[...] mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy więc te ostatnie 7 dni podtrzymam :) TRENING 1.Podciąganie na szeroko 4x10 2.Przyciąganie drążka z wyciagu górnego za plecy + do klatki x4 3.Przyciaganie uchwytów na maszynie x4 [...]
Dzisiaj bez szału , treningu nie było . Diureza daje się we znaki i już trochę organizm chodzi zmęczony . Ostatnie 2 ciężkie dni i piątek już jakoś tak będzie luźniej ;) . Od godz 15 w piątek ładowanie bo mniejwięcej o tej będe kończył obwodówkę . Lcize na fajny efekt .
Ciężko teraz o normalne wpiski , chodzę już na prawde zmęczony . cały dzień poza domem w pracy i wykonuje ostatnie szlify na zawody . Formę oceniam na dobrą . Dzisiaj trochę spłaszczyło ale co się dziwić . Odwodnienie + ketoza . W piątek już ładujemy . Szczerze to nie moge sie doczekać już startu i jedzenia zaraz po :) to chyba najlepsza nagroda [...]
Niestety ostatnie 24 h poszły nie tak , przedładowałem się wod poszła pod skóre i wyszdłem amglony. cieszy fakt ze bylem duzy i pelny ale dociecia brakowalo ;c . wpis wieczorem
[...] na wysokim poziomie :) Ten weekend był dla mnie ostatnim luźniejszym okresem . Od poniedziałku zaczyna się u mnie już porządny trening i dieta trzymana . Dzisiaj jeszcze ostatnie zakupy jezeli chodzi o prozdrowotne , i jedzenie oraz przyprawy . Czwartek / sobota zrobiłem 2 treningi z poprzedniego planu . Plecy oraz barki . W tym sezonie [...]
ostatnie dni to kocioł z remontem mieszkania i studiami . Problemy się robią z czasem wolnym bo dzisiaj nawet nie miałem możliwości do 17 zjeść posiłków . Zjadłem tylko rano śniadanie i potem jeden posiłek dopiero teraz nadrabiam . TRENING PIĄTEK 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie drazka wyciagu [...]
[...] na ławce rzymskiej 3x 12-15 DIETA Dzisiaj dieta już dopięta 5 porządnych posiłków szejk przed i po treningu i może jakiś cheat jeszcze wpadnie SUPLEMENTACJA Bez zmian , ostatnie 8 tyg masy i będziemy główkować co dalej :) zdjęcie średniej jakości ale widać że coś tam na plecach siedzi [...]
[...] klatka piersiowa na treningu ponieważ w czwartek szykuję Barki + Biceps+ triceps :) Rano trochę podpuchnięty przez weekend ale , żeby się trochę jeszcze podładować przez te ostatnie 6 tygodni . TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie 4x15 3.Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] półsztangą 4x12 5.Odwrotne rozpiętki w brami 3xmax 6.Kaptury przy wyciągu 4xmax 7. Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 DIETA W święta pełen luz z michą , są to moje ostatnie dni na luźnej misce więc korzystałem :) SUPLEMENTACJA okołotreningowo 2x4 kaps amino anabol 15 g blade whey c6 według braków super mass według braków [...]
[...] Wszystko ładnie puchnie a żyły wychodzą że aż miło :) Jedyne co mnie denerwuje to samopoczucie i humor. Wahania nastroju jak u baby w ciąży ale zaciskam zęby i trzymamy te ostatnie 20 dni :) Dzięki wszystkim za dobre słowa. Wsparcie ludzi z branży jest na prawdę dużą dawką motywacji :) TRENING NOGI 1.Wykroki chodzone 1 seria bez ciężaru + 3x [...]
Dzisiaj trening pleców oraz 60 minut aero. Moc na treningu całkiem niezła się trzyma. Zostało tak na prawdę ostatnie 4-5 normalnych treningów przed zawodami :) TRENING 1.Przyciąganie uchwytów na hammerze do klatki 4x12-15 2>przyciąganie drążka podchwytem do klatki z wyciągu górnego 4xmax (wstawki izometryczne) 3.Wiosłowanie hantlami na ławce [...]
No teraz te ostatnie 8 dni to pozowanie będzię najważniejszym treningiem. Dzisiaj pocisnę lekkie Aeroby na orbitreku żeby jak najmniej ruszać nogi. Musi opuchlizna już pomału schodzić :)
[...] już tylko do posiłków małe porcję. Do każdego posiłku dorzucam potas a sód wywalam prawie do zera. Pomału zaczynam ładowanie WW :) Głowa już boli od spuszczania wody, te ostatnie dni najbardziej męczące są dla zawodnika. Ale forma życiowa więc wierze że się opłaci :) /SFD/Images/2016/5/27/8530023e4a104c269a71ba3571fe2d92.jpg [...]
[...] drugi w kat. open zaraz za bardzo dobrym zawodnikiem Tomkiem Gizą. Jeżeli chodzi o moją formę , to wiem że jeszcze jest wiele do zrobienia zwłaszcza jeżeli chodzi o te ostatnie dni (łądowanie,odwodnienie) ponieważ znowu nie wykorzystałem maksymalnego potencjału zrobionej formy. Nie byłem tak wysuszony i pękaty jakbym tego chciał . Faktem [...]
Bardzo intensywne ostatnie dni, od jutra odpalamy machinę i lecimy na 200 % do sezonu jesiennego. Krótką nabudowe mięcha zakończyłem na 112 kilogramach :) TRENING SOBOTA NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/8/8/6/6 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne 3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4xmax 4.Uginanie podudzi [...]
Dawno mnie nie było na dzienniku. Spowodowane było to brakiem komputera i późniejszym urlopem w trójmieście. Odpocząłem mocno, dodatkowo oglądając zawody w Sopocie dostałem dodatkowej dawki motywacji na kolejne tygodnie pracy. Dzisiaj zrobiłem sobie zdjęcia porównawcze na salce na której będę najczęściej pozował :) Zadowolony jestem z poprawy [...]
Chodzi Ci o wyciskanie na klatkę? No właśnie 50 kg :D akurat jeśli chodzi o klatkę to nie do końca stosuję się z taką progresją 10%, bo musiałbym zaczynać z małym ciężarem, np. ostatnie zacząłem 30 kg, potem 40kg i 3 serie po 50 kg. Staram się tutaj przyzwyczajać do większego ciężaru (co dla niektórych może okazać się śmieszny:d)
Ostatnie dni, gdzie z dietą nie byłem do końca na tak sprawiły, że pomysł redukcji przyszedł szybciej niż myślałem. Tak więc od jutra zaczynam, czy dobry to będzie pomysł okaże się w trakcie, ale ostatnio trochę za bardzo mnie podlało, więc nie widzę sensu dalszego masowania, bo już wiem, że nie będzie to szło w dobrym kierunku. Zastanawiam się [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
