Zacznij od tego by w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczu i węgli + warzywa, nie ma cię co bawić w posiłki przed i potreningowe ;-) Trening dla zielonych z regulaminu tylko ciężary dobieraj tak by ostatnie powtórzenia były na granicy siły ale poprawnie technicznie. Miskę ustal sobie na 1700kcal BTW 110/150/70 i działaj :-)
Rano (8:30) jechałam na rowerku ok 40 min. Potem dużo spacerowałam po sklepach - kilka godzin (ostatnie zakupy przed przeprowadzką) Przejechałam w sumie ok. 350 km samochodem co spowodowało, że czułam się zmęczona cały dzień. Na szczęście udało mi się zjeść na mieście dość właściwie. Wieczorem spróbowałam po raz pierwszy w życiu zrobić karne [...]
[...] paskudne mieso ze sklepu spożywczego, na który trafiłam w trasie. wiem, ze napakowane pewnie jakims świństwem ale nie miałam czasu nawet nic przygotować na wyjazd. Przez ostatnie parę dni walczę z czasem:/ wbiłam w dziennik to co najbliżej przypominało zjedzone żarcie, żeby nie przeliczać samodzielnie. Dziś właśnie mam ostatnia posiadówę z [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 1:50kg-12x 2:55kg-12x 1: 50kg-12x 2: 55kg-12x C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1:30kg-12x 2:35kg-12x 1:30kg-12x 2:35kg-12x trzy ostatnie powtórzenia z dużym bólem C2. Wznosy tułowia z opadu 1: 24x zrobiłam wkońcu na ławeczce-i czułam plecy,nogi dużo bardziej niż na piłce D. Plank (1x ile dasz rade [...]
[...] mnie patrzeć na mej damskiej siłowni ;-) 2a.wyciskanie -chociaż trochę do przodu, te 2,5 kg to naprawdę dużą robi różnicę 2b.tu stoję z ciężarem, spróbuję coś dodać, chociaż ostatnie powtórzenia nadal sprawiają mi problem 3a.wznosy-stanowczo 5kg na razie wystarczy;-] 3b.snatch-próbowałam więcej kg, ale dłoń nie chce mi trzymać, cały czas hantelka [...]
[...] 54kg poszło we wszystkich seriach 8-)będę walczyć o więcej ! 2a.wyciskanie- bardzo,bardzo ciężko ale się udało 26,5 2b.tu trochę na siłę chciałam dodać coś, stąd tylko 8x, ostatnie powtórzenie nie do końca dociągnięte 3a.,3b tu bez zmian z obciążeniem, we wznosach nie ma potrzeby, a snatch i tak jest ciężko 4a,4b,4c- ok no i nie miałam sił na [...]
Info organizatora UWAGA !! Ostatnie dwa wolne miejsca w kategorii Masters Woman 35+ ! W kategorii Open Woman ostatnie miejsce zarezerwowała sobie Natalia Matuszkiewicz. Pozdrawiamy i zapraszamy już niebawem na extra wydarzenie w Rybniku jakim będą te zawody :) Widzimy się !
[...] staż treningowy 3,5 roku cel cyklu - masa stosowane już wcześniej suplementy - monohydraty kreatyny, storm, shock therapy, bialka, weglowodany stosowane wcześniej spalacze - brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - przez ostatnie 3 miesiace tylko bialko ilość dni wolnych od kreatyny - 90 przewidziane finanse na cykl - 800
[...] w leżeniu 20x22kg, 15x30kg, 12x36kg, 6x40kg - 20 minut na rowerze stacjonarnym Długi, długi czas nie cwiczylem na silowni. Ciezar na klate jak dla mnie smieszny, no ale coz ostatnie 3 miesiace cwiczylem tylko pompki, a one nie maja duzego wplywu na wyciskanie. Na koniec jedna seria samym gryfem 100 powtorzen %-) Wczoraj przegladalem dzienniki [...]
[...] możesz trenować zależy ile masz lat i jaką masz kondycje. Jak masz hantelki to proponuje: Bieganie - 20 min. po górzystych terenach najlepiej średnim tempem z tym że ostatnie 200 metrów biegniesz sprintem. (oczywiście bez obciążenia) Krótki odpoczynek ( około 2 min.) Walka z cieniem 2 min. Odpoczynek - 1min. Bieg bokserski 2 min. [...]
[...] czy przy takiej technice pojawi się ból. 5. Wyciskanie leżąc: 12xsztanga/12x7,5/12x12,5/12x15 Tutaj jest fajnie. Staram się to robic dokładnie i pamiętać o technice. W ostatniej serii miałem trochę problem. Lekko bujało mi sztangą. 6. Wyciskanie stojąc: 12xsztanga/10xsztanga/7xsztanga Tutaj trochę eksperymentowałem z szerokością uchwytu. [...]
nie interesuje sie tym zabardzo ale ogladajac ostatnie mecze to musza cos zmienic zeby powtórzyc takie osiagniecie oczywiscie oby wypadli jak najlepiej
zdarłem gardło :( ale ja pierdziele ale się ciesze ostatnie 15 min już traciłem nadzieje ale jednak do końca i się udało no jak w bajce jak w śnie ja pierniczę ciężko w to uwierzyć !!!!! aaaa jak się ciesze :D!!!! co za emocje !!!! :D
[...] qrwa nie ochłonąłem http://zawszepopierwsze.blox.pl/html - tu możecie jeszcze raż sobie obejrzeć Albo jeszcze lepiej to -- http://xxxindependencexxx.wrzuta.pl/film/4TG5WJUDPC/polska_31_30_norwegia_ostatnie_3_minuty_horroru_i_3_gole ostatnie 3 minuty meczu. Przeżyjcie to jeszcze raz! Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2009-01-28 12:14:05
[...] 20g odżywki białkowej, miałam wątpliwości co do tego czy dam radę, ale dałam, jest moooc :-D 1. Squat ATG 8x40kg/5x60kg rozgrzewkowe 4010 4x80/3x85/2x90/4x85/3x90/2x95kg - ostatnie serie w pasie, bo mnie gnie :-P 4010 2. Deficytowy deadlift - zupełnie inny ruch, dłuuuższy 5x60kg/80kg 2x3x110kg 3. Singel leg curl 4x6 na nogę x 20/20/20/22,5kg 4. [...]
Wrzucam dzisiejszą miskę: dzisiaj już trochę lepiej było, ale coś mi się wydaje że tłuszczu za dużo dalej :( Trening: 15 minut skakanka, szybkie tempo (ostatnie 5 minut umiarkowane). Potem ćwiczenia jak w rozpisce, ze stałym obciążeniem (2 sztangielki po 2,5 kg), bez przerw między ćwiczeniami i seriami, jedynie pomiędzy superseriami ok minuty. [...]
[...] w jakiejś grze strategicznej. Od rana do 15 miałam tournee z biura po urzędach i sklepach, na dodatek zapomniałam mojego kubka z szejkiem z pracy więc kiedy o 14:00 robiłam ostatnie zakupy w markecie niemal w ostatniej chwili wyciągnęłam z koszyka snickersa bo byłam taka głodna. Kupiłam sobie na zagrychę czpisy pomidorowe bez tłuszczu i orzechy [...]
Być sportową dziewczyną
