Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

Wczorajszy trening.


Trening siłowy 3


2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie twarzy tak mi drgały, że nie poznałam się w lustrze )
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,3 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 25 kg
9. Uginanie nóg leżąc 20,3 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 32 / 32 kg
11. Odwodziciele j.w. 32 / 32 kg
12. Wspiecia na palce siedząc 75,3/86 kg --> i tu pytanie: powiedzieli mi, żebym nie robiła z takim ciężarem bo na łydki bierzemy maksymalnie 30 - prawda to?

I pieeerwsze osiągnięcie!!! W swoim życiu, począwszy od podstawówki, nigdy nie udało mi się siedząc/stojąc dotknąć palcami ziemi/stóp. WCZORAJ SIĘ UDAŁO
nie da się opisać mojej radości, wykonałam nawet taniec Motywaaacja wzraaaasta!

Dzisiaj aerobowy ale wrzucę go później, razem z michą

he he ale sie ładnie rozciagasz

Obli wiem, że to wstyd, ale uwierz,że cieszyłam się jak dzieciak

Mi piacce (mam sentyment do Twojego nicka- kocham j. włoski)
Powiem Ci tak. Nawet jakbym się tu produkowała pół dnia to nie wiem czy uda mi się przekazać Ci to co pokazał i powiedział mi instruktor. Postaram Ci pokrótce to napisać ale radzę Ci żebyś zaprzęgła kogoś u siebie na siłowni i niech Ci pokaże prawidłową technikę. Ja dopiero jak zobaczyłam na żywo (a oglądnęłam chyba z milion razy w necie) załapałam o co chodzi. Mój :instruktor stał za mną i wykonywał te same ruchy co ja. Widziałam go w lusterku i robiłam to samo.
1)Przy rozpiętkach na płaskiej tak jak napisała to bodajże Martucca robisz tak jakbyś miała otwartą książkę na piersiach i chciała ją nimi zamknąć. Sztalgle ciągniesz rękami ale zaciskach mięśnie klatki piersiowej.
2) przy wyciskaniu na skośnej moim błędem było złe ustawienie ławki. Dawałam za wysoko a powinno być pod kątem 45 stopni.
3) przy wznosach bokiem w górę źle ustawiałam ręce. Teraz pochylam się bardzo delikatnie do przodu na lekko ugiętych rozstawionych nogach. Ręce ze sztanglami wzdłóż ciała ale jakbym trzymała beczki pod pachami Ciągnę w górę, najpierw łokcie potem nadgarstki. W momencie podciągania do góry sztangle idą pod skosem o tak :\ / kciukami w dół.
4)w uginaniu naprzemiennym źle trzymałam sztangę. Powinno być podchwytem czyli od dołu w takiej pozycji -- a ja robiłam chwytem młotkowym.
Mam nadzieję że chociaż trochę pomogłam i jeśli moje skróty myślowe są nie jasne to z góry przepraszam ale piszę to przy rozrabiającym dwulatku

Gdybym coś źle napisała to proszę o korektę

Ale u Ciebie energetycznie, czyżbyś ONA słuchała?
A możecie mi wyjaśnić co oznacza ten nick?

Miss mi piace po włosku znaczy podoba mi się, lubię to

Dziękuję ślicznie Sądziłam, że włoski jest bardziej podobny do hiszpańskiego, ale na to bym nie wpadła

Niektóre zwroty we włoskim i hiszpańskim są bardzo podobne a niektóre choc brzmią tak samo znaczą zupełnie coś innego :)

Anani stuuuukrotne dzięki! Kilka błędów zauważyłam od razu, wydrukuje sobie Twoje rady i jeszcze podpytam trenerów :D A propo włoskiego - uwielbiam! Mam tam rodzinę i właśnie jestem w trakcie intensywnej nauki tego języka a zwrot 'mi piacce!' po prostu uwielbiam
Mis wrzaski mnie bardzo pobudzają

podobno Włoch i Hiszpan zawsze się doagdają, więc coś w tym jest!

Mi piacce cieszę się że pomogłam A w którym regionie masz rodzinę we Włoszech? Mieszkałam na południu Włoch 5 lat. Kocham ten kraj i język. Troszkę mi się już zapomniało bo od 7 lat jestem w Polsce ale jak byś chciała "parlać" troszkę to ja jestem chętna