[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

Kokosik

to na tym protokole można węgle na noc i czekoladę jako suplement?

aineko

Rez a jak Ci na tym protokole prolaktynowym? Ja zamierzam go wdrożyć po urlopie

Protokół to prawie takie same zasady jak przy ladies, tylko suple dochodzą i ziółka do picia. Najfajniejsza jest ta czekolada na noc 20g, do tego zalecane są węgle zwłaszcza ryż brązowy w ostatnim posiłku.

czekolada działa mi na wyobraźnie... trzymam kciuki aby sie poprawiło

TRENING
bieg w terenie
http://www.endomondo.com/workouts/



MISKA
suple - prolaktyna




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-12 19:36:23

TRENING
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75
3. program na brzuch

Ze względu na przerwę obciążenie takie jak ostatnio. Nawet szło fajnie. Wieczorem może pobiegam.

MISKA
suple - prolaktyna




No to pobiegałam, trochę ciężko szło ale od razu mi nerw przeszedł.




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-13 19:30:00

TRENING
1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/45(6)
fajnie szło, ostatnia seria bez asekuracji dlatego tylko 6 powtórzeń
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie

3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(5)
ostatnia seria ciężko, nie chciałam robić PP
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5
coś ciężko szło ale dobiłam do końca

wróciłam do interwałów dalej nie jestem w stanie docisnąć porządnie, dzisiaj zrobiłam na 90% udało się 3x30s/30s - na razie bez skurczy żołądka

MISKA
suple - prolaktyna





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-14 14:41:23

TRENING

bieg w terenie
http://www.endomondo.com/workouts/





MISKA
suple - prolaktyna






Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-15 19:57:39

Nie w temacie jestem, zakończyłaś jabłka?
wiesz dlaczego płukanie? bo uważam, że jest lepsze gdy chodzi o hormony, zmusza nasz organizm do szybszego przerobu, jabłka jedynie oczyszczaja, tzn wymiataja jelita

Iza zakończyłam, zrobiłam te jabłka bo mi właśnie chodziło o wyczyszczenie, miałam problemy z wzdętym brzuchem. Na razie jest dobrze. Od tygodnia robię protokół na prolaktynę, może jak obniżę poziom to ta redukcja w końcu ruszy i się zakończy. Do końca sierpnia jadę tym treningiem co mam, potem mam 2 tygodnie urlopu (znaczy się mąż ma) i wyjezdżamy. Jak wrócę to się do ciebie odezwę co robimy dalej, OK?

ok,

TRENING

1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25x72kg, 2x50x63kg

2. ugiananie nog 2x 25 2x50
3sztabki/3/2/2

3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków

4. pompki 2x15

Najgorzej było zrobić pompki, mam zakwasy od wyciskania pod pachami, reszta też ciężko dwójki zmasakrowałam.

Miska
suple - prolaktyna




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-16 14:36:57

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-16 14:37:41