[...] REKORD Podciąganie wąsko 15x65 15x bez obciążenia 14.5x20kg u pasa (15x17) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) Komentarz Wyciskanie szło dość dobrze, ostatnie pow trochę ciężko ale sam Przy HP myślałem, że się porzygam, średnio mój brzuch lubi tą mieszankę przedtreningową Martwy też masakra, na szczęście przed ostatnią [...]
[...] na palce: 170x20 (165) 200x10 (195x20) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x5 40x5 50x5 60x5 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 14,5x5 18,75x5 21,5x5 23,5x5 27x5 30x4 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 13x5 18x5 23x5 28x5 33x5 38x5 Po treningu 10 minut na [...]
[...] 4kg, 12 x 4kg 4. Unoszenie hantli w przód siedząc 15 x 4kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg 15 x 4kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg 5. Podciągnięcia na drążku 1, 2, 3, 4, 5 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 4 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 3, 2, 1 1, 2, 3, 4, 5 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 4 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 3, 2, 1 6. [...]
[...] wkroczylem w 2 faze German Volume Trening. Na pierwszy ogien poszla klatka + gora plecow. Trening wypadl swietnie, tego mi trzeba bylo ;-) Wkoncu poczulem co to jest wylewac ostatnie poty na silowni hehe Klatka piersiowa + gora plecow A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. Ciezar: [...]
[...] że robie np. wiosło , przysiady , drążek , mc czy jakiekolwiek ćwiczenie i zawsze wychodzi mi coś takiego że założmy że w przysiadzie zrobie ciężarem 120kg 10-12 ruchów i ostatnie ida dosyć opornie , wchodze na większy ciężar np 140kg i zrobie kilka ruchów , no to zaczynam regresy i 120kg i tym razem pójdzie nawet 15-16 razy. Mimo tego że [...]
[...] to nie ten temat. Wiadomo jest to sport dla bogatych. Cykl na koxie liczy się w tys. a dobry cykl na suplach około tys. Kogo na to stać? Więc setki tysięcy przeciętnych fitnesów wydaje ostatnie grosze na suple a nie wiedzą, że mogą to samo osiągnąć zmieniając troszeczkę dietę. Suple może i tak ale tylko z górnej półki ale kogo na to stać?
[...] że badania dają coraz to nowe ciekawostki ale ostatni głośno było o diecie wysokobiałkowej - niewskazane, rakotwórcze - sfd173 - z tego co wyczytałem to teścia podbija: DAA, ZMA, żeń-szeń, korzeń pokrzywy, resveratrol, l-karnityna, tyrozyna, B6 - trzy ostatnie chyba na zasadzie zbijania prolaktyny / ćwiczonka: martwy ciąg, przysiady ze sztangą
[...] Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów 4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg [...]
[...] Hammer 15x25kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg Hammer 15x25kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów 15x40kg- 9 i 10 obwód 12 ruchów 11 już tylko 10 15x40kg- od 8 [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg Hammer- nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg –od 9 obwodu 12 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów 15x40kg- 9 i 10 obwód 12 ruchów 11 już tylko 10 15x40kg- od 8 [...]
[...] Wspięcia na palce: 120x20 (115) 140x25 (135x30) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x15 40x15 50x10 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 9,5x15 12,75x15 14,5x15 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x15 18x15 23x15 Po treningu 10 minut na rowerku + 7,5 minuty [...]
[...] prostymi ramionami stojac 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kg zaczelam z 7kg, ale jakos mnie barki bolaly wiec zeszlam na 6kg 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 9kgx8/9kgx8/9kgx8/10kgx8 tym razem robione na pilce i w sumie nie wiem jak [...]
Trening z 21/05/2014 1A. Przysiad 40kgx8/42.5kgx8/45kgx8/45kgx8 dwie ostatnie serie z krotka przerwa miedzy 5 a 6 powtorzeniem i ogolnie gwiazdki mi sie pokazywaly i bylo mi slabo - ale to pewnie dlatego ze pojechalam na silke prosto po nocnej zmianie 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to [...]
[...] w przysiadzie zostalam na 40kg przez wszystkie serie bo nie chcialam pogorszyc tego bolu. 1A. Przysiad 40kgx8/40kgx8/40kgx8/40kgx8 40kgx8/42.5kgx8/45kgx8/45kgx8 dwie ostatnie serie z krotka przerwa miedzy 5 a 6 powtorzeniem i ogolnie gwiazdki mi sie pokazywaly i bylo mi slabo - ale to pewnie dlatego ze pojechalam na silke prosto po nocnej [...]
[...] i tym samym ciężarem wykonuje 3 kolejne powtórzenia. I takim sposobem zrobiłem 7 "serii" - 3powt 10-15sek. -> 3powt. 10-15sek. -> 3powt. itd. Autor metody uważa że dopiero ostatnie powtórzenia ciężkiej serii są skuteczne i aktywują efektywną ilość włókien, reszta powtórzeń , która jest wykonywana przed nimi nigdy nie osiąga aktywacji takiej [...]
[...] sprawa z artu wnioskuję że zaczynam pierwszy strzał hcg 500 jednostek w 14 dniu od pierwszego strzału, i co ile dni podawać to 500 jednostek? 3)trzecia sprawa kiedy kończę ostatnie hcg 500 jednostek jak lecę 1-8 tygodni na Testosterone Propionate krótki, dzięki pozdro;-) Zmieniony przez - vinyl1981 w dniu 2013-04-12 06:20:56 mozesz rozrobic [...]
[...] sprawa z artu wnioskuję że zaczynam pierwszy strzał hcg 500 jednostek w 14 dniu od pierwszego strzału, i co ile dni podawać to 500 jednostek? 3)trzecia sprawa kiedy kończę ostatnie hcg 500 jednostek jak lecę 1-8 tygodni na Testosterone Propionate krótki, dzięki pozdro;-) Zmieniony przez - vinyl1981 w dniu 2013-04-12 06:20:56 mozesz rozrobic [...]
Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]
[...] okulary itd. Przed końcem poczułem że, czepek na głowie trzyma się tylko na czubku głowy i zaraz się ześlizgnie. Załapałem go w dłoń bo szkoda było mi go stracić i ostatnie 100 m płynąłem z nim w dłoni. Jak się okazało później czepek i tak mi gdzieś przepadł a był taki fajny, najlepszy jaki dostałem na zawodach -) Na trasie kilka razy [...]
TEST - Fizogen/sklep sfd - Masa by Cobra
