[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

No, ładny dystansik. ;D

Czas już nie taki fajny, ale pogoda była idealna, nigdzie mi się nie spieszyło. Przejeżdżałem koło 3 jezior, ludzie już w wodzie. Wskoczyłbym ale wstyd na razie

Wazne że nie na dupie przed TV. Kcal spalone to się liczy.

Dzień treningowy siedemnasty


Trening - Uda, Łydki


Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 / 60x16 / 50x20 / 45x24
15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 75x12 / 65x16 / 55x20 / 50x24
20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 80x12 / 70x16 / 60x20 / 55x24

Hack Przysiady Rampa 10
10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10
10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10
15x10 / 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10
20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 70x10
22,5x10 / 32,5x10 / 42,5x10 / 52,5x10 / 62,5x10 / 72,5x10

Żuraw 5x10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10


Martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 + 12/16/20
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 60x12 / 50x16 / 40x20
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x12 / 55x16 / 45x20
15x8 / 25x8 / 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x12 / 60x16 / 50x20
20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x12 / 65x16 / 55x20
25x8 / 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 80x12 / 70x16 / 60x20

(ss1)Wspięcia na palce ze sztangą na barkach || 5x12
(ss1)Wspięcia na palce ze sztangą na barkach \/ 5x12

50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
65x12 / 65x12 / 65x12 / 65x12 / 65x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12



Komentarz- Przed treningiem oglądnąłem jak chłopaki cisną z Karolem grzbiet to i jakoś bardziej zmotywowany poszedłem. W swój trening grzbietu też zrobię wiosło hantlą w 50x40 celuję i ni chvja zrobię to.
Przysiad- Pot lał się kroplami, miazga. Jak na ten bilans kaloryczny i ogólnie redukcje to dobrze bo ciężary mam jak w ostatni tyg. projektu masa i nawet można powiedzieć jest lepiej.
Hacki- Czułem udo, udo dostało ale wygląda to co najmniej słabo. I strasznie to ciężkie.
Żuraw- pięknie
Martwy ciąg- Na filmiku widzę, że jakby minimalny garb i mogłem ciutkę niżej zejść, też ostro było.
Wspięcia- Okej, paliło jak na pierwszym treningu.



Filmiki

Przysiad
90x6->




Hack przysiad
72,5x10->




Martwy ciąg
95x8->


60x20->





Miska

Dzień treningowy czternasty

Trening - Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16
8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17
11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 28,5x0 / 21x12 / 16x20

(SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9



(SS) gilotyna 5x12 stały ciężar
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12


Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7

(SS) Młoty 5x6 stały ciężar
13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6
15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6
16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6
17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6
17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6


(SS) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 5x10 stały ciężar
11x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10


+30 minut areo stacjonarka


Komentarz

Skos- 26 poszło jak tydzień temu, nawet lepiej, regresy również o wiele łatwiej jak tydzień temu, nawet więcej pow poszło. Jednak jestem trochę wk***iony bo 28,5 czułem, że zrobię 5-6x a tu uj, nie mogłem z tym zacząć, gdyby się udało to pewnie poszło by, ale niestety nie dziś. Na wielki plus jest też to, że samą klatę czuję 0 barków jak kiedyś.

SS rozpiętki / gilotyna- Jak zawsze, zabrakło jednego pow i w gilotynie 5 seria z odpoczynkami w 4 raz odpoczywałem a reszta bez. Klatka rozpalona, napompowana i ogólnie było jak powinno być tylko ten ciężar stoi i raczej nie zapowiada się żeby miał ruszyć.


Uginanie sztangi- Okej, 36 na masie pamiętam rzucałem jak skrvesyn, teraz też ale na pewno lżej, starałem się wolno opuszczać przez co i tak biceps dostał. Na siedem ruchów poszło 38,5 zapewne troszkę gorzej technicznie ale bodziec był.

SS młoty / uginanie z supinacją- 5 seria, najgorsza męczarnia. Takie uczucie, że chcesz to zrobić ale najlepiej byś to wyebał na ziemie. Nie zapowiada się na dokładanie. Supinacja dobija najbardziej zresztą jaka każde ostatnie ćwiczenie w super seriach

No i te nieszczęsne aeroby, ich cel na pewno został zrealizowany chodź dziś troszkę lżej zrobiłem. Na tym śmiesznym rowerku zaczynasz z MAXA a po 15~~ minucie MAXA już nawet nie da się zapedałować.


Domsy czwórek, dwójek, brzucha, łydek i przedramion


Filmiki

Wyciskanie hantli skos
26x8 ->


28,5x0 ->



Super seria rozpiętki gilotyna
Ost. seria->



Uginanie ramio ze sztangą
36x8->



Super seria młoty/uginanie z supinacją
Ost. seria->






Miska






Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-21 17:04:32

Tak sobie uświadomiłem, że już bardzo blisko do wakacji a ja nawet nie wiem czy zarys będzie. Piąty tydzień redukcji leci a w sumie efektów jak na razie brak. Na pewno jeszcze kilka tygodni będzie potrzebne i oby wreszcie ruszyło bo naprawdę się nie opyerdalam. Najbardziej czekam na 50x30 sztangielką

Jak wiadomo ciągle ćwiczę z kolegą (ja 5 tyg, on 4), opuścił już pięć dni treningowych (wiecznie chory) i nie robi aero bo mu się nie chce, tylko kompleks raz w tyg. a pas z 81,5 na 77.

Dawno tak nie rozkminiałem i się użalałem ale motywacji to mi chyba nigdy nie zabraknie


Polecacie orbitrek?

ile tego aero kręcisz?

Poniedziałek - Uda, łydki
Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny
Środa - Aero 35 minut stacjonarny
Czwartek - Grzbiet, tricepsy
Piątek - Barki, brzuch
Sobota - Bear Complex
Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km

To zaliczam do aero

5 minut do stacjonarki tygodniowo dorzucam i dietkę koryguję, teraz zobaczymy co będzie w niedziele bo ostatnio po 3 tyg stania wagi trochę spadło.

Pradoksalnie, możliwe że kręcisz za dużo aero (długo) ale ze zbyt małą intensywnością. Schodzisz ze stacjonarnego spocony jak knur?

Chyba kiedyś nakręcę filmik jak kręce ostatnie 5 minut, i jak chodzę po zejściu z niego to sam sobie na to odpowiesz