[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

Masz po cięzkich siadach cięzką ławę to nie dziwota, że walczysz.
Siła jest, dobrze jest

10.12.2014 DT

TRTENING

wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 52,5kgx3x2serie, 60kgx2x2serie, 67,5kgx1x3serie (z zatrzymaniem) 60kgx2x2serie

MC 70kgx3, 85kgx3, 100kgx3x2serie, 115kgx2x2serie, 125kgx1x2serie

rozpietki 2x10kgx10x4serie

Bałam się tych 67,5 kg do tego z zatrzymaniem, dwie serie poszły dobrze w ostatniej było bez zatrzymania, jeszcze próbowałam raz podejść ale już nie dałam rady sztangi ruszyć w górę. Ogólnie jestem bardziej zadowolona niż z poprzedniego treningu.
MC 125 kg już czuć ciężar ale w sumie poszło w miarę sprawnie.

14.12.2014 DT

TRENING

przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x5serii

wyciskanie 20kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 57,5kgx4x5serii

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

triceps wyciskanie za głowy 7,5kgx8x4serie

Dzisiaj musiałam iść na siłownie u siebie, otworzyli nową więc poszłam na mały rekonesans. Tylko się utwierdziłam w przekonaniu, że na takich wypaszionych sieciówkach nie da się porzadnie trenować. Oczywiście nie było żadnego instruktora i musiałam szukać kogoś żeby mi sztangę podawał, nawet jeden bardziej ogarnięty był
Jeden plus jest taki że na reszcie będę mogła na ergonometrze poćwiczyć, maja nawet 3 sztuki, już nie mogę się doczekać

reziolki

Jeden plus jest taki że na reszcie będę mogła na ergonometrze poćwiczyć, maja nawet 3 sztuki, już nie mogę się doczekać

... acha... do pierwszego "bliższego" kontaktu z ta maszynką

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-12-14 12:40:22

15.12.2014 DT

TRENING

przysiad 50kgx3, 65kgx3, 75kgx3x2serie, 80kgx2x3serie


wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 50kgx3x2serie, 55kg2x3serie

brzuch 3x10

Lekki trening przed sprawdzaniem maksów


17.12.2014 DT

TRENING



przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 90kgx2, 100kgx1, 115kgx1, 120kgx1

wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 40kgx3, 45kgx3, 52,5kgx2x2serie, 60kgx2, 67,5kgx1, 70kgx1

MC 70kgx3, 85kgx2, 100kgx2x2serie, 115kgx1, 125kgx1, 135kgx1, 140kgx1

Przysiad i martwy z lekkim zapasem, do ławki podeszłam jeszcze 72,5kg ale nie poszło. Ogólnie jestem zadowolona, a trener powiedział, że wyniki dobrze prognozują



19.12.2014 DT

TRENING

Ergonometr:
przesłona 4
5000 m
2:44 min/500m
28:52 sekundy
26 s/m

Coś chyba nie tak robię bo lekko mi szło, musze poczytać co tam Darek pisał u Kokosika.


Bieżnia 5 minut - maksymalne nachylenie - 10 minut - 5 minut maksymalne nachylenie

Nawet nie jest tak źle z moją kondycja, ergonometr wchodzi na stałe do rozkładu tygodnia, jak sie uda to 3 razy postaram się powiosłować.

Ale czad Super
Będę mocno trzymac kciuki za sukces na zawodach

reziolki masz MOC

:O

Wow, imponujące wyniki :)

19.12.2014 DT

TRENING

przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 75kgx3x2serie, 80kgx2x4serie

wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 40kgx3x2serie, 50kgx3x2serie, 55kgx3x5serii

sklony stojąc 50kgx5x5serii


22.12.2014 DT

TRENING

przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 80kgx3x2serie, 90kgx2x4serie

wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x5serii

skłony siedzac 60kgx5x5serii


Ogólnie do zawodów trening ma byc lekki, ale serie 5x3powtórzenia w wyciskaniu męcza mnie okropnie. Jeden plus jest taki, że chłopaki stwierdzili, że coraz lepiej technicznie robię, musze jeszcze popracować nad nogami w wyciskaniu, bo zapominam się zapierać.




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-12-23 11:09:13