[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

DZIEŃ 8

TRENING
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 40 kg było 35kg
z 40 już troche trudniej, na końcu już ciężko było ciągnąc dupą, musialam 4 dokładać
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg było 35kg/40kg/45g/50kg/55kg
ostatnie 2 serie dzielone, bo puszczały mi ręce, nie umiem wyczuć od czego zależy że raz czuję dupę a raz nie
3. program na brzuch
bieżnia 35 minut/5,6 mil/godz/3,31 mili było 30 minut/ 5,3 mil/godz./ 2,69 mili duchota straszna na siłowni, ale jakoś dobiegłam

MISKA

Dzień 9

TRENING

http://www.endomondo.com/workouts/213979730/11206342

nie chce i się wyświetlić mapka

MISKA









Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-09 21:28:40

DZIEŃ 10

TRENING
1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(9) było 30/35/40/42(8)
jest progres
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie było 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie
dalej się nie lubimy z tym ćwiczeniam

3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(7) było 20/22/25/27
ostatnia seria już ciężko
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17
5. program na brzuch (zamienie się chetnie na jakiś zestaw dupny)
interwały
orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s
poszło lepiej niż ostatnio, dałam rady pełne 2 zrobić trzeci dobiłam do 20s, obyło się bez skurczów żołądka, ale dyszałam po jak parowóz, jedna pani na rowerku patrzyła na mnie z popłochem, chyba chciała mnie reanimować w razie czego

MISKA

DZIEŃ 11

TRENING
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x67,5/50x58,5 było 49,5/55,8/58,5/58,5
dowaliłam do pieca, paliły mnie 2 i dupa, 50 z przerwą po 30 powtórzeniach
2. ugiananie nog 2x 25 2x50
3sztabki/3/2/2
wszystkie serie na raty, ogień w 2 i łydkach
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
od 70 juz ciężko szło kiwałam sie na boli jak kaczka
4. pompki 2x15
pierwsza seria jednym ciągiem, druga dzielona na 10+5

bieganie w terenie
29:57 = 4,82 km
MISKA




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-11 19:48:05

DZIEŃ 12

TRENING
zestaw na brzuch

bieganie w terenie
28:44 = 4,82 km
było 29:57 = 4,82 km

MISKA

DZIEŃ POMIARÓW

Iza nic nie rozumiem z tych pomiarów, to ma tak być że góra leci a dół rośnie? Co prawda fałdy zmalały, ale nie biorę tego pomiaru dosłownie, bo nie wiem czy technicznie dobrze to robię.




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-13 09:05:45

DZIEŃ 13

TRENING
1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. wypady x12 na noge 2x5kg
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12
dołożyłam sztangielki do wypadów, dwa ostatnie ćwiczenia nie udalo się zrobić ciągiem

2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy)
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze
łapały mnie skurcze w pupsonie

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka 15kg
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg
d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg
swing najciężej

MISKA

DZIEŃ 14

TRENING

zestaw na brzuch

MISKA
Dzisiaj mało ww, po pierwsze wstaliśmy o 11, po drugie popsuł się samochód, a w lodówce pusto, więc nie było z czego dodać tych ww.

lekka opuchlizna?, nie ma co sie przejmować , spada jak ma spadać

obliques

lekka opuchlizna?, nie ma co sie przejmować , spada jak ma spadać

Dzięki, jestem bardziej spokojna, nie wiem czy to nie jest związane z tym, że dzisiaj dostałam plamień i chyba będzie @ 10 dni wcześniej.

DZIEŃ 15

TRENING
bieganie w terenie, poprawiłam czas na tej samiej trasie mimo że wydawało mi się że wolniej biegłam.

zestaw na brzuch
http://www.endomondo.com/workouts/216569714/11206342


MISKA




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-15 19:12:31