http://zapodaj.net/8f3579919b0a5.jpg.html Jak to widzicie panowie ostatnie 2tyg lece i koniec z redukcja na najblizszy rok. Brak kapturow, i barkow jak i rece od forntu male nad tym postaram sie popracowac przez ten rok , jak zdrowko pozwoli. waga ok 80 nie wiem bo nie sprawdzalem jakis czas. Pas 79cm udo 62 Pozdrawiam
Ja wychodzę za 4 tyg w Birmingham UKBFF w 80 kg będzie bardzo cięzko się coś wywalczyć bo to są ostatnie kwalifikacje 2 tyg przed brytyjskim finałem więc zjedzie się bardzo dużo ludzi mogę tylko obiecać że tanio skóry nie oddam.Jesłi się nie zakwalifikuje startuję znowu w NAC za 7 tyg tak więc każda opcja będzie dobra jednak plan nr 1 to [...]
[...] pierwsze 2 mieś tylko 50mg propa co 2 dzień póżniej dołaczyłem masteron też w dawce 50mg i oczywiście na koniec wino pierwsze 2 tyg 20mg codziennie następne 2 tyg 30mg i ostatnie 3 tyg 40mg. Sądzę że środki których użyłem są wystarczające do zrobienia dobrej plażowej formy ale i tak kluczem jest odpowiednia dieta dobrana indywidualnie aeroby [...]
Dziś na treningu już było znośnie, ale robiąc rozgrzewkę i moje 18 przysiadów z cc czułem się przy pierwszych powtórzeniach jak paralityk. Ostatnie było już ok. Za to dziś mała zmiana planów i inaczej zrobiłem z wiosłem sztangielką niż planowałem. Dziś 95 kg poszło już na 7 powtórzeń. Za tydzień będzie 9. Miałem zostać na niższych ciężarach ale [...]
[...] zawodów. Zresztą ja zmieniam pracę właśnie - tzn firma ta sama - tylko inne stanowisko i inne obowiązki, więc też już raczej na organizację zawodów nie będę miał czasu - czego akurat bardzo żałuję. Pewnie wiele imprez, które wymyśliłem i ciągnąłem przez ostatnie 17 lat po prostu zniknie z kalendarza. Dużo zależy kto przyjdzie na moje miejsce.
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 30-32, 10-12.06.2014 DNT W poniedziałek zatrułam się, przez 2 dni tylko leżałam, nie byłam w stanie nic jeść- każda próba czegoś zjedzenia kończyła się zwracaniem. Ostatnie dni były bardzo gorące, a ja siedziałam w swetrze bo trzęsłam się z zimna, a w nocy budziłam się zlana potem. Dzisiaj [...]
[...] na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. Cardio: 20 min Trening zaliczam do bardzo udanych. Lubię ćwiczyć barki :-) Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach ostatnie powtórzenia w seriach bardzo ciężko. Przy unoszeniu rąk w bok nawet przyszło mi na myśl aby sięgnąć po różowe 1kg ale stwierdziłam,że trzeba walczyć %-) Nie wiem czy [...]
[...] Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Ciężary powtórzone, raczej progresu już nie będzie :-) Ostatnie serie bardzo ciężko. Unoszenie rąk bokiem stojąc w ostatniej serii na raty. Brzuch jak zawsze kiepsko. Sam fakt, że mam ćwiczyć brzuch męczy mnie, już wole cardio zrobić %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed [...]
[...] biceps... Poza tym chyba polacze trening tricepsa z bicepsem. Tak więc nadal szukam dobrego zestawienia ćwiczeń. Zastanawiam się nad planem P90X. A oto dzisiejsze pomiary, ostatnie były ok. 2 tyg. temu. bic l 34,1 (+0.1) bic p 33,6 (+0.5) przedr l i p 29 (-0.2) pas 91 (+1) (nie wiem, czy dobry pomiar, rozlewajacy tluszczyk utrudnia sprawe udo [...]
Ojaaa !... właśnie uświadomiłam sobie, że wczorajszy trening był ostatnim z TRENINGU NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. 8-) Czas na podsumowanie, więc jak tylko znajdę czas to zrobię fotki dla porownania mojego obecnego stanu z tym co było w styczniu :-) Ostatnie miseczki: [...]
[...] z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM Warzywa: pomidory, szczypiorek, sałata masłowa, papryka Napoje: Herbata zielona, Herbata biała, Woda mineralna Przyznaje się, że dwie ostatnie serie MC zrobiłam już na sam koniec treningu bo się zorientowałam, że miało byc ich 5 :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6e50abeff624fef9cc7a4c959986124.JPG [...]
Kolejny dzień staram się pochłaniać większą ilość węglowodanów i one tak mnie doładowują, że praktycznie nie czuje głodu :-). Ogólnie samopoczucie się nie zmieniło Oto ostatnie michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b9bd08af1049dfa1a91ab3dac01eb9.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza, Omega 3, DIM, Lecytyna, Potas Warzywa: surówka z czerwonej kapusty, [...]
[...] smaczek w hvj poszedl na nie moze wygram jakos niebawem znow probki to zobacze czy naprawde tak klepie mnie jak poklepalo a smak bajka w hvj, no szok olimp wogole spada na ostatnie miejsce pod kazdym wzgledem, a chcialem na KO robic cykl i to jeszcze ko nie takie tanie cena- jakosc ! szok cena mala, jakosciowo 6+ nikomu nie lize itd, poprostu [...]
[...] czym wpędził mnie w depresje na co najmniej 5 km %-) Bo dzisiaj zrobiłam 70kgm na rowerze przy czym 35km w tempie spacerowym 3h a następne 35km porządnie 1,5h z tym ze ostatnie 5km po wizycie w restauracji i po pijanemu, mlodziezy proszę nie słuchać %-) Dieta: kanapka, karkówka z marchewka, drożdżówka z boczkiem (tutejsza specjalność [...]
[...] czym wpędził mnie w depresje na co najmniej 5 km %-) Bo dzisiaj zrobiłam 70kgm na rowerze przy czym 35km w tempie spacerowym 3h a następne 35km porządnie 1,5h z tym ze ostatnie 5km po wizycie w restauracji i po pijanemu, mlodziezy proszę nie słuchać %-) Dieta: kanapka, karkówka z marchewka, drożdżówka z boczkiem (tutejsza specjalność [...]
Brudnopis treningowo - refleksyjny
