ostatnie

[...] sztangi stojac nad glowa z przodu (mam nadzieje ze wiecie ocb..) x Uwagi: Za tydzien chyba zmniejsze troche ciezar, za 3 proba wiecej niz 5 razy nie dalem niestety rady.. ostatnie powtorzenie w 2 i 3 probie to juz pomoglem sobie wybiciem sztangi z nog zeby w miare powoli opuscic.. Chyba lepiej zrobic dobrze technicznie z mniejszym ciut [...]

[...] do prostych rak, nie wiem czy nie za nisko opuszczalem): x Komentarz: Poczatek masakry, ostatnia seria + zaraz po niej 8x30 kg.. Co tu duzo mowic, czulem barki ! z 1-2 ostatnie powtorzenia troche oszukiwane 2. Podciaganie sztangi waskim chwytem do brody: x Komentarz: Masakry ciag dalszy.. Ogolnie dobrze, ostatnie powtorzenia tez troche [...]

[...] rady. cwiczenie rano ma swoj minus w postai braku sensownych osb do asekuracji :/ 2.sztangielki skoks - ok, ciezko. 3. rozpietki, tez jakos mocy malo. prawa reka mi siadala, ostatnie powtorzenia musialam pilnowac zebyr wrocila gdzie trzeba :P 4. To cwiczenie mi sie bardzo podoba. progres byl, ciezo bylo. Zadowolona jestem. 5.brzuszki szly lepiej [...]

[...] tj pn, śr, pt po 100, a bez mety daję propa 350mg na week czyli w pn, śr i pt po 100) : 1. cały cykl rekomp czyli na ok zerowym bilansie 2. 1-10 tyg cykl kcal na plus i ostatnie 4 tyg na minusie kcal 3. pierwsze 4 tyg na minusie i kolejne 10 tyg na plus kcal 4. carb cycling np w treningowe 4-5ww (lekki plus kcal), a w nietreningowe 2g ww [...]

[...] nóg były tak na 85-90% ze względu na to samopoczucie i podejrzenie kontuzji, ale tym razem stwierdziłem ze musze to nadrobic i nogi zmaskarowałem.... Siady konczyłem dwie ostatnie serie na 150kg, bo tylko tyle mam obciążenia, na koniec regres, Fronty na 80kg ale po te 12pow mnie zabiły.... ogólnie wyszło chyba 12 serii siadów po wykrokach już [...]

[...] Jon Jones z powodzeniem bronił tytułu wagi ciężkiej trzy razy, odkąd pokonał Alexandra Gustafssona w walce o odzyskanie mistrzowskiego pasa na gali UFC 232, ale jego dwa ostatnie zwycięstwa nad Thiago Santosem i Dominickiem Reyesem nie były walkami w których dominował, a decyzje sędziowskie budziły kontrowersje. Te dwa ostatnie występy nie [...]

[...] nogi raz na miesiąc… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostatnie ponad 3 miesiące są bardzo intensywne. W tym momencie, właśnie na koniec czerwca, będzie miał miejsce finał konkursu Krata na Lato. Nie ukrywam, iż obecnie redukcja [...]

[...] 10/8/6/5/12 brzuch skłony leżąc płasko - 50/35/25 - bardzo dobrze mi tutaj już idzie, brzuch się dość solidnie wzmocnił unoszenie kolan wisząc na drążku - 20/20/16/16 - 2 ostatnie serie robiłem z szeroko rozstawionymi nogami - taki wariant bardzo fajnie zaangażował zewnętrzne części brzucha (nie skosy), będę częściej wykonywał je w takim [...]

[...] o V śr, więc mogę podkręcać. Trzcia - często zmieniam trasę, raz w tą stronę, raz w drugą, bo nie lubię rutyny. Znowu mam zaległości z dziennikiem. Może dzisiaj uzupełnię ostatnie 2 dni. Czasu mam do ok11,30, potem lecę 250km na imprezę z klientem. Dzisiaj będzie alkohol. Miski chyba też nie będę liczył. Póki co teraz na małe śniadanie i o 8 [...]

[...] w tempie 11,20km/h. Mała siłownia. Pomimo wakacji były 3 osoby, więc musiałem dłużej kręcić aż suwnica się zwolni. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany. Chociaż ostatnie powtórzenie było ciężko WL – Progres utrzymany. Filmik do oceny z ostatniej próby Wiosłowanie – do 4 serii szło zgodnie z planem (progres). W 5 miałem delikatnie [...]

[...] redukcją, nie tylko od strony wyglądu fizycznego, ale również od strony podejścia do wielu spraw z życia codziennego. Te 12 miesięcy nauczyło mnie bardzo, bardzo dużo – a ostatnie kilka miesięcy odmieniło mnie całkiem. Dla tych którzy chcą śledzić dalej moje poczynania - link do mojego dziennika [...]

[...] 12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg 11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwal 30/30 x 9 (po 5 juz mialam ochote walnac sie na glebe #-P) 1. ostatnie powtorzenia z asekuracja, nie bylam w stanie docisnac do konca sama 2. ciezko, jeszcze mocniej sie pochylalam, ale nie moge dlugo wytrzymac w takiej pozycji 3. ok, [...]

[...] weszlo 2. zapomnialam, ze wczesniej robilam z mniejszym ciezarem i sie zabralam za 55kg od razu, bylo bardzo ciezko, mialam wrazenie jakby cala robote tylek odwalal, ostatnie powtorzenia juz takie ledwo do kata prostego 3. 50% energii zmarnowanej na proby zablokowania suwnicy, beznadziejnie sie zaciaga przy takim rozstawieniu stop, [...]

[...] tym przyciąganiu drążka i na tym uginaniu nóg to nie masz pojęcia! Ta maszyna jest zepsuta i można tylko dodawać po 10 kg. 35 to dla mnie za mało a 45 za dużo stąd walczę o ostatnie powtórzenia #-P i mam wrażenie, że pęknę taki ogień %-) ale czym to zastąpić nie mam pojęcia - chyba trzeba to po prostu znieść {{:-( A pokrzywę uwielbiam. Ma sporo [...]

Raporcik:-D MICHA: DT - trening A 11 dzień założenia 135B,100T,180WW +3l wody, 4x pokrzywa, 2x kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d321615c36674e2886086d564089fc15.PNG Podczas wypadu z znajomymi wpadła poza bilansem dodatkowo sałatka grecka co by o suchej gębie nie siedzieć gdy wszyscy jedli @@-) TRENING Dzisiejszy treniol masakra ciepło dobijające i [...]

[...] z głodu - za długo spałam on normalnie dostaje o 7 rano jeść a nie o 11 :-D Monia a odpocznę se dzięki ;-) ciężko mi o progres właśnie w tym wyciskaniu hantli i wiośle, a ostatnie powtórzenia mają być perfect tak jak pierwsze :-> inaczej nie może być no i nie wiem jak ja przeskoczę z tych ósemek na dziesiątki od razu - toż to nie możliwe @@-) [...]

Dzień dobry :-) Noo mass Brawo Nasi :-)) w sumie z Czechami teraz chyba tylko wystarczy remis żeby wyjść z grupy - myślę, że to do zrobienia jest :-)) Trening B z wczoraj: Rozgrzewka 10 min rower a potem: A. MC 10/10/8- 30/33/35 było 10/10/8 – 30/30/30 B1. Wyciskanie hantli siedząc 10/10/9 – 8/8/8 było 10/10/10 – 7/7/7 B2. Ściąganie drążka do [...]

[...] nowa siłka i już podpadłam hah %-);-) B2. Ściąganie drążka do klatki 8/8/5 37,5/37,5/40 było 8/8/6– 35/35/37,5 C1. Wypady z hantlami 8/8/8 – 10/10/10 było8/8/8 – 10/10/10 ostatnie powtórzenia ciężko #-P potem robię nie tak jak trzeba, nie zwiększam więc ciężaru @-| C2. Uginanie nóg siedząć 8/8/7 – 45/45/45 #-P było 8/8/6 – 45/45/45 cięzko o [...]

[...] - przysiady ze sztangą 3x12/30kg 3. dzień dobry 3x12/20kg - uginanie nóg na maszynie 3x12/35kg brak ae Ciężko mi stwierdzić czy to moje 50% ciężaru @-) w każdym bądź razie ostatnie powtórzenia w ostatniej superserii wchodziły już bardzo ciężko pomimo nie zwiększania ciężaru #-P umęczyłam się strasznie, nogi się trzęsły... brak aero. Jutro [...]

[...] bez glutenu i nabiału + 2l wody, 3x pokrzywa, 1x melissa + 1 kg zielonej fasolki szparagowej i kilka pomidorów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/148452a4daeb4f13a4e66dd38c9337af.PNG w ostatnie dwa dni na noc zapodałam sobie extra jajcówe na maśle z cebulą i... Masakra. W brzuchu rewolucja i zrobił się jak balon @-) Kiedyś takich problemów z żarciem nie [...]