mi nie służy

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-02 08:44:03

No całkiem ładnie, u mnie z 1 km jest dokładnie odwrotnie - wypada 5:10, drugi coś koło 5:40, a potem to już tylko w okolicach 6 minut.