[...] zobaczyć z czym to się je. Ogólnie bardzo fajne ćwiczenie. Łokcie nie uciekały mi tak bardzo na boki. Pierwsza właściwa poszła zbyt lekko. W drugiej musiałam już powalczyć, ostatnie 3 wywalczone ale klatka pracowała.W trzeciej serii nie dało rady dobić do 12. Zmienię nieco rozkład ciężaru następnym razem. 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]
[...] 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 Z zarzutu. Druga lepiej niż pierwsza.Seria na 8 powt zrobiona na 9. Jednak wole gryf łamany, nie mam wtedy przegięcia w odcinku lędźwiowym. W ostatniej x17.Od 14 powt walka. 5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s tempo 4010 11,5/11,5/14/9 9/11,5/11,5/9 9/11,5/11,5/9 Pierwsza mocno. Druga ok. W trzeciej [...]
[...] nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów (które i tak są w ROP-ie). Tak naprawdę zostaje niewiele ćwiczeń. Arm bar, renegatki i nieśmiertelne przysiady. Coraz bardziej skłaniam się ku robieniu ćwiczeń na siłowni w VD (WL, MC, siady, drążek - na 60-70% intensywności). A ostatnie dwa dni wolne ograniczyłem do niewielkiego treningu i skakanki.
[...] się czy wyjść. Poza tym mógłbym ją obudzić wychodząc. Dałem spokój. Kolejny dzień bez biegania. Oczywiście będą lepsze dni, choćby we wrześniu, albo nawet wcześniej, dwie ostatnie służby w sierpniu pobiegam do pracy. To rozwiązanie jest zdecydowanie lepsze o ile nie najlepsze. W tygodniu mogę biec do pracy 15km a w weekendy nawet po 25-30km. [...]
[...] ma podciągania i pompek, też 3x w tygodniu. Na początek szło by trochę na rozgrzewkę klasycznych przysiadów, potem z wąskim rozstawieniem stóp, a następnie z obciążeniem. Te ostatnie jedynie po kilka serii i liczone na palcach jednej ręki powtórzenia, np. 5x1. Ma być siła, więc nie będzie tego dużo, poza tym kolana są raczej wrażliwe, więc nie [...]
Hello :-) Ostatnie trzy to masakra, na nic nie miałam siły... Mega spadek formy. Na coraz mniej rzeczy mam ochotę i siły. Dzisiaj już lepiej, bo w końcu ciepło i słońce wyszło. Praktykuje 2-3 krótkie spacery dziennie żeby się przewietrzyć. Poza tym to prawie nic nie robię, nie sprzątam (tak jak lekarz kazał, to akurat mi pasuje haha). Robię też [...]
[...] 4 x 12 6kg/6kg/5kg/5kg Ogień i pompa :) Czułam się, jakby miało mi rozerwać przedramiona :) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 4kg/5kg/5kg Walka o ostatnie powtórzenia. Skończyłam ćwiczyć z pogryzionymi ustami 6. Mięśnie brzucha Plank - 2x35 sek Plank bokiem z ręką w stronę sufitu 2x35 sek na stronę Skręty na piłce z [...]
[...] Była moc. Przeskok w obciążeniu między drugą, a trzecią serią, bo ktoś zabrał 18-tki nie nie chciałam czekać. Na następny trening zabieram paski, bo i 20 i 22 i nawet 16 w ostatniej serii wypadało mi z dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W 30kg SZ/25 SZ/10x25kg SZ/25kg W [...]
[...] 8/8/8/8/16 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany jak lubię :) 8. Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] niż zwykle, bo robiłam na zmianę z Mahim i czas nas naglił. Trzecia seria ciężko, ale się nie poddaję. W końcu będzie lżej. W czwartej serii dodałam jedno powtórzenie. W ostatniej serii jak zwykle ściągam do dołu mostka. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/18x32,5kg/20x30kg [...]
[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Zeszłam z obciążeń, bo przerwa długa, ale trafiłam z obciążeniami i super weszło. Trzecia seria dość ciężko/ Dwie ostatnie serie prawie do odcięcia. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/37,5kg/20x30kg/20x30kg 25kg/30kg/14x40kg/18x32,5kg/20x30kg [...]
[...] z sugestią dołożyłam powtórzeń - w piątej serii 35kg poszło na 4 razy, piąty raz z pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby [...]
[...] neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo weszło, mimo że próbowałam znaleźć takie ustawienie i tor ruchu, które najmocniej zaangażuje barki. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
[...] trudniej, na końcu już ciężko było ciągnąc dupą, musialam 4 dokładać %-) 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg było 35kg/40kg/45g/50kg/55kg ostatnie 2 serie dzielone, bo puszczały mi ręce, nie umiem wyczuć od czego zależy że raz czuję dupę a raz nie 3. program na brzuch bieżnia 35 minut/5,6 mil/godz/3,31 mili [...]
[...] 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x5kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 dołożyłam sztangielki do wypadów, dwa ostatnie ćwiczenia nie udalo się zrobić ciągiem 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie nog pod siebie na [...]
[...] się nie zmieniło nadal nie lubię tego ćwiczenia 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27/27(7) było 22/25/27(8)/27(5) (20/25/27/30(7) 20/22/25/27 lepiej niż ostatnio ale i tak ostatnie 3 powtózenia PP 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5(8) było 15/17/20 12/15/17 5. program na brzuch MISKA [...]
DZIEŃ 36 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg było 50 kg zwiększyłam ciężar, ostatnie dwie serie z mroczkami i brakiem tchu robione 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 po przysiadach miałam dość więc ciężar taki sam jak poprzednio 3. program na brzuch MISKA suple (prolaktyna) [...]
Dzień Pomiarów Jest dobrze, zwłaszcza że przez ostatnie dni liczenie miski mi nie wychodziło, oczywiście czysto ale nie trzymałam się rozkładu. Myślę że już tak do końca roku będzie, do tego trening w miarę możliwości (mam remont łazienki i jestem trochę ogranicozna czasowo). Po nowym roku bedę mocno się uśmiechać do Izy żeby dała mi jakiś fajny [...]
[...] serie 3x4x50 kg + 40kgx12, 30 kgx12 tutaj zamieszałam się z drop seriami 5a. Wood chops 3x8 na stronę 10 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy przy ostatniej serii wood chops miałam odruchy wymiotne, przy wznosach ostatnie powtórzenia siłą woli robiłam 20 minut orbi w mirę szybkim tempem ale i tak dyszałam jak parowóz [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
