Dziennik Wrotki

Miska na dziś.
Muszę chyba zajrzeć do działu kuchnia, bo ciągle jem to samo... na dodatek słodycze chodziły za mną cały dzień ( ale oczywiście nie skusiłam się

11.01.14
Chyba za mało białka i za dużo węgli...

Miska 12.01
Wyszło mi mało tłuszczy BO nie wiedziałam jak policzyć tłuszcz z rosołu? ok 300 ml, zjadło się z makaronem
Po za tym wieczorem podgoniłam wypijając 2 łyżki lnianego, fuu

Nie wiem ile jeść węgli, więc na wszelki wypadek staram się nie obżerać dużą ilością, ale tyle co zjadłam dzisiaj to dla mnie za mało
A białkiem z kolei już rzygam... i strasznie ciężko jest mi dobijać do 130g... muszę nieźle kombinować, biorąc pod uwagę to, że mieszkam z rodzicami i to co mam zazwyczaj na obiad, ma się ni jak do mojej diety...

RUDA Pomożesz mi z rozkładem? Bardzo proszę :)




Saida
Oto zdjęcia. Mam nadzieję, że ta ręka w zdjęciu bokiem nie przeszkadza.





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-12 20:38:12









Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-12 22:10:26

Potrzebuję zdjęć, na których będą CAŁE barki (na zdjęciu bokiem i przodem w zasadzie też je ucięłaś) i nie w spodenkach, a w majtkach
Jak się wstydzisz, to śmiało na priva możesz podesłać.

Aha, a jak będziesz kolejne zdjęcie bokiem robić, to poproszę ręce do góry, jedna rzecz mi się nie podoba.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-12 22:37:34

Jest ok, widzę to, co chciałam widzieć, później napiszę coś więcej.
Pokasować CI ten nieplanowany nadmiar fotek?

13.01
TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 1
-10 min rozgrzewki na bieżni
-20 min orbitrek po treningu
-rozciąganie

Założenia wg planu: 3 obwody po 10 powtórzeń.
No mi się to nie pokrywa, robię więcej, zależnie od możliwości i staram się progresować z ciężarem/ ilością powtórzeń co trening, czasem co serię, tak że ostatnie 3 powtórzenia robię ledwo, ledwo..

1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 18x5kg, 20x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x64kg, 18x64kg, 15x64kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 13kg, 12x13kg, 10x13kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 18x 13kg, 18x 13kg, 15x13kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 20x6kg, 30x5kg, 30x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x20kg,10x25kg, 10x25kg
8. Prostowanie nóg siedząc 10x 15kg, 10x15g, 10x15kg
9. Uginanie nóg leżąc-na mojej siłce robi się to ćwiczenie stojąc i pracuje jedną nogą 12x 10kg, 12x10kg, 15x10kg
10. Przywodziciele na ginekologu 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg
11. Odwodziciele j.w. 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
12. Wspięcia na palce siedząc 18x10kg, 18x10kg, 10x20kg

MISKA
Mało czasu na jedzenie, na dodatek wypadł mi jeden posiłek, więc przesunęły mi się godziny, dlatego kolacja za 10 min




Tak, tak poproszę o usunięcie, wszystkich fotek na stronie 2

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-13 21:57:14

Z mojej strony wygląda to tak, że jesteś dość mocno i specyficznie pokrzywiona, bo co dziwne - po przekątnej.
Moją uwagę zwraca przede wszystkim linia barków, trójkąty talii, zrotowana miednica i tendencja do ustawiania stóp do środka. Być może masz również pogłębioną lordozę lędźwiową. Uważam, że powinnaś skorzystać z pomocy DOBREGO fizjoterapeuty, dobrze by było,gdyby był to terapeuta manualny.
Póki co trening dla zielonych jest ok