ostatnie

[...] dzisiaj było czysto. Trening: hiit, ten sam co w sobotę - za punkt honoru obrałam sobie rypać go póki nie zrobię tych 5 rund. Dzisiaj dałam radę ukończyć trzy i tylko ostatnie dwa powtórzenia chińskiej pompki ciorałam brzuchem po macie więc dałam sobie spokój. Jutro nowy tydzień (tak tak u mnie wszystko alternatywnie, nawet tydzień mi się [...]

[...] miska była już Ok, jeszcze mnie na nabiał szarpło ale powściągnęłam się na jednym kubku (!). Jutro rano spodziewam się @, a zaplanowałam sobie ten i przyszły tydzień jechać ostatnie dwa tygodnie z 4-rema seriami treningów A i B w domu (z linka). Może być ciężko więc za radę Arphiel będę obserwowała swój stan i pocisnę ile dam radę. Miska z [...]

Tydzień V Dzień 2 Treniol: Trening domowy (AiB) w wersji x 4 - myślałam, że się skicham, jeszcze dzisiaj mam pierwszy dzień @. Ale po ostatniej serii gdzie sobie dołożyłam małe conieco dostałam jakiegoś kopa i jeszcze skakałam na skakance 20 minut (mimo że miałam zamiar dzisiaj olać aeroby) i do tego stretching 20 minut - czuję się jak Król Lew [...]

[...] tygodniu spróbuje 2 serie zrobić z tym obciążeniem 3. Wiosłowanie - ostatnia runda mnie zmiażdżyła ;) 4. Wyciskanie na leżąco - ostatnia runda - przesadziłam 5.6.7. ostatnie rundy były masakryczne, nie dałam rady zwiększyć obciążenia. Plus potem 12 minut kardio, tylko tyle dałam radę. Miska czysta i bardzo dobra ponieważ wystąpił w niej [...]

Ruda, tak jak zaleciłaś mi w wakacje przymierzam się do spotkania z Ann na indywidualny trening, ostatnie tygodnie mam przeprowadzkowy czas (dużo zawirowań, ale staram się wycisnąć z harmonogramem siłki i nie odpuszczać) który ma mieć swój finał w niedzielę, więc spróbuję w przyszłym tygodniu się umówić, zdam potem relację jak było (moze nawet [...]

Obliques, masz absolutną rację, mam świadomość że te ostatnie 3 miesiące były kiepskie :( Bardzo, bardzo w kratkę. Jedyny, maleńki plus, to fakt że zaczęłam pierwszy raz w swym życiu chodzić na siłownię co na pewno było dużą zmianą myślenia.. Moje główne obijactwo to miska, niestety. W dużej mierze wykładam się nie na samych zachciankach albo [...]

[...] - za każdy punktualny poranek punkcik i jakaś tam nagroda przy większej ilość punktów :) Czyli kontrakt jest, zobaczymy jakie będzie miała podejście rano :) Przede mną ostatnie treningi na tym planie treningowym, nie wiem co dalej, w sensie planu, natomiast wiem że chcę mocniej i więcej i tak naprawdę nic nie stoi mi na przeszkodzie. [...]

[...] że nie wyrobiłam z chodzeniem na siłownię, ale przede wszystkim przez te najgorsze 3 tygodnie dzień w dzień zarywałam nocki. Także był to bardzo wyczerpujący czas, ostatnie dni przed obroną w ogóle albo nie jadłam nic albo jakieś bezsensowne rzeczy. Szkoda gadać. Nawet nie ma sensu się tłumaczyć, skupiłam się na tym trudnym celu, na nic [...]

Wrzucam zaległe miski najpierw, jak tylko ogarnę rozpiski treningowe to wrzucę też dwa ostatnie treningi bo znowu mi gdzieś umkną, a potrzebuję tego dziennika i chcę go uporządkować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c024e22523cf4ee8b6f14909ef3451c6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc9684d23578480e93cddf45c35e5782.png [...]

[...] 3b. wypady; ok, 10-12 kg są dla mnie wyzwaniem póki co 4a. pompki: po tym ćwiczeniu zobaczyłam że jakiś tam powolny progres z regresu się odbywa 4b. póki co na to ostatnie ćwiczenie nie mam już prawie rezerw energii więc challenge to je po prostu dokończyć.. w przyszłym tygodniu spróbuję dołożyć w ostatniej serii. cardio: czas mi się [...]

[...] zebrane w jedną, zwartą całość. Wklejam też mój dziennik aktywności z ostatnich kilkunastu tygodni. Jeśli chodzi o miskę to staram się trzymać pion ale nie wypisywałam przez ostatnie tygodnie tego co wpadało. Jem czysto, aczkolwiek tak jak mówię na chwilę obecną trochę na :oko:. W wielkim poście postanowiłam sobie podjąć wyzwanie i ograniczyć [...]

[...] marca) 4. "Jeżyki" na brzuch 3x 15-20, 60 sec przerwy 15x 22,5kg / 15x 20kg / 17x 17,5kg (24 marca) 20x 10kg / 18x 17,5kg / 20x 17,5kg (19 marca) ---------------- uwagi: 1. ostatnie serie są ciężkie 2a-2b. Kolejny morderca, bardzo pieką mnie nogi, ale to jest cudowne ;)) Arphiel miałaś rację, z tym obiążeniem, robię bułgary bez i ledwo łażę. 3. [...]

Jest już konkurs http://www.sfd.pl/B%C5%82yskawiczny_konkurs_letni_%23_1_pompki_w_staniu_na_r%C4%99kach-t1122317.html# Na takich samych zasadach będzie konkurs bis w ostatnie dwa tygodnie sierpnia By było nad czym pracować podczas wakacji w ciepłych lub zimnych krajach

[...] na maszynie ze zwężającym ruchem ,tak mnie się spodobało,że zrobiłem 9 takich super setów,zamiast 4 :). I efekt jest -już czuję mocno klatę :) Musze się przyznać,że ostatnie super sety w ramionach też mnie bardzo fajnie wchodziły-i zamiast 4 zrobiłem 10 Stąd ten trening 120 minut i większy spadek wagi. Dziś był to ostatni trening na [...]

[...] Ja za ok 30 minut wyjeżdżam na trening klaty i ramion-bicepsów,tricepsów Waga wyjazdowa 102,1 kg,właśnie rozpocząlem przyjmowanie Blade-przedtreningówki Hiteca i mam 20 minut na dotarcie na trening . Barki,plecy,trochę ramiona jeszcze czują ostatnie treningi ale już odzyskały energię. /SFD/2016/8/3/1d84a7d8da994a45a0910c19adadaf23.jpg

Trening barków i lekki nóg zaliczony ale było ciężko. Ostatnie dwa dni wpadło mnie trochę aerobów-dziennie 26 km-od razu odbiło się to na wadze-spadek na 101,1 kg Ciężary udało się utrzymać te same ale ogólnie odczuwam lekkie osłabienie-trzeba się będzie znów podładować,bo w niedzielę-trening z Sebastianem Szmytem -więc każdy gram ATP się przyda [...]

Gwid -cały czas w konkursach aplikuje takie ćwiczenia- a ile przy tym protestów,że coś boli,itp ? Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie [...]

Tylko małe sprostowanie, ja nie twierdzę, że mam mocny korpus, ale pracuję nad nim :-)) Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Nawet zwykłe bieganie w terenie urozmaiconym,nierówny teren,pagórki,różne podłoża - niesamowicie poprawia siłę i koordynację tych mięśni stabilizujących fan - biorąc pod [...]

Jednak taka duża masa jest trochę karykaturalna. Podkreśla to ostatnie zdjęcie, które wstawiłeś. Miejsce Kevina obstawiałem z własnej perspektywy - wieku, który na za wiele nie pozwala. Każdy rok działa na niekorzyść - chociaż Dexter wciąż się liczy! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-18 08:45:02

Dziś od rana po tych treningach rgeneracyjnych zaczeły mnie kaptury i prostowniki grzbietu boleć-kilka serii mc a taki efekt :) Ostatnie kilka miesięcy robiłem tylko mc na proste nogi i taką wersję bardzo podobną ale na dół najszerszych. Przyczyna bardzo prosta-coś tam zaczynało się dziać kontuzyjnego w odcinku ledźwiowym-stąd powrót do bardziej [...]