reziolki
22.10.2014 DT
TRENING
ciągi do kolan 70kgx4, 80kgx4, 90kgx3x2serie, 105kgx2x3serie
wyciskanie 20kgx9, 30kgx8, 35kgx7, 40kgx6, 42,5kgx5, 45kgx4, 50kgx3x2serie, 52,5kgx2x3serie, 55kgx1x2serie, 52,5kgx2x2serie, 50kgx3, 45kgx4, 42,5kgx6, 40kgx8, 35kgx10, 30kgx12
rozpiętki 2x9kgx10x4serie
ciągi z podstawek 80kgx4, 90kgx4, 105kgx3x2serie, 120kgx2x3serie
brzuch 3x10
Drabina w wyciskaniu ciagnie się bardzo długo, do tego im dalej mimo że mniej na sztandze tym ciężej, najgorzej szły wszystkie wariacje z 40
Rozpiętki dzisiaj ledwo dałam radę. Bałam się tych 120 w ciągach, bo przy tych z podstawek, najbardziej dłonie dostaja popalić, odciski robią się okropne, ale o dziwo coraz lepiej chwyt trzyma tylko dużo magnezji muszę dawać.
TRENING
ciągi do kolan 70kgx4, 80kgx4, 90kgx3x2serie, 105kgx2x3serie
wyciskanie 20kgx9, 30kgx8, 35kgx7, 40kgx6, 42,5kgx5, 45kgx4, 50kgx3x2serie, 52,5kgx2x3serie, 55kgx1x2serie, 52,5kgx2x2serie, 50kgx3, 45kgx4, 42,5kgx6, 40kgx8, 35kgx10, 30kgx12
rozpiętki 2x9kgx10x4serie
ciągi z podstawek 80kgx4, 90kgx4, 105kgx3x2serie, 120kgx2x3serie
brzuch 3x10
Drabina w wyciskaniu ciagnie się bardzo długo, do tego im dalej mimo że mniej na sztandze tym ciężej, najgorzej szły wszystkie wariacje z 40
Rozpiętki dzisiaj ledwo dałam radę. Bałam się tych 120 w ciągach, bo przy tych z podstawek, najbardziej dłonie dostaja popalić, odciski robią się okropne, ale o dziwo coraz lepiej chwyt trzyma tylko dużo magnezji muszę dawać.
filonka
Najgorsze ćwiczenie to nadal wznosy z opadu, po tk mnie prostowniki napierdzielają że ledwo na obcasach do samochodu doszłam
siła idzie do góry.
Chłopaki cieszyli się, że wybieram się z nimi na zawody do Strzegomia w wyciskaniu, a ja się cieszę że oni będą bo nie będę się pałętać jak błędna owca, a do tego jeszcze strategię w doborze kg trzeba obrać i kontrolowac przeciwniczki
Kokosik
