[...] 3 5a. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 10 23 x 10 23 x 10 5b. Francuz ze sztangą siedząc 16 x 10 18,5 x 10 18,5 x 10 6a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6b. Unoszenie hantli bokiem stojąc 6c. Wyciskanie hantli siedząc a. 7 x 15 - 15 - 15 b. 7 x 15 - 15 - 12 c. 7 x 15 - 10 - 10 Po treningu: Bieganie w lesie 25 min (ostatnie 2 minuty na maxa)
[...] jaką przygotowałem.Aktualny mój trening na klatkę ....wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12,rozpiętki na ławeczce dodatnie odrobinę zmiejszam kąt 4x12-15,ostatnio wykonałem 3 serie wyciskania sztangielek głowa w dół po 12 ruchów i ostatnie ćwiczenie łączone na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangielek wąski uchwyt plus rozpiętki 3-4 x8-8.
fotomontaż ...dobre dzięki,świetne ćwiczenie czasami je wykonuje jako ostatnie na plecy,co do białka ja wypijam ISOLATE 100 french wanilia bardzo dobre białko szybko wchłanialne i świetny smak.
Przez ostatnie 5 tygodni wykonywałem trening nie przekraczająć 10 ruchów w serii ,teraz wykonuje ruchów więcej pompa niesamowita. Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3 x 12 – [...]
[...] czy fitness czy kulturystyka nie wiem.Słyszałem ,że do porównan wychodza wszyscy męzczyźni więc.Dla klasyków jedno lub dwa miejsca.Dzisiaj jestem po porannych aerobach to ostatnie cardio w tym tygodni , jeszcze dwa treningi i sie okaże .Dzisiaj klatka ,barki ,łydki , brzuch.Właśnie wysłałem zdjęcia do Bogdana Szczotki i czekam na ocene mojej [...]
[...] w pierwszym porównaniu /SFD/Images/2015/11/15/a52a82641cbd4e779049562e8d5c64e7.jpg drugie porównanie, a w nim m.in. Olejniczak /SFD/Images/2015/11/15/b5023c4e561c424c92b08956b6381111.jpg ostatnie porównanie - Bonac, Rockel i Lenartowicz /SFD/Images/2015/11/15/2b6b614a4bbe48cf95acab39d5ec2d60.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-15 17:56:18
[...] podpowiedzi czym można by było zastąpić te produkty. /WIELKIEGO WYBORU NIE MA, ZAMIENNIKI CI PODALEM, POLECAM CO KILKA DNI RYBE I PRODUKTY SOJOWE Mam jeszcze jedno-chyba ostatnie pytanie. Jak się robi Placek kulturystyczny?prosił bym o przepis !No i ile jest przy tym roboty?Dużo hałasu?(bo przy robieniu takiego placka nie chciał bym pobudzić [...]
[...] niz ma sie obecnie. Wtedy przynajmniej nikt nie wywalal sensownych tematow, ktore cieszyly sie przez dlugi czas ogromna popularnoscia. Ps. co robisz dalej bo przez ostatnie 3 miesiace nie zauwazylem nic? Sam wnioslem wiecej niz ty. A w jeden dzien zrobilbym bym wiecej sensownych ruchow niz ty w 3 meisiace. Faktycznie Twoj najlepszy buk [...]
[...] lepiej przed Twoim przyjsciem niz ma sie obecnie" Tak miał lepiej bo był w nim twój temat, w którym reklamowałeś ciągle swój serwis "Ps. co robisz dalej bo przez ostatnie 3 miesiace nie zauwazylem nic?" Jestem na trochę innym etapie życia niż ty ->(siedzenie 20h na dobre przed kompem) wiec z czasem ostatnio było krucho. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest ok. Potem 2 ćw na barki i 2 na biceps, wszystko w jak najlepszym porządku ja bym dodał na przedramię jakieś ćw poprawiające chwyt tak czy siak: np. uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt do treningu klatki oraz uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie ciężkiej sztangi max do treningu pleców jako ostatnie ćw
[...] troszkę mniej. Tylko tą szklankę soku rano też raczej wywalę (popijanie posiłku też jest ponoć złe), ale to jakoś się czymś uzupełni. Bardziej mnie zastanawia, czy te dwa ostatnie posiłki w siebie zmieszczę. Jeszcze tylko trzy pytanka: 1. czy w ogóle są jakieś zasady co do godziny ostatniego posiłku? Mit godziny 18 jest tu co chwila [...]
Wlasnie wypada sie zameldowac jak poszlo Nie bylo mnie kope lat, ale caly czas trzymam sie swojej druzyny. Ostatnie dwa sezony pracowalismy z trenerem , bylym reprezentantem Polski - niejaki Grygiel, pewnie cos slyszeliscie. Dotarlismy do play-offow, ale tam niestety poleglismy. Zwlaszcza ostatni mecz boli i teraz druzyna jest troche w rozsypce, [...]
Cwiczenie nie jest nowe i jest przereklamowane jako ostatnie dopompowujace to oka ale i tak troche sie trzeba namachac aby cos poczuc nie wyobrazam sobie zeby w opcji bez podpory pod stopami wogole moglo na kogos podzialac no i klopotliwe jest nakladanie obciazenia na nogi dla mnie to latwiejsza odmiana pompek na poreczach bo podparcie nog [...]
[...] uczy się dopiero na własnych błędach. Co do twojej opinii na temat Dibencozidum Magnum,całkowicie się nie zgadzam.Przez ostatnie pół roku nabrałem 3 kilo "czystych mięśni".Jestem zdania,że przy odpowiednim treningu,odzywianiu i suplementacji następuje znaczna progresja wagi ciała i [...]
[...] Chodzi właśnie o to z tym wiekiem, że "taki stary a taki głupi" - piszesz jakbyś był gimnazjalistą a nie dorosłym facetem. rozumiemy się juz panowie kiedy emocje opadły,czy dalej się "przezywamy"? Emocje jak na razie to Tobie szaleją jak gimnazjaliście %-) ostrzeżenie już ostatnie dostałeś. Kończysz ze spamem albo żegnamy.
Koderos / Siła i sprawność
