Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

a na kolana (ostre i dlugotrwale zmiany przeciazeniowe) mi bardzo pomogl i pomaga nadal rowerek ze srednim obciazeniem(tak ustawiony, ze noga w kolanie sie prostuje). I tłuste ryby i zelatyna.

Zmieniony przez - rum01 w dniu 2012-02-26 22:07:03

Rum a co sobie kombinujesz z tej żelatynki? w jakiej postaci ją wcinasz?

nie wiem na pewno czy zelatyna pomaga, ale wychodze z zalozenia, ze organizm domaga sie tego, co jest mu potrzebne. Z zelatyna dobre sa galaciki z rosolu, z tym miesem, warzywami czy jajkiem, pycha jest tez owocowa galaretka w wersji z orzechami (wrzucone nim sie zetnie), albo mozna tez zrobic ptasie mleczko (galaretka plus bita smietana).
Wg mnie podstawa to jednak cwiczenia, ale nie robilabym niczego, co powoduje bol tego kolana, (bo wiem z doswiadczenia, jak latwo sobie rozwalic stawy).

Rum

Dziękuje za pomysły! A propo kolan - właśnie dlatego zrezygnowałam z tych ćwiczeń, robię bez obciążenia

Trening siłowy 8
20 minut - bieżnia
3 serie x 12

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3/3
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3/3
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25/25 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 kg / 3 kg / 3 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2) 4 kg/ 4 kg / 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu ( 4,3)10,3/ 10,3 kg /10, 3
8. Przywodziciele na ginekologu (11) 32 / 32 kg /32
10. Odwodziciele j.w. (11) 32/32 kg /32
11. Wspiecia na palce siedząc (18) 32/39 kg /39

20 minut- interwały
+ ATG challange x 25, x 30


Michy nie ma, przepraszam, nie wyrabiam się czasowo

Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-28 22:56:18

29.01.2012 19.02.2012 29.02.2012 ost/pierwsze

Waga 58,3 58,6 58,3 -0,3(0)
Obwód w biuści 91 90 90 -1(-2)
Obwód pod biustem 79 79 77 -2(-2)
Talia w najwęższym miejscu 80 77 76 -1(-4)
Obwód na wysokości pępka 89 85 86 +1(-3)
Obwód bioder 95 94 94 0(-1)
Obwód uda 56 55 54 -1(-2)
Obwód łydki 34 33 33 0(-1)



Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-29 11:38:24

Ciao bella Oj lecisz!

Oj super

super gratuluję

Dziękuje Wam.
Ale zrobiłam dziś również zdjęcia. Okazało się, że oprócz tego, że nie jest dobrze, można powiedzieć, że jest tragicznie. Żadnych zmian, te same fałdy, ten sam kolega z przodu ciała, z którym się już swoją drogą zaczynam powoli oswajać, tym bardziej, że ponoć mam do niego rodzinne predyspozycje. Cały mój entuzjam szlak trafił.
Miche trzymam taką cały czas jak w wzorcowe dni, nie miałam w tym tygodniu czasu wymyślać..

Bardzo ładna zmiana na lepsze Uda zeszczuplały,tyłek zgrabniejszy i zeszły trochę boczki.Gratulacje