[...] się, że będę w stanie prawie zupełnie wyeliminować nabiał :-) Trening podobał mi się bardzo, chociaż wytrzymałościówki zryły mi nieźle beret ;-) Przyznaję się bez bicia, że ostatnie 2 tygodnie to już ledwo zipałam ze zmęczenia i nie przykładałam się do treningu tak jak na początku. Zwiększyła mi się wydolność, polepszyła kondycja, już nie mam [...]
[...] wystarczająco pracuje przy ćwiczeniach wielostawowych, jak przysiady, MC. 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html I patrząc na ostatnie menu: - Wywal wędlinę sojową - Nabiał 0% zamień na normalny. - W 1 i 2 posiłku koniecznie daj jakieś porządne źródło białka - Przyjrzyj się tym paluszkom surimi. [...]
Najmocnijsza grupa: Manchester Juventus Zenit Atletico Najsłabsza grupa: Lyon FC Porto Steua Cluj I Realna grupa z Juventusem Liverpool Juventus Glasgow Famagausta Z Liverpoolem rewanż za ostatnie pojedynki
[...] grupowych powinien być mecz Juventus-Real bzdura ciekawszy mecz w rozgrywkach grupowych pod wzgledem sportowym to Chelsea - Roma myślę, że minimum jeden mecz pokażą w TV bo zapewne będzie co oglądać na 100% pokaza Juve ma duzo kibicow i co maja przez ostatnie 2 lata ograniczony dostep do ogladania , pewnie wlasnie wspomniany mecz z Realem
ostatnie wyniki Barcelony mówią same za siebie... 6 bramek strzelonych Realowi boję się o dzisiejszy mecz, może przegraną jakoś zniosę, ale nie chcę, aby Barcelona wygrała dużą różnicą bramek jednak defensywa The Blues jest o niebo lepsza niż Królewskich
Amstaff- ostatnie pogonienie ode mnie jest takie- jeśli się nie ogarniesz naprawdę i tego chaosu w zapiskach, to się okaże ze tego czasu po prostu nie warto poświęcać przyznawać się do mazgajenia- dobra rzecz, lecz druga rzecz- skoro wiesz że coś robisz źle- ZMIENIAJ, bez zmian to pozostają puste słowa czekam na poprawną składną wypiskę z obecnego [...]
[...] Warzyw jem strasznie mało. Najczęściej dlatego, że chcę zjeść to, co w rozpisce a później już miejsca brak. TRENING: wznosy bokiem: masz rację, te 3 kg to była dobitka, ostatnie powtórzenia to były już wznoso-szrugsy przyciąganie drążka: staram się ułożyć pupę odpowiednio, wyprostować i nie napierać całym ciałem. W sumie nie wiem czy dobrze [...]
Już odpisuję ;-) 1. Na bica idzie 10kg z tym, że 8p. na rękę, źle to ujęłam :-) I rzcezywiście ostatnie powtórzenia są już gibane@@-) Następnym razem będzie ławeczka. 2. Mam porządnego garba, dopiero ostatnio to zauważyłam. 8h praca przed komputerem nie pomaga, czasami, jak mi się przypomni, to się prostuję, ale to rzadko niestety. Wydaje mi się, [...]
[...] męczarnia. Takie uczucie, że chcesz to zrobić ale najlepiej byś to wyebał na ziemie. Nie zapowiada się na dokładanie. Supinacja dobija najbardziej zresztą jaka każde ostatnie ćwiczenie w super seriach :-) No i te nieszczęsne aeroby, ich cel na pewno został zrealizowany chodź dziś troszkę lżej zrobiłem. Na tym śmiesznym rowerku zaczynasz z [...]
Jest super zaj**iście, rower się spyerdolił. Ostatnie 28 minut nim dziś przejechałem i . A już ogarnąłem jak mam jechać, tętno na 135-140 się trzymało, nie było takiej pompy ud jak zawsze. Teraz myślę co dalej. ____________________________________________________________________________________________ A Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - [...]
[...] sam co tydzień temu za to za tydzień dodam 5kg do każdej serii. Żuraw- Ok MCNPN- Masakra. 100x8 ledwo co, nawet chyba nie dokładam na następny trening a w każdym regresie ostatnie 2-3 pow to był koszmar, bardzo ciężko. Wspięcia- ok Aeroby po treningu Czas: 0:41:03 Filmiki Nie ma niestety. Miska [...]
[...] zrobiłem inaczej (jak w rozpisce). Nie spodziewałem się, że 60kg takie ciężkie ale "jakoś" zrobiłem i na koniec jeszcze regres na 30kg super sprawa:-) SS wyciąg- Tragedia te ostatnie powtórzenia, jakby mi ktoś moc odłącz. Ogólnie czucie bdb przynajmniej jak ściągam za kark bo do klatki to tak pół na pół. Szrugsy sztangą- Zrobiłem sztangą i [...]
Wszystko powoli wraca do normy, już ssa do ciężarów. Jutro ciężki dzień, pierwsza godzina jazdy samochodem%-), teoria i jeszcze na koniec będę musiał drzewo porąbać, na to ostatnie najbardziej czekam%-)
[...] Francuz -> http://youtu.be/ou6Ob-_BVVI Miska W sobotę urodziny, więc miska będzie trzymana na 0% :) będzie to w 100% najgorszy dzień pod względem żarcia przez ostatnie 2 lata, ale nie mam zamiaru na swojej osiemnastce odmawiać czegokolwiek, bo to już była by lekka przesada biorąc pod uwagę, że zawsze wszystkiego odmawiam:-)
[...] / 75x12 / 85x12 Martwy- ciężko i pewnie średnio technicznie. Francuz- tutaj znowu było zaj**iście, czucie, palenie. Na 31x8 było największe, ale to już kres progresu bo ostatnie pow. rozpacz. SS pompki i kickback- Ok Powoli myślę, żeby te treningi były trochę lżejsze bo to jednak redukcja a nie pogoń za ciężarem i chvj wie jaką objętością. [...]
[...] 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 Komentarz Skos sztanga- Jak widać, nic się nie zmienia, zamienię to na hantle lub zmniejszę skos do 25-30st. Wyciskanie hantli na płaskiej- W ostatniej serii ostatnie pow. z 5 sekund dusiłem:-) Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki ok, pompki zero mocy.. ale jak już pisałem dostałem taki śmieszny sprzęt to [...]
[...] mam (na wszelki). Wyciskanie skos- Zero barków, było ok. Płaska- Nie dokładałem bo tydzień temu było 9, dziś się udało zrobić 10 ale było ciężko. Gilotyna- Waży już, te 3 ostatnie repsy najgorsze%-) ale czucie tutaj jest 100/10. Przenoszenie- 20 nawet ciężkie się wydawało i niestety troszkę triceps spompowałem... klatkę też czułem. Uginanie z [...]
[...] i potrafi zyebać treningi) nawet myślałem żeby to sobie odpuścić bo jeszcze jakiejś grubej kontuzji się nałapię, ale jestem głupi i zrobiłem. Powtórzę ciężar za tydzień bo ostatnie powtórzenie 110x8 raczej na garbie poszło, tak czułem. Ogólnie ciężko i jeszcze ten ból, za tydzień pizne to luzem;-) Ściąganie- Ciężko tydzień temu to nawet nie [...]
[...] 100 i dałem 75 w regresie zamiast 65 i do tego przechyliło mnie do przodu z tym 75kg na 23 powtórzeniu, ale jakoś jak powoli się przychylałem (padałem) dałem radę zahaczyć o ostatnie szczebelki stojaków... Bułgar- Ciężko, ok. Hacki- Ok, dobre czucie. Frony- Dałem 12 pow bo 20 to jest przesada.. lepiej zrobić 12 dobrych. Żuraw- ok MCNPN- ok [...]
Konkurs / aineko podsumowanie str. 22
