[...] batonika to go po prostu zjem. Ktoś może pomyśleć, że mam słabą psychikę czy cokolwiek... spoko, macie do tego prawo, ale zdajcie sobie sprawę, że ja "ze sobą" siedziałem ostatnie 1,5roku i widziałem co sie dzieje... I taka mała wiadomość - jeżeli ktoś miał/ma podobne problemy i chciałby o tym pogadać czy się o coś spytać - śmiało piszczie na [...]
Hej szmexy, mam pytanie do Ciebie. Za jakieś 3 tyg będę kończył redukcje bo już strasznie chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka [...]
Hej szmexy, mam pytanie do Ciebie. Za jakieś 3 tyg będę kończył redukcje bo już strasznie chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka [...]
[...] popierasz, czy tylko dla koszulki :)? SIŁO-MASO-RZEŹBA ! Byłem na 2700kcal, a teraz jestem na 3700 (w ciągu 12dni tyle dodałem bodajże) + co weekend mam jakieś cheaty przez ostatnie 3 tygodnie %-) aa... i rano waga 90,2kg była, gdzie 2 tygodnie temu było to 89,9kg ;) teraz nie wiem jeszcze, albo trochę przytne smalcu na 3700kcal albo dodam [...]
[...] Jakiś normalny posiłek z rana - owsiane + granexy + około 70-80g WPC /SFD/Images/2015/8/15/fa15bc1ea7d4483aa0add76615760c4c.jpg Na ostatnie dwa dni - chipsy i 1kg ciastek za 10zł :D /SFD/Images/2015/8/15/aa359baf693847d5a48b49c3f57f17d1.jpg Kilka piwek z paru dni [...]
Dziś nuda, nauka bo jutro zaliczenie ćwiczeń i zdaje indeks i wakacje dalej jeszcze 1,5tygodnia :D ostatnie dwie noce były ciężkie, bo głód ssał strasznie, wczoraj głowa bolała pół dnia to trening odpuściłem, a dziś też taki wys**ny sie czułem. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s -> 5x90kg / 5x90kg / 4x90kg / 4x90kg - z zatrzymwaniem każde [...]
[...] nie tak jak w tamtym tyg 2. lajt tylko te podnoszenie hantli z ziemi katastrofa ciezko mi troche jest . dodalem 2,5kg czyli lepiej niz w tamtym tyg 3.lajt 1 dodalem 2,5 kg ostatnie powturzenia byly ciezkie 2. lajt 3. lajt ogolnie spoko dzien stresuje sie troche coraz bardziej bo w piatek egzamin mam a malo umiem na niego ...dodatku bark mnie [...]
[...] wg mnie duzo serii, no ale Ty sam wiesz, ile bedzie dla Ciebie dobre.. tylko hmm...przy podciaganiu do brody pracują takze kaptury - a potem osobno je cwiczysz nastepnego dnia...zmieniłbym to, np dając szrugsy razem z barkami. I unoszenie bokiem w opadzie dałbym jako ostatnie lub przed ostatnie cw. Pierwsze - ciezsze cwiczenia. To chyba tyle..
[...] cm (+4cm) Obwód w pasie: 87 cm (+3cm) Obwód uda: 63 cm (+3cm) Obwód przedramienia: 31 cm (+2cm) Obwód łydki: 42 cm (+2cm) Obwód nadgarstka 18 cm Jednocześnie zauważyłem, że ostatnie 4 miesiące na splicie w porównaniu z FBW nie dały mi zbyt wiele. To ostatecznie przekonuje mnie do tego żeby zakończyć obecny tydzień i jednocześnie 8tygodniowy cykl [...]
Niestety ten tydzień bez biegnia. Ostatnie dni upłynęły pod znakiem uszkodzenia powięzi podbrzusza, kilku wizyt w szpitalu i wiadra środków przeciwbólowych. Mimo wszystko powoli i delikatnie robię treningi siłowe. Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Wiosłowanie [...]
Cały ten tydzień mam regenerację, więc nareszcie troszkę odpocznę. Przyznam, że ostatnie 2 miesiące były naprawdę ciężkie. Trening jest bardzo wymagający a czas jaki się poświęca na jego zrobienie dosyć długi. W ramach doświadczenia (czyt. łakomstwa) pofolgowałem też ostatnio z dietą a więc i waga nareszcie ruszyła. Niestety nie przybyło mi [...]
Ekscentryczny właściciel zespołu koszykarzy Dallas Mavericks Mark Cuban wytknął swoim graczom zbyt małe zaangażowanie i wysiłek wkładany w ostatnie spotkania. Cuban powiedział, że jeśli zawodnicy nie zmienią podejścia do meczów, to nie mają co liczyć na zatrudnienie w przyszłym sezonie. Słowa właściciela Dallas to reakcja na wtorkową porażkę [...]
Chodziło mi o ostatnie walki Rahmana.. a z Lewisem miał farta, co pokazał rewanż. Sanders mu leżał i to było w jego latach świetności. Mi chodzi o jego ostatnie walki ... Jak pięknie walczył a jak wypadł na tle Wlada, to był przykład żeby pokazać że walczysz jak przeciwnik pozwala i bumów można obijać a jak przyjdzie co do czego to pstryk i magia [...]
[...] zajęła 3 miejsce w klasyfikacji drużynowej i którą miałem zaszczyt reprezentować. Co do startu, troszkę się rozwlekł w czasie. Rozpoczęcie zawodów około godziny 13:00 a ostatnie podejścia w MC w mojej kategorii około godziny 16:00 dały znać o sobie. Co nie zmieniło faktu że parę ciekawych choć nie oficjalnych wyników padło. I tak z tego co [...]
SRODA ciężko klatka+triceps - w przeciwienstwie do całej Polski, która klatke wali w poniedziałek lekko plecy 2.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku [...]
SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]
[...] Z WFu tylko cel/bdb,nogi mam silne, ręce słabsze ale staram się to nadrobić pompkami i sciskaniem urządzenia na pięść i nadgarstek. Problemem jest tłuszczyk jaki przez ostatnie 2 lata mi osiadł na brzuchu (nie jakoś dużo, ale jest):). Nie mam zamiaru się pytać JAK go zrzucić bo wszystko ajest na forum, ale wydaje mi się, że w moim, nadal [...]
[...] kiedy autobusem i slyszalem rozmowe jakichs 2ch gosci na oko 16 lat dialog wygladal mniej wiecej tak "-ja mialem dzisiaj tylko 4ry lekcje -no ja w sumie tez bo 2 ostatnie to mialem religie i w-f a na to w sumie nie trzeba chodzic" powiem wam tylko ze jak skonczycie szkole srednia (czy jak to sie teraz nazywa ponadgimnazjalna) [...]
[...] #VisitRadom Piotr Kacprzak do tej pory stoczył wszystkie zawodowe pojedynki w organizacji Babilon MMA, gdzie wygrał sześć z dziewięciu starć. 24-latek zwyciężył trzy ostatnie walki, w których zaprezentował pełnię swoich nieprzeciętnych umiejętności. Reprezentant Margi Radom najpierw zdominował i wypunktował Huberta Lottę, następnie [...]
[...] ma monotonii typu owies + 4xryż/kura/olej + kazeina %-), sam się zastanawiam właśnie czy nie zostawić WW na poziomie 200-300 i podbijać już T żeby nie pakować w siebie dużej ilości WW Nietypowy, ale działa. Przynajmniej budowana masa jest lepszej jakości. Niestety ostatnie kilka imprez nieco popsuło formę, ale nadrobi się po powrocie z urlopu :)
Szmexy - Naturalne Realia
