[...] walk w tej dywizji. Nie mogę się doczekać, aż go tam wprowadzę i zacznę go zestawiać w walkach oraz pozwolę tym facetom z nim walczyć. Myślę, że jeśli zobaczysz jego ostatnie zdjęcia, to powiedzą ci, że będzie mu wygodnie w 205 funtacg. Jeśli chce walczyć w wadze ciężkiej, damy mu też taką szansę. Myślę, że w kategorii półciężkiej, mamy [...]
Cierpliwosc jest cnota, niestety miejsca w ktorych najchetniej magazynyujemy tluszcz, spadaja jako ostatnie. W koncu i tu ruszy, ale dopiero za pare kilogramow
kurcze a tutaj mnie zaskoczyles ze martwy tak w srodku niby wiekszosc fachowcow daje albo na pierwsze albo ostatnie cwiczenie .... moze to kolejny mit ktory trzeba obalic
kurcze a tutaj mnie zaskoczyles ze martwy tak w srodku niby wiekszosc fachowcow daje albo na pierwsze albo ostatnie cwiczenie .... moze to kolejny mit ktory trzeba obalic sporo PRO tak robi ja np jak zrobie cięzki mc na początku to potem sie ledwo podciągam a po drązku to ledwo co wiosło robie
Dzięki Panowie Wczoraj zrobiłem bardzo ale to bardzo ciężki trening nóg! 5 minut steper przysiad na suwnicy smitha 3 serie rozgrzewkowe15-12x 4 serie właściwe 10-8x dwie ostatnie serie drop set podwójny wypychanie na suwnicy 4x10-8 wyprosty 4x drop set 8,4 powtórzenia uginanie podudzi siedząc 12-8 uginanie podudzi stojąc 10-6 Wydaje się mało i [...]
Napisałem już wyżej, że to zupełnie inna kulturystyka - dokładnie tak jak napisał Tomek. W pt trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek buttrerfly - odwrotnie na tylny akton barków 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce3x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 wyciskanie na maszynie 3x10-8 wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8 szrugsy [...]
Te ostatnie 20km naprawdę myślałem, że nie dojadę - coś strasznego Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów 5 minut orbitrek cable pulover 3x20-15 półsztanga 3x15-10 podciąganie na drążku 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10-8 ściąganie drążka do klaty 3x10-8 martwy ciąg 2x10 uginanie przedramion sztanga łamana i prosta 3x10,10 uginanie [...]
Dzisiaj tronowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyciskanie na suwnicy jednonóż 1x15,15,15, 3x10,10,10 !!! syzyfki + wyprosty w dropsetach 4x15,15 !!! wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + wykroki jednonóż 4x25,25,20 na nogę !!! Polecam ten trening, oraz wszystkie ostatnie :-) Dacie radę ? Na koniec 60 minut steper.
W sb ostatnie nogi... Tylko izolowane ćwiczenia. Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 4x15 wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3x12 na stronę uginanie przedramion jednorącz ze [...]
Dzisiaj zdecydowana poprawa samopoczucia :-) Właśnie skończyłem ostatni trening i robię ostatnie aeroby, po których rozpoczynam ładowanie... 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w [...]
[...] po ciężkim weekendzie. Dzisiaj wstałem w końcu wyspany, dieta oczywiście dopięta na ostatni guzik, dzisiaj nie robię treningu siłowego, zrobię same aeroby. To ostatnie 2 tygodnie przed mistrzostwami i w końcu zasłużony odpoczynek :-) http://kif.pl/www/artykuly/5014,najmocniejsza_kategoria_na_pucharze_polski_,_r.html [...]
1. Przysiady robiłem ostatnio na 48 kg-po 20 powtórzeń. Chcę trochę wyrzeźbić nóżki Martwy Ciąg na niespełna 35 kg mimo tego,że śmiało mogę walić na większym ciężarze, to wolę robić wolniej i dokładniej Wyciskanie robię różnie, nie patrzę na siłę, bo co 2 miesiące przerzucam się na hantle i to powoduje spadek siły na klatę. Ostatnie wyciskanie [...]
[...] Regresy też mogą być. 4. 70 minut jeszcze przejdzie, jak już będziesz miał "w pamięci" cały rozkład, to trening przyśpieszy. Nie musisz kręcić wszystkich serii, najlepiej ostatnie i pierwsze, ale jak coś idzie dobrze, to nie trzeba 2. W problematycznych za to- np PP- warto nagrać więcej filmików niż 1. 5. Jedynym wyznacznikiem ma być Twój [...]
[...] 190 teraz poszło :-) U Ciebie też widzę ten ciężar na dobrym jak i nie lepszym poziomie jak u mnie. Te kreski to może rozstępy ? Czyli wychodzi na to, że puchniesz jak na bombie %-) A co do pasa, podczas trwania projektu zapinam na ostatnie otwory w pasie, ale nie wrzyna mi się on w skórę. Żeby tak było musiałbym dorobić jeszcze parę dziurek .
[...] na dwugłowy i rób jak skończysz juz zabawe z czworogłowym 2. pytanie o łydki "nie za mało?" - tak za mało. 15-20 powtórzeń rób 3. w barkach dałeś wciskanie ostatnie. Daj jako pierwsze 4. to nic złego, ale jednak lepiej bylo by nie dawać takiego szywnego podziału powtózeń. daj od 8 do 12 a nie 9 i ani mniej a ni więcej 5. [...]
[...] 200 ml mleka + 20 g tranu 2516 kcal b/t/w 218/168/47 Komentarz Dnia Po wczorajszym treningu 15B mam straszne dmosy na dwugłowych i pośladkach. W sumie nie ma się co dziwić ostatnie 6 mieś same przysiady, a wczoraj przyszło mi się zmierzyć z wykrokami i uginaniami i mc na jednej nodze.Przyznam, ze trening dzielony daje popalić 8-) Zmieniony [...]
[...] gotowana 450 g Ryż 200 g Fasolka szparagowa 500 g 2. Wpc 30 g Ciastka owsiane z sezamem 200 g 3. Twaróg 350 g Truskawki 600 g Komentarz Dnia Z racji tego, ze przez 4 ostatnie dni poniżej 100 g wegli podbiłem sobie dzisiaj troche wegle dla polepszenia psychiki, od jutra juz normalnie wegle tylko w 1 posiłku .Nie czuje sie zbyt dobrze [...]
[...] nikogo obrazić, ale takie potraktowanie Binia i Kanarka jest nie na miejscu... psa się tak nie traktuje, nie mówiąc o człowieku... Biniu przykro mi, że tak sie dzieje, ale pamiętaj ludzie czytajacy cię i wierzący w ciebie, pójdą za Tobą nawet na ostatnie forum jakie znajdzie sie w sieci... Pozdrawiam! Ps. Dodałem tylko swoje pare groszy...
Prośba o pomoc:)!!
