ostatnie

[...] na kazdy test - porownujac zdjecia poczatkowe z koncowymi -> progres byl - mniejszy,wiekszy ale byl. A co sie dzialo po - to juz moja wina przewaznie ze lecialo. I po ostatnie: czy ja robie duzo czy nie dla tego dzialu - nie mnie to oceniac. Dla niektorych robie cos - dla niektorych nic - i ciagle beda mnie 'jechac' nie wazne co zrobie i [...]

Ostatnie pytanie - wznosy nóg leżąc czy wisząc?

19. marca Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Walka o ostatnie powtórzenia w ostatniej serii. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 3kg/3kg/4kg/4kg Niestety tak jak Nightingal prognozował, nie potrafię napiąć mięśni w szczytowym położeniu. 3. Wyciskanie [...]

Niedziela 29. marca Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Weszło :) 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Niby nie lubię, ale czuję, że w tym ćwiczeniu pracują całe nogi, więc wmawiam sobie, że je kiedyś polubię. 3. RDL [...]

[...] :-)) I sporo z obwodów poleciało, choć patrząc na te zdjęcia marcowe nie dałabym Ci tylu cm ile w tabelce ;-) Ah no i o co chodzi z łydkami? Ja tam bym im nie miała nic do zarzucenia, masz naprawdę ładne, kształtne nogi :-)) A przede wszystkim najbardziej rzuca się znaczna poprawa postawy, szczególnie patrząc na pierwsze i ostatnie zdjęcie.

[...] 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Czwarta seria - przy szóstym powtórzeniu rest-pause na 10 sekund; w piątej ser RP przy 4, dwa ostatnie powtórzenia ruch w górę z pomocą Maharadży, powolne opuszczanie. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) [...]

[...] 32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg 32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg 30kg/35kg/37,5kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Dwie ostatnie serie z paskami. Różnica jest, ale nieznaczna. Pilnuję technik, czuję bardzo mocno pośladki, ale wydaje mi się, że mam za słabe plecy, by porwać się na większy [...]

W tym nowym treningu nie chodzi o dokładanie ciężaru co tydzień. Chodzi o to, żeby każdą serię robić takim obciażeniem, żeby ostatnie powtórzenie było już wyzwaniem. A jak uda się więcej zrobić w serii z największym obciążeniem to można myśleć o dokładaniu. Również w regresie jeśli zaczynasz robić więcej powtórzeń niż założone, to lekko zwiększasz [...]

[...] Gorzej z podwieczorkiem i kolacją. Do słodyczy nadal mnie nie ciągnie, co bardzo mnie cieszy. Samopoczucie bardzo dobre, dołków brak, drzemki rzadko, ale niestety ostatnie dwa dni z migreną. Dużo mniej piłam, więc niestety widzę zmiany w jakości skóry - jest bardziej sucha, mniej sprężysta, zatrzymałam sporo wody w dolnej połowie [...]

[...] 6kg/4x7kg + 4x6kg/3x6kg + 5x5kg/5x5kg + 8x4kg 5kg/6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/5kg 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg W drugiej serii było bardzo ciężko, ale udało się bez bujania. W trzeciej dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucałam. Czwartej serii nie zapisałam i nie pamiętam, z jakim obciążeniem ją zrobiłam. Piąta seria bardzo ciężko, ale zrobiłam z zachowaniem [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg W drugiej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej po 5. rest-pause, 6.i 7. lekko wspomagane. Czwarta seria ciężko; w ostatniej zrobiłam maksymalną ilość powtórzeń. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz [...]

[...] sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg W pierwszej serii się pomyliłam, dlatego tak nisko zaczęłam. W ostatniej serii po 11. powtórzeniu rest-pause. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Znowu inna [...]

[...] żółta, sałata, grzyby leśne, szczypiorek, natka pietruszki UWAGI: Miska znowu niedojedzona, bo trochę pospałam - Buba po przedszkolu spała od 16:30 do 19:30, z czego dwie ostatnie godziny razem ze mną. Wymyśliłam, że upiekę owsiankę i w DT będę brała spory kawałek jako posiłek potreningowy do zjedzenia od razu w szatni lub w aucie :-) [...]

[...] O.K. 2. Hip thrust 12/12/9/15 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. Tyłek bolał. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg [...]

[...] 8/8/8/8/16 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany jak lubię :) 8. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] ale jaram się i będę dokładać :-)) 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/16x3kg Z dopięciem w fazie koncentrycznej. Pierwsze dwie serie ok, dwie ostatnie ciężko, ale z zachowaniem poprawnej techniki. Swoją drogą poinstruowałam Maharadżę, żeby też spinał klatkę, gdy hantle ma u góry i dopiero przy trzeciej serii [...]

[...] zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie ciała z kijkiem za plecami. Filmy nagrane i tak jak czułam seria z 40kg przypominała bardziej RDL. Seria z 70 kg ciężko - ostatnie powtórzenie - walka z głową i tym, by nie puścić pleców. Poszło 8-) Dokładania póki co nie planuję, chyba, że w seriach z niższym obciążeniem. 4. Hip thrust [...]

[...] zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie ciała z kijkiem za plecami. Filmy nagrane i tak jak czułam seria z 40kg przypominała bardziej RDL. Seria z 70 kg ciężko - ostatnie powtórzenie - walka z głową i tym, by nie puścić pleców. Poszło 8-) Dokładania póki co nie planuję, chyba, że w seriach z niższym obciążeniem. Technika mc bardzo [...]

[...] problemem były pocące się dłonie, a co za tym idzie - wyślizgująca się sztanga. Gdyby nie to, w serii z 70 kg poszłoby na pewno jeszcze jedno albo i dwa powtórzenia. Po ostatnie serii tyłek płonął. KOCHAM MC <3 Night, to dzięki Tobie. Dziękuję };-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg [...]

[...] dwóch seriach trzeba dołożyć, bo wyszło ponad założoną ilość powtórzeń. Ale zaraz zaraz... Widzę, że od kilku treningów robiłam tam max powtórzeń, a przecież w przedostatniej powinnam celować w 12... }:-( Night, dać 25kg w szóstej i 22,5 kg w ostatniej? 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/5kg/22x3kg [...]