SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 52878

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81876
Dzień Pomiarów

Jest dobrze, zwłaszcza że przez ostatnie dni liczenie miski mi nie wychodziło, oczywiście czysto ale nie trzymałam się rozkładu. Myślę że już tak do końca roku będzie, do tego trening w miarę możliwości (mam remont łazienki i jestem trochę ogranicozna czasowo). Po nowym roku bedę mocno się uśmiechać do Izy żeby dała mi jakiś fajny trening, bo moim celem bedzie plaża 2014

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Rez bardzo dobrze raz ze musiałaś po crashu naciągnąć wode z porotem w końcu to LC dwa treść jelit, ale tendencja idealna
trening na nowy rok? no zobaczymy co sie da zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81876
Ogłaszm, że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki):

Plan:
Dzien1. trening A
Dzien2. obwód metaboliczny
Dzien3. Trening B
Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min
Dzien5. Trening wytrzyamłościowy


Trening A
1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy
2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8
4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi)
5a. Wood chops 3x8 na stronę
5b. brzuszki 3x 20
5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy
+ aero 15-20min

Trening B
1. przysiad sumo 3 x 10-12
2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę
3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8
4. pompki 3x max
5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8
5b. odwrotne brzuszki 3x 20
5c. Renegade row 3x 6 na stronę
+ interwały na orbiterku lub ergometrze

Trening wytrzymałościowy
Obwód
- MC x6
- wiosło x6
- zarzut siłowy ze zwisu x6
- przysiad przedni x6
- push press x6
2min odpoczynku i powtorzyc 2x (razem 3 obowdy)
Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów.
Cięzar dobrac do Push press taki byś mogła nim zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami.
+ aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu

Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi
Obwód 1.
Dott drill 1min
Thrusters 30sek
Mountain climbers 30sek
Pajacyki 30sek
W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek
X5

Obwód 2. 20min
20 sit up
15 x przysiad
5x pompka

Miskę postaram sie trzymać na rozkładzie B/W/T 100/140/70

20.01.2014 DT

zaczęłam od B, bo wydawał mi się lżejszy, ale już pod prysznicem tak czułam poślady i nogi, że jutro to raczej nie widzę u siebie gwałtownych ruchów :)

Trening B
1. przysiad sumo 3 x 12 20/25/30
ostatnia seria ciężko się wstawało
2. wypady dalekie 3x8 5/7/7 (na rękę)
niby nic nie czułam ale potem czwórki się odezwały
3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 25/27/30
ostatnia seria cięzko
4. pompki 3x max 7/4/4
tutaj porażka kompletna
5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 30kg
5b. odwrotne brzuszki 3x 20
5c. Renegade row 3x 6 na stronę 5kg na rękę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81876
27-01-2014 DT
Trening
1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 65/70/75
fajnie szło, trochę mam odciski na rękach ale i tak MC to moje ulubione ćwiczenie
2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/3szt/4szt
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/15/17
nie zrobiłam rozgrzewki
4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie
3x4x50 kg + 40kgx12, 30 kgx12
tutaj zamieszałam się z drop seriami
5a. Wood chops 3x8 na stronę 10 kg
5b. brzuszki 3x 20
5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy
przy ostatniej serii wood chops miałam odruchy wymiotne, przy wznosach ostatnie powtórzenia siłą woli robiłam

20 minut orbi w mirę szybkim tempem ale i tak dyszałam jak parowóz

Miska nie liczona, czysta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81876
28.01.2014 DT

Trening wytrzymałościowy
Obwód x6 - 25kg
- MC x6
- wiosło x6
- zarzut siłowy ze zwisu x6
- przysiad przedni x6
- push press x6

30 minut orbi - takie urozmaicenie zrobiłam że nogi do przeprostu robiłm, żeby bardziej poślady pracowały

Ciężko było już od 4 obwodu, chyba musze za bardzo rękami zarzut robić bo strasznie mnie nadgarstki bolały, zostaje 25 kg bo i tak pod koniec technika uciekała.

MISKA
wpadło kawałek bułki zwykłej 1/4 dużej bo zachciało mi sie tłuszcz z patelni wylizac po kurczaku (mówiłam że mam parcie na tłuszcz) a bułka najbardziej się nadawała.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81876
31.01.2014 r, DT

Trening B
1. przysiad sumo 3 x 12 25/30/35 było 20/25/30
ostatnia seria ciężko się wstawało
2. wypady dalekie 3x8 7/7/10 było 5/7/7 (na rękę)
w ostatniej serii miałam problemy z powrotem do pionu :)
3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 25/30/35 było 25/27/30
ostatnia seria cięzko
4. pompki 3x max 9/7/6 było 7/4/4
lepiej niz ostatnio
5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40 kg było 30kg
5b. odwrotne brzuszki 3x 20
5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg było 5kg na rękę

interwały orbi 3x30/30 i truchtem do 10 minut, to jakas masakra była oczywiście tradycyjnie po skurcz żołądka z podchodzeniem treści (jakbym umiała wymiotować to paw murowany)

MISKA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81876
04.02.2014 DT

Trening wytrzymałościowy
Obwód x6 - 25kg
- MC x6
- wiosło x6
- zarzut siłowy ze zwisu x6
- przysiad przedni x6
- push press x6

pierwsze 3 obwody z przerwami 30s, potem juz po minucie zarzut idzie mi coraz lepiej.

15 minut orbi- nie miałam więcej czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81876
10-02-2014 DT
Trening
1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 65/70/75
o dziwo mimo przerwy fajnie poszło
2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/3szt/4szt
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/15/17
4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie
4x50 kg + 40kgx12, 30 kgx12
4x50kg + 40kgx8, 30kgx8
4x50 kg + 40kgx7, 30kgx7

w ostatniej serii ciężko szło dociągnięcie do klatki
5a. Wood chops 3x8 na stronę 5 kg
5b. brzuszki 3x 20
5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy

15 minu na biezni maksymalne nachylenie prędkość 3,2 mili/h

Miska czysta ale nie lliczona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
a jakieś pomiary jeszcze wykonujesz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81876
Pomiary robię, ale wstyd mi wkleić, mam plusy :( Niestety chyba nie da rady bez liczenia i systematycznego ćwiczenia utrzymać stałego poziomu :( ale od wczoraj przycisnę dyscyplinę ćwiczeniowa i wrócę do liczenia. Głupio mi pisać, bo wróciłam do punktu wyjścia sprzed crasha, ale jak się usystematyzuję to znowu zrobię, w ogóle myślałam żeby przejść na 4 dni na crashu i jeden dzień z węglami i tak pociągnąć kilka tygodni. Ale najpierw muszę wrócić do normalności bo wolność mi nie służy.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Tarczyca, dieta, sport

Następny temat

Plan wakacyjny na poprawę zwinności i siły

Wiecej