[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

wyzsza szkoła jazdy

O kurcze, ale tu się fajnie dzieje

18.08.2014 - DT

TRENING

przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx2x5serii

wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x5serii

rozpiętki 2x5kgx10x4serie

barki bokiem 2x3kgx10x4serie

skłony stojąc 30kgx5x5serii

wyciskanie ciężko szło, te 5 serii z 45kg dało mi popalić, po mału wpadam w rytm takich treningów.

20.08.2014 - DT

TRENING

ciągi do kolan 60kgx3, 72,5kgx3, 85kgx3x2serie, 90kgx2x3serie

wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx6, 32,5kgx6x2serie, 35kgx6x4serie

rozpiętki 2x6kgx10x4serie

ciągi z podstawek 60kgx4, 75kgx4, 85kgx4x2serie, 95kgx4x3serie

wyciskanie poszło w miarę dobrze, dalej ciężko z ciągami z podstawek, podsłuch**ę i podglądam chłopaków zwłaszcza technika mnie interesuje, mam nadzieję że dużo się nauczę

Podobają mi się Ela te treningi,typowo na siłę ;) Ale tak na prawdę są mega wymagające na 2-3 ruchy...uważaj na siebie.

22.08.2014 DT

TRENING

przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx2x5serii

wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx2x2serie, 40kgx3x2serie, 35kgx5, 30kgx7

rozpiętki 2x6kgx10x4serie

skłon izolowany ccx8, 5kgx8x4serie

Po wczorajszych ciągach i dzisiejszych skłonach prostowniki mam napompowane Ogólnie nadal treningi idą szybko i w miarę lekko. Coraz bardziej zaznajomiam sie z tubylcami

W ramach wolnej soboty wypad na Wielka Sowę, pogoda super

25.08.2014 DT

TRENING

Przysiady 20kgx6, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 77,5kgx2x4serie

wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx2x6serii

rozpiętki 2x6kgx10x4serie

wznosy bokiem 2x3,5kgx10x4serie

skłony stojąc 35kgx5x5serii

Ogólnie dobrze, tylko przy wyciskaniu miałam taki ból w barku promieniujący na triceps. Trener zalecił maść rozgrzewającą i zalecił treningi w koszulkach z krótkim rekawkiem, nie będzie już lansu w forumowej koszulce

Rez a ty łokcie w wyciskaniu trzymaj bliżej ciała i rób coś na mobilizacje stawów barkowych przed treningiem

27.08.2014 DT

TRENING

ciągi stojąc na kołach 60kgx3x2serie, 75kgx3x2serie, 80kgx2x3serie

wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 47,5kgx2x2serie, 45kgx3

rozpiętki 2x6kgx10x4serie

ciągi s podstawek 70kgx4, 85kgx4x2serie, 95kgx3x2serie, 105kgx2x3serie

brzuch 4x10

ciągi bez problemu, przy wyciskaniu znowu był problem, tym razem nie bolał mnie bark (dobra rozgrzewka zrobiła swoje) ale biceps i triceps, ostatnie podejście miało być 2 serie ale już nie udało mi się podnieść sztangi, mam nadzieję że to nic poważnego, zalecenia maść rozgrzewająca na noc i podczas treningu i koszulka z długim rękawem