[...] ciężar (2,5kg) i znów próbujesz wykonać 12 powtórzeń; jeżeli zrobisz 10 lub 11 powtórzeń, na następnym treningu powtarzasz ciężar, dopóki nie uda ci się dojść do 12; ostatnie dwa ćwiczenia (wyciskanie sztangi na ławce poziomej+ podciąganie oraz pompki+plank) wykonujesz na zmianę- 1 seria wyciskanie, od razu po tym podciąganie i dopiero [...]
[...] 14 - 16 ruchów każdego ćwiczenia, bez przerwy III Uginania nóg na maszynie siedząc łączone z łydkami Uginania - 5 serii, łydki 8 serii, więc tylko 5 serii było łączonych, a ostatnie 3 to już same łydki BICEPS (lekko) I Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1. 25x 16 2. 30x 12 3. 35x 10 4. 35x 8->25x 6 II Uginanie przedramion z [...]
[...] 3a. Ok 3b. Ok 4a. Ok 4b. Też pierwszy raz robiłam. Pierwsza seria w całości potem już na raty. Czułam już duże zmęczenie po wcześniejszych seriach. 5. Fajne ćwiczenie, ostatnie powtórzenia już słabo technicznie, ledwo kończyłam. 6. Robiłam z kettlem, bo bardziej poręczny 7. Na raty, chwyt puszczał 8. Ok Powiem tak - po dzisiejszym dniu, [...]
[...] Za parę godzin wyjazd!!!! Fotki się będą pojawiać z relacji, ja też już jakieś mam, ale cały dzień nie miałem na nic czasu, bo z moim szcześciem to jest tak, że w ostatnie jchwili zaginęły mi badania:P:P:P i... to najlepsze... okazało się, że będę musiał jechać nagle jakimś pociągiem z przesiadkami, żeby w Zabrzu być na styk!!! Ech:( [...]
[...] stanąłbym teraz na tej scenie i nie przekonałbym się, że chcę tam wrócić, lecz tym razem po pierwsze miejsce!!!:P Ogromne podziękowania także dla znajomego Piotrka, który w ostatniej chwili, kiedy dowiedziałem się w sobotę, że jednak nie będę miał transportu do Zabrza, zdecydował się ze mną jechać, czym choć trochę obniżył mi i tak znacznie za [...]
nie pisales chyba jak wygladala szama i cala zabawa z woda/sola/potasem przez te ostatnie kilka dni wiec gdy juz dojdziesz do siebie,odpoczniesz i znajdziesz chwile czasu moglbys wzrucic jak to mniej wiecej wygladalo? Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-18 18:15:01
Właśnie wczoraj pokazywał koleś jakieś badania że właśnie tylko te ostatnie powtórzenia są tak naprawdę efektywne. Jak masz serie z 3 powtórzeń to wszystkie trzy są efektywne jak serie z 15 powtórzeń to tylko ostatnie 5. Co nie znaczy że wcześniejsze nic nie robią. Ale tak naprawdę efektywne są ostatnie.
Właśnie wczoraj pokazywał koleś jakieś badania że właśnie tylko te ostatnie powtórzenia są tak naprawdę efektywne. Jak masz serie z 3 powtórzeń to wszystkie trzy są efektywne jak serie z 15 powtórzeń to tylko ostatnie 5. Co nie znaczy że wcześniejsze nic nie robią. Ale tak naprawdę efektywne są ostatnie. I to jest bzdura, tylko najsilniej MPS [...]
Właśnie wczoraj pokazywał koleś jakieś badania że właśnie tylko te ostatnie powtórzenia są tak naprawdę efektywne. Jak masz serie z 3 powtórzeń to wszystkie trzy są efektywne jak serie z 15 powtórzeń to tylko ostatnie 5. Co nie znaczy że wcześniejsze nic nie robią. Ale tak naprawdę efektywne są ostatnie. I to jest bzdura, tylko najsilniej MPS [...]
[...] się w limicie dosłownie na maxa-zobaczymy ,jak się to na scenie zaznaczy. Na zdjęciu z Nathanem. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21761996_981704528637410_8868263695372338270_n.jpg?oh=babefa3dc863b46c03e35ab326da0511&oe=5A3B9993 Ogólnie to pewnie ostatnie Ac w IFBB-więc wydarzenie mocno historyczne się z tego zrobi .
[...] rzucił słuchawką. Byłem kompletnie zaskoczony. Jak można być tak źle wychowanym! Sprawdziłem jeszcze raz numer do Ani i wykręciłem go (okazało się, że przekręciłem dwie ostatnie cyfry). A po zakończeniu rozmowy postanowiłem znowu zadzwonić pod poprzedni "zły" numer i kiedy tylko tamten facet podniósł słuchawkę rzuciłem krótkim [...]
Acha, poza tym korzysci zdrowotnych IMO nie odczujemy, bo do tego trzeba by miec mozliwosc zajrzenia w swiat "jaki bylbym teraz, gdybym nie cwiczyl przez ostatnie 20 lat" i jednoczesnie "jaki bylbym teraz, gdybym cwiczyl regularnie przez ostatnie 20 lat" - byc moze wcale drastycznie by sie nie roznily nie mowie o skrajnej [...]
Drogi Mężu: Piszę do Ciebie ten list, aby powiedzieć, że opuszczam Cię na dobre. Byłam dla Ciebie dobrą kobietą przez ostatnie siedem lat i nie otrzymałam za to nic dobrego. Ostatnie dwa tygodnie były dla mnie piekłem. Twój szef zadzwonił do mnie i powiedział, że rzuciłeś dziś robotę. Ostatniego tygodnia wróciłeś do domu i nawet nie zauważyłeś, że [...]
[...] posiłków oraz drastyczne zmniejszenie kalorii z pewnością spowolni nasz metabolizm. a widziałeś coś na ten temat powyżej? bo ja nie, a wręcz przeciwnie (poczytaj dokładnie ostatnie 2 strony), m.in.: mozna jesc 5-6posilkow ale rownie dobrze mozna jesc np.3posilki suma sumarum liczy sie calodzienna suma spozytych kalorii Zmieniony przez - [...]
[...] zygzaka zastosować w tych ćwiczeniach żeby były najefektywniejsze. Aha, no wytłumacz mi jedno. Np takie coś, robie powiedzmy na biceps uginanie przedramion stojąc ze sztangą i zygzak powiedzmy alfa2 półtorak, to czy mam zrobić w trzech seriach i następne ćwiczenie, czy po jednej serii. To ostatnie pytanie trochę głupie ale nie doczytałem.
dziś o 20 mam trening bicepsa to może tak na ostatnie nadprogramowe serie sobe zarzuce zygzaka i zobaczymy ile z tym pociągne wiem 1. bedzie bolało Sogacz duchowy za wynalezienie zygzaków i za opublikowanie po tak długim czasie zwlekania
Na poczatek aby sie oswoic z metoda/metodami stosuj w ost serii danego cwiczenia. Ostatnie cwiczenie dla grupy moze byc robione tak od poczatku do konca! Pozniej mozna probowac rozszerzyc koncept na pozostala czesc treningu! Pozdro!
[...] ZEBY EKSPERYMANTOWAC. Np takie coś, robie powiedzmy na biceps uginanie przedramion stojąc ze sztangą i zygzak powiedzmy alfa2 półtorak, to czy mam zrobić w trzech seriach i następne ćwiczenie, czy po jednej serii. JAK WOLISZ, ALE ZEBY SPOSOB DZIALAL W 100% ZROB NIM CALY PLAN. To ostatnie pytanie trochę głupie ale nie doczytałem. SHAME! POZDR
[...] 3x Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę Alfa/Półtorak połówki dolne Prostowników niestety nie trenowałem ze względu na to że mnie bolą Tricepsy jak u Ciebie, tylko ostatnie ćwiczenie zmieniłem na pompki w podporze tyłem, zygzak 2kroki w przód, jeden krok w tył. Brzuch, wcześniej ABS II, a teraz A6W. Jeszcze się nie mierzyłem, lecz w [...]
TEST: DROGA DO PP 2010 z VITALMAXEM-pods.str.13!
