[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

kij z wywalonym brzuchem, gazami si enei przejmujemy, reszta wazna.. ale buraki? hmmmm..... a nie jakis dzien cyklu?

Iza nic innego nie zmieniłam w diecie, tylko te buraki i seler. Co do cyklu to ja prawie od jajeczkownaia do końca już mam większy brzuch.

21.09.13 DZIEŃ POMIARÓW

Co prawda nie ma wielkich zmian ale to dopiero pierwszy tydzień, gdzie dołożyłam aeroby, do tego zmieniam trening na machanie mniejszymi ciężarami, nie będzie progresu w ciężarach, będę tylko dokładać ilość powtórzeń co tydzień. Dokładam też po 5 minut do aerobów. Dieta bez zmian DT - B/W/T - 100/120/70
DNT - B/W/T - 100/70/70



MISKA
suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter-TREC




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-09-21 10:08:01

o dobrze...
No w ogole przemyslimy trenig, pisz mi ile masz czasu na treningi . tzn ile razy w tygodniu

obliques

o dobrze...
No w ogole przemyslimy trenig, pisz mi ile masz czasu na treningi . tzn ile razy w tygodniu

Iza mogę ile będzie potrzeba.

wiesz z tymi buraczkami, one sa raczej nie wine to winny cykl jest przeciez w trakcie cyklu mamy zmiany w trawieniu zawsze, masz ankiete na priv i sprawdzmy co tam w trawie piszczy

22.09.13 DNT

MISKA
suple -prolaktyna, kombucha, fat transporter -TREC

23.09.13 - DT

TRENING
1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe
60/70/80/85/90
2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/45
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/94,5
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/12
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25

Tak jak zaplanowałam, trening lekki, jedynie przy wyciskaniu sztangielek była walka.

35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 156/ 4,89 km/ 8,4 km/h
było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz.
było 35 minut na orbim/ obciążenie 3/ watt 146/4,68 km
było 35 minut na orbim - obiążenie 3/ watt137/ 4.55km

MISKA
suple - prolaktyna, kombucha, wit.C,

24.09.2013 DNT

MISKA
suple - prolaktyna, kombucha,



25.09.2013 DNT

MISKA
Dzisiaj nie liczona ale czysta, bo miałam niespodziewanych gości i nie było czasu na liczenie, z zaskoczenia mnie wzięli, musiałam obiad zrobić i już nie chciałam wydziwiać z miską specjalnie dla mnie bo goście zagraniczni mogli by nie zrozumieć dziwactwa

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-09-25 18:48:14

26.09.2013 DT

TRENING
Dzień 2.
1. push press 5 x15 20/20/25/25/25(10)
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35
2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc
3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/25/30/30
4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg

kolejny z cyklu lekkiego treningu, dzisiaj ciężko szedł przysiad i PP, wydłużyłam aeroby do 40 minut, ciężko wytrzymać takie tempo

40 minut/ obciążenie 3/watt 159/5,67 km/8,5 km/h
było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 156/ 4,89 km/ 8,4 km/h
było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz.
było 35 minut na orbim/ obciążenie 3/ watt 146/4,68 km
było 35 minut na orbim - obiążenie 3/ watt137/ 4.55km

MISKA
suple - prolaktyna, kombucha, wit.C,

27.09.2013 DNT

TRENING
Dzisiaj tylko trening A na posladki według Martucca, że tak powiem dupa płonie!

MISKA
suple - prolaktyna, kombucha