ostatnie

[...] W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14 A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10 1. 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B 7kgx12/ 8kgx5x5 BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. [...]

[...] 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20, już planka nie dałam rady /SFD/2017/10/3/6e5c402bf48c49fb97344d5504dca494.jpg /SFD/2017/10/3/ce4497828f07470083de7e05f91c92bd.jpg ostatnie powtórzenie w ostatniej serii... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-03 20:34:24

[...] 8/8px3s/max) 1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14 2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16 A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10 1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły 2. B sztanga łamanax10, 20kgx5x5 A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B 7kgx12/ 8kgx5x5 2. A sztanga łamana [...]

[...] 2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16 3. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx16 dodać do 9p A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10 1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły 2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s 3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B [...]

09.10.2017 Dzień Lenia Usprawiedliwiony DL - w poniedziałki wychodzę z domu o 7.10 a wracam o 20.00. Nie da się. Dzisiaj wpis niesportowy - sportowy liczę, że będzie wieczorem. Odebrałam wyniki badań krwi. I ma takie przemyślenia - jak nie ćwiczyłam i jadłam co chciałam miałam cholesterol powyżej 200, jak mało ćwiczyłam i jadłam "wegetariańsko" [...]

[...] dodać do 9p 4. 3kg/4kgx3sx10p/3kgx16 dałam radę 10p A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10 1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły 2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s 3. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało 4. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W [...]

[...] dałam radę 10p 5. 3kgx8p/4kgx10px4s robić z 5kg talerzami x5 A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10 1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły 2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s 3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało 4. A4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko 5. B mała sztanga 10-12kg?x3sx10p, plus [...]

[...] 4. Monster walk z czerwona guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód) 5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło 6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg 6. 2x20cc na końcu, już mi się nie chciało.. [...]

[...] 4. Monster walk z czerwona guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód) 5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło 6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra 7. Monster walk z czerwona guma 3x40 kroków PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg [...]

[...] (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce) Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą 1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s AEROBY- bieżnia 15 min 1. [...]

Panie Janie - ostatnie zdjęcia ma Pan z 5 grudnia - takie komentarze "Mam nadzieję, ze dożyję" to jakbym w ogóle zdjęć w dzienniku nie miała... Bedzie co fotografować, będę się chwalić:)

Panie Janie - ostatnie zdjęcia ma Pan z 5 grudnia - takie komentarze "Mam nadzieję, ze dożyję" to jakbym w ogóle zdjęć w dzienniku nie miała... Bedzie co fotografować, będę się chwalić:)Ostatnio było obiecane zamieszczenie zdjęcia wygranych leginsów :-) . A życie jest takie ulotne }:-(

[...] plus 10kgx10x3s, sama sztangax20 spinanie łopatek za każdym powtórzeniem ciągle nie wychodzi mi z "automatu" 5. Maszyna 3x10p, plus 5kg 3x8p nie lubię, ciężko mi idą ostatnie powtórzenia i nie wiem czym ciągnę Martwy ciąg na jednej nodze 1. 5x12p różowy kettle 2. Monster walk z guma 4x16 przód/tył; panczeny 4xmax (50, 50, 50, 55) 3. [...]

[...] czujniku polara:) ale i tak sukces bo ostatnio padałam przy 6 powtórzeniach Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p 2. próbowałam nowe ćwiczenie - w siadzie unosić 20kg x3sx20p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. [...]

[...] bałam po niedzieli - hantle 4kg 4xmax 25/20/15/15 biedny bicus na pompie:) Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" 3. 2,5kgx3sxmax 25/25/21 na pewno dokładniej niż poprzednio Wspięcia na łydki lub Spinanie łydki w pozycji siedzącej 1. [...]

[...] zmiana na uginanie młotkowe 1. 4kgx4sx12p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s 2. 4kgx4sx20p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ostatnie ledwo ciągnęłam BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70 2. (Unoszenie kolan w krzesełku 20, twisterx100, Russian [...]

[...] 4kg 4xmax 25/20/15/15 biedny bicus na pompie:) 4. OHP 20kgx3max 12/11/8 Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" 3. 2,5kgx3sxmax 25/25/21 4. 2,5kgx3sxmax 20/20/16 Wspięcia na łydki lub Spinanie łydki w pozycji siedzącej 1. 10kgx5sx20p 2. [...]

[...] kolan HT 60kgx10p, 70kgx10px2s, 80kgx10px3s, 60kgx10p tutaj i w GM czuć te ok 2kg jakimi różni się sztanga (?) z siłowni osiedlowej i tej ogólnej - tyłek piekł przy 80kg i ostatnie 2 powtórzenia w serii były trudne Wznosy na łydki z 10kg hantlą 3x20p na każdą nogę jak zwykle łydki piekły /SFD/2018/1/31/13a9ba977f844df9a464bcef6b6a7c25.jpg [...]

[...] wdzięczna. Na resztę należy spuścić zasłonę milczenia - będę walczyć dalej z samą sztangą póki co i jak juz stabilniej będzie to wrzucę. YT nie współpracuje - wrzucam ostatnie 2 próby, wysokość stepu ta sama, różnią się tylko podkładkami (są na 2gim filmie). Leci najpierw cc, a potem 20kg sztanga. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź [...]

[...] i obuwia nie mam na takie zabawy... Wpadła więc siłownia z założeniem, ze ma być lekko, łatwo i przyjemnie. Ciągle odkrywam co jest na siłowni obok mojego osiedla, a że prze ostatnie 3 tygodnie do strefy maszyn nawet się nie zapędzałam, dzisiaj trochę sobie poużywałam:) Rozgrzewka: Pompki do ławki/przysiady, 3x12p Góra V,W,T,L każdy x12px3s [...]