Dziś był trening B: RDL: 12x50kg, 12x55kg, 10x60 kg, 10x65 kg, 8x65 kg ( w dwóch ostatnich seriach 2 ostatnie powtórzenia robiłam klasycznie, bo chwyt nie wytrzymywał) Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x7kg) + Uginanie nóg na maszynie: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg Inverted row: 4x8cc + Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: [...]
Dzis zrobiłam plan B: HT: 12x80 kg/12x90kg/12x90kg/12x90kg Lekko nie było, ale dałam rade :-D Monster walk: 4x20p20l Inverted row: 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu w bramie klęcząc: 4x50 kg (Tu też progres jest) Dipsy: 10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/ (Za lekko mi było z ciężarem ciała...) OHP: 4x8x20 kg (Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej) + [...]
Tsubame, dopiero teraz zobaczyłam twoje ostatnie zdjęcia kilka stron wcześniej i...szczęka mi opadła i potoczyły się aż do łazienki..normalnie jaką zmiana!!! Jestem mega zafascynowana jaką przemianę zrobiłaś! Bardzo mi się podoba. A za wyniki siłowe nienawidzę cie:))
Tsubame, dopiero teraz zobaczyłam twoje ostatnie zdjęcia kilka stron wcześniej i...szczęka mi opadła i potoczyły się aż do łazienki..normalnie jaką zmiana!!! Jestem mega zafascynowana jaką przemianę zrobiłaś! Bardzo mi się podoba. A za wyniki siłowe nienawidzę cie:)) Dzięki :-D miło mi się zrobiło z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 [...]
[...] + Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc: 4x12x50kg 4x12x50kg 4x12x50kg Dipsy: 4x10cc+10 kg Nawet nie było tak ciężko, tylko w dwóch ostatnich seriach już dwa ostatnie powtórzenia na raty :-) 4x10cc+5kg 4x10cc+5kg OHP: 8/8/10/20 25/25/25(pushpress)/15 kg 4x12x15 kg Wczoraj robiłam OHP z 25 kg, wiec dziś zrobiłam z mniejszym [...]
Ja używam pasków tylko do najcięższych serii (85) i później RDL, bo już chwyt wymęczony po 5x5 i puszcza... no i dziś 2 ostatnie serie Bułgarów robiłam z paskami, bo bez tego bardziej skupiałam się, żeby mi hantle nie wypadły, niż na samym ćwiczeniu. No ale generalnie warto ćwiczyć chwyt i ćwiczę.
Tak łatwo Ci idzie to otwieranie gazety, ze chyba powinnaś sobie utrudnić. Obniżyć pozycje albo przejść na pięty? Plastik, to tylko tak wygląda lekko, bo ostatnie powtórzenia już piekły, wiec było akurat, wystarczy bliżej pół stopy stanąć i już sie czuje różnice. Przy tym ćwiczeniu ciężko dokładnie wymierzyć poziom trudności, wiec sie opieram na [...]
Tak łatwo Ci idzie to otwieranie gazety, ze chyba powinnaś sobie utrudnić. Obniżyć pozycje albo przejść na pięty? Plastik, to tylko tak wygląda lekko, bo ostatnie powtórzenia już piekły, wiec było akurat, wystarczy bliżej pół stopy stanąć i już sie czuje różnice. Przy tym ćwiczeniu ciężko dokładnie wymierzyć poziom trudności, wiec sie opieram na [...]
Tsu - może za szybko zaczęłaś w tym WW? Ale oglądałam jak dobry film - byłam ciekawa przy którym zacznie być widać ze ci cięzko... Ale nawet te ostatnie ładny akcent miały:) Dobra jesteś.
Tsu - może za szybko zaczęłaś w tym WW? Ale oglądałam jak dobry film - byłam ciekawa przy którym zacznie być widać ze ci cięzko... Ale nawet te ostatnie ładny akcent miały:) Dobra jesteś. Paatik, tak się zdaje, ale zauważyłam, że prawa ręka mi zaczęła słabnąć szybciej pod kobiec i już lekko nie było. Inna sprawa, że to pierwsza w życiu taka próba [...]
Dla mnie najtrudniejszy wydaje się trening C chociaż A też pewnie daje w kość ale dla Ciebie to pikuś :) Bardzo się rozwinęłaś przez ostatnie miesiące, dużo cięższe treningi i ciało piękne :)
Dla mnie najtrudniejszy wydaje się trening C chociaż A też pewnie daje w kość ale dla Ciebie to pikuś :) Bardzo się rozwinęłaś przez ostatnie miesiące, dużo cięższe treningi i ciało piękne :) Musiałam trochę przetasować cwiczenia, żeby wszystko mi sie zmieściło, z priorytetem pod WW i WL, wiec jeszcze nie wiem, jak mi będą wchodziły poszczególne [...]
Dziś robiłam przysiady do wyzwania "Spartańskie Kopyta" 19,1kg x30 seriix10 powtórzeń. Lekko szło, wiec lączylam serie parami, bo mi sie sztangi nie chciało odkładać}:-( Ostatnie 2 serie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Pózniej jeszcze trochę pocwiczylam kruka i stanie na głowie: https://youtu.be/bgGuz6j1OCY https://youtu.be/KjbQMhBx14s I jeszcze [...]
Dzis 2 trening z serii "Spartańskich Kopyt" z obciążeniem 21,7 kg. Znów serie łączone i krótkie przerwy, czas niecałe 30 min. Ostatnie 2 serie: https://youtu.be/Z6wFMG7-tJQ
[...] przyglądam innym dziennikom i zaczynam dojrzewać do usystematyzowania progresji u siebie. Do tej pory przyjmowałam system 5x5 jako wystarczający do budowania siły, ale przez ostatnie pół roku progres nie następuje z tygodnia na tydzień, czasem kręcę się 2-3 M-ce na tych samych obciążeniach próbując coś dołożyć przez dokładanie objętości, ale ile [...]
Trening A: WW: Dzis zrobiłam próbę z 30 kg: Wyszło 83 powt, z tym ze ostatnie jak to u mnie bywa dyskusyjne: https://youtu.be/xaYt6S3mH28 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz [...]
[...] po 10 powtórzeń. No mi się to nie pokrywa, robię więcej, zależnie od możliwości i staram się progresować z ciężarem/ ilością powtórzeń co trening, czasem co serię, tak że ostatnie 3 powtórzenia robię ledwo, ledwo.. 1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 18x5kg, 20x5kg 3. [...]
Jeszcze tylko trochę, wytrzymaj, te ostatnie dni zbijania wagi są zawsze najcięższe. Jeśli masz taką możliwość, to dużo śpij i odpoczywaj teraz, bo w tym okresie szczególnie łatwo o złapanie kontuzji.
[...] EK i jedną grupową z Vonem, ale żadna jeszcze do mnie nie dotarła. Jak już będę je mieć to podeślę :-D REDUKCJA DZIEŃ 8 56,2 kg TRENING MMA- parter techniczny DIETA Nieliczona, czysta- dwa ostatnie posiłki jadłam tak na oko... SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg rano, przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka
Tsubame33 dziennik motywacyjny
