Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

Ok.
Ale właśnie na mój rozum 40% tłuszczu to więcej niż 30 % białka czy węglowodanów :> A rozkład miał wyglądać 30/40/30 BTW - 30% białka i 30 węglowodanów + 40% tłuszczy.

nie, nie :) białka i węglowodany 1g = 4kcal , tłuszcze 1g= 9kcal

1800 - 30% = 540 540:4 = 135g = białko i ww
1800 - 40% = 720 720:9 = 80g tłuszczu

jest mniej bo tłuszcz ma więcej kalorii ;)

aaaa! już rozumiem Dziękuje za rozjaśnienie umysłu

Na szczęście jeszcze nie wszystko stracone, michę zweryfikuję na dziś!
A teraz czas na siłownię

Mam do Was kilka pytań...

1. Czy kolejność wykonywania ćwiczeń w treningu siłowym ma znaczenie? Ostatnio spotkałam się z natrętną osobą obstawiającą jedną maszynę przez 30 minut, nie byłoby sensu czekać.

2. Czeka mnie powrót do domu, czyli... brak siłowni. O ile ćwiczenia na ręcę mogę spokojnie realizować w warunkach domowych tak na nogi nie mam pomysłu Poradzicie?

3. Dlaczego mając problem z brzuchem nie dokładać do treningów solidnej porcji ćwiczeń właśnie tych mięśni?

4. Jak wygląda prawidłowa rozgrzewka przed treningiem?

chciałabym wiedzieć tyle rzeczy a nie chcę się sugerować innymi forami czy wiadomościami z portali, bo wiele rzeczy musiałam skonfrontować i oczyścić swoją głowę przyjmując inne 'prawdy' wzięte właśnie stąd. Lejdis - będę wdzięczna!

+ zupa warzywna

suplementy: 1 x Vigor complete

1. No w takim przypadku to wiadomo, że nie będziesz czekała 30 minut, ale ogólnie ma
2. Kopalnia pomysłów: https://www.sfd.pl/-t564376.html
Albo zakup piłkę i spakuj ze sobą, a wtedy (też nawet bez obciążenia) możesz sobie zrobić jakiś zestaw ćwiczeń. Polecam zajrzeć tu: https://www.sfd.pl/-t438773.html
Jak na dłużej jesteś w domu i nie masz dostępu do siłowni to warto poza piłką zainwestować w hantle regulowane

3. Bo brzuch wystarczająco pracuje przy ćwiczeniach wielostawowych, jak przysiady, MC.

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

I patrząc na ostatnie menu:
- Wywal wędlinę sojową
- Nabiał 0% zamień na normalny.
- W 1 i 2 posiłku koniecznie daj jakieś porządne źródło białka
- Przyjrzyj się tym paluszkom surimi. Przykładowy skład paluszków jednej z firm --> Składniki: surimi 35% (mięso ryb i stabilizatory: sorbitol i polifosforany), woda, substancja żelująca: skrobia kukurydziana, skrobia pszenna; olej roślinny, białko sojowe, cukier, sól spożywcza, białko jaj, aromat krabowy, substancja wzmacniająca zapach: glutaminian sodu; dwusodowe pochodne 5'-nukleotydów; barwniki: karmin naturalny, ekstrakt papryki, dwutlenek tytanu. Ten produkt zawiera gluten, skorupiaki, jajka, soja, mięczaki i może zawierać gorczycę i mleko (laktozę). Czyli MASAKRA.

Dziękuje Oveja!

Do domu teraz wracam wyjątkowo na dłużej, zazwyczaj jestem 1-2 dni, raz w miesiącu, teraz akurat będą 'ferie' przez 4 dni. Przeczytam wszystko dokładnie zaraz po moim środowym egzaminie... MC jeszcze nie robię, na razie mam tylko trening dla początkujących, pewnie w razie potrzeby szefowe zmodyfikują :)

Dzięki za rady żywieniowe! Jak widać po misce ciągle nad tym pracuje, dzisiaj pierwszy raz spróbowałam soczewicy i niestety... nie mój smak. Ale bardzo możliwe, że źle ją przyrządziłam, czytałam u Rudej o zupie indyjskiej z soczewicy, spróbuje w taki sposób Źródła białka.. Tu jest mój największy problem. Bo dla mnie głównymi źródłami są przede wszystkim jaja i ryby, ale nie mogę ich umieszczać codziennie i w każdym posiłku bo najzwyczajniej w świecie mój budżet solidnie kuleje Jednym słowem: zainwestował w Waszą pomoc A może powinnam sięgnąć po jakąś odżywkę białkową?

Mi piacce przepraszam że się wcinam ale podczytując twój dziennik sama się douczam. Ovejka napisała że kolejność ćwiczeń ma znaczenie i chciałam dopytać jak bardzo jest to ważne bo u mnie jest podobna sytuacja na siłowni jak u Mi piacce. Jak już ktoś dopadnie do maszyny to okupuje długi czas i to powoduje że muszę zmieniać kolejność. Też mam ten trening dla początkujących.

odżywka może pomóc, ale jak piszesz o tym, że brak ci funduszy, a odżywka tanim zamiennikiem to nie jest, chyba, że kupujesz z promocji w jakiejś ekonomicznie dużej paczce 2kg ale to jednorazowy koszt ok. 150zł,
taka typowa mała paczka 750g ( 25 porcji )odżywki kosztuje mniej więcej 70zł, więc w zależności ile kosztują jajka, ale mniej więcej 2-3 jajka wychodzi tyle samo co porcja odżywki. Ja też mam ograniczone fundusze, ale ja to już codziennie wypatruję jakieś promocje jajek i mięs.

ale jak nie patrzeć mi np. odzywka bardzo ułatwia układanie posiłków

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-06 19:03:38

Anani - wcinaj się ile wlezie, cieszę się, że tu jesteś a i mi się na pewno przydadzą odpowiedzi na Twoje pytania! :)

Unknown ja też skaczę po hipermarketach jak głupia w poszukiwaniu wyprzedaży i o ile na jajka można co nie co znaleźć tak jeśli chodzi o ryby wszystko cały czas baaardzo wysoko stoi. A mogłabyś mi polecić jakąś odżywkę? Muszę to sobie jeszcze na spokojnie obliczyć wszystko :)