[...] (powerband). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847 Takie gumy są dostępne w różnych opcjach imitujących różne poziomy obciążeń. Ja osobiście robię takie pompki jako ostatnie ćwiczenie wyciskające w treningu klatki i czuję je bardzo dobrze. Ale jeśli nie ma ławeczki to może się sprawdzić jako ćwiczenie podstawowe. Druga opcja: pompki na [...]
[...] mi się biega i chciałabym bić własne (kiepskie jak na razie) rekordy 17 maja 2010r. marszobieg (tym razem na stadionie) 45 min - niby 11 okrążeń, choć ja naliczyłam 10. Tu ostatnie podsumowania z zeszłego roku, za tydzień zrobię sobie tegoroczne i zacznę zabawę z poprawą wyników od nowa . Procent tłuszczu : 33,7 był, trochę przy skanowaniu się [...]
[...] zakładam nowego dziennika, pojawiam się w kolejnej odsłonie po kolejnej przerwie w zaglądaniu tu. Upadałam wiele razy, jednak z każdego upadku trzeba wyciągać wnioski. Ja z ostatniego dowiedziałam się, że stresy zajadam. Nigdy wcześniej nie było to tak zauważalne jak teraz. Ostatnie miesiące obfitowały w ważne dla mnie wydarzenia związane z [...]
[...] Cały czas trzymałam się wagi ok 72kg,choć intensywnie trenowałam (brak efektów redukcyjnych z powodu schrzanionego metabolizmu no ale dopiero teraz to widzę). Dopiero ostatnie miesiące, gdy pozwalałam sobie na wszystko w imię "stresu" egzaminacyjnego zaowocowały skokiem w górę na wadze. Wagę wpisałam dla pokazania stanu w jakim się [...]
Myraen dzieki za sugestie;-)właśnie jak już czuje,że nie dam rady a ostatnie powtórzenie już było ciężko do zrobienia to odpuszczam,bo właśnie potem to sie nijak ma z dobrą techniką:-D
[...] min biegu. 1900 kcal. Dziś dzień praktycznie w aucie,kroki 3tyś@@-),kcal 1900. Dostałam piękny trenio od Nighta.Nie mogłam doczekać się aż wszystko wypróbuję,ale coś dwie ostatnie noce źle spałam i też dziś wstałam o 5.20 bo mnie bolało podbrzusze.Wypiłam dwie kawy żeby dojść do siebie,zjadłam coś żebym miała siłę ćwiczyć i z wielkim zapałem [...]
[...] *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 30/34/38/36 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 48/50/52/52/48 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 **W wiośle ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii były już takie ledwo,ledwo...
[...] *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 30/34/38/36 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 48/50/52/52/48 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 **W wiośle ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii były już takie ledwo,ledwo...
Mnie już 2tydzien boli podbrzusze , od 2tyg mam ochotę na rzeczy których nie jem teraz przez ostatnie 4dni sobie pojadlam o wiele więcej i póki co dziś jest w normie . Spróbuj ze dwa dni trochę więcej zjeść może samo minie
[...] ciężkie,rece nie wytrzymują trzymania sztangi,już przy 4 powtórzeniu mam kłopot.Nie wiedziałam jakie dać obciążenie żebym mogła dziś chociaż coś wykonać.Zrobiłam 3 ostatnie serie z tym samym ciężarem i nawet to męczyłam na 3 razy a reszte to już odwaliłam żeby było i już.Mam zły humor przez to ehhh Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 [...]
[...] mi problem}:-( Mój brzuch już ma obwód o 20cm więcej jest twardy jak beton,jadłabym wszystko na słodko albo niezdrowo.Łaże po nocach bo spać nie mogę tak wszystko przez ostatnie dni się skumulowało,że szkoda gadać. Z pozytywów to treningi naprawdę sprawiają mi radość,spacery mam w otoczeniu wspaniałych lasów.Cenie sobie ten czas tylko dla [...]
Ostatnie cztery noce budziłam się spocona,koszulke miałam całą mokrą.To coś dla mnie nowego,bo przed @ miałam zawsze dreszcze.Dziś dostałam @ znacznie wcześniej.Takie nieregularne mam te cykle,że oszaleć można.Trochę słabsza jestem dziś ale nie na tyle żeby odpuścić trening.Nie dokładałam obciążenia. Aktywność caly czas taka sama czyli tak 13-14 [...]
Ostatnie dwa tygodnie to nie był dla mnie dobry czas.Robiłam treningi tak jak zwykle choć czułam,że organizm już nie daje rady.Wydaje mi sie,że stres spowodowany treningami i dosyć mocny stres którego nie mogłam w żaden sposób okiełznać przyczynił się do tego,że wszystko przestało juz u mnie funkcjonować jak należy.Znow musiałam dać na luz,nie [...]
Brzuch inaczej będę trenowała,zobaczymy czy będzie poprawa. Trochę mnie wymęczyły te ostatnie treningi.Okazało się,że nie jestem ze stali i dopiero dziś mogłam zrobic bez żadnego bólu trening.Słabo ten tydzień wyjdzie z aktywnościa,jutro jeszcze trening zrobie a w sobotę jade do Polski.Nie wiem co sie przytrafi,mogę mieć kwaranntanne,bo testu nie [...]
[...] końcowych powtórzeń nie jestem w stanie zrobić do końca, po prostu mięśnie mi odmawiają posłuszeństwa. Kurde, wydaje mi się, że daję z siebie wszystko, ale jak widać może mi się tylko wydaje. Te ostatnie powtórzenia robię już na ostatkach sił. Dobra, to od poniedziałku próbuję AB, dzięki. Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-02-02 22:13:48
[...] bo mam wrażenie, że jak kończę MC to albo nie mogę utrzymać prostych pleców albo odrywam pięty od podłogi. W ogóle podczas ćwiczenia mam wrażenie, że robię na maxa i te ostatnie powtórzenia ciągnę ostatkami sił, ale coś za szybko po nich dochodzę do siebie, dzisiaj czułam się wykończona aż do pompek, a potem te 20 minut chociaż starałam się [...]
Całkiem mi wypadły z głowy te pomiary, dzisiaj mi się przypomniało, a ostatnie były miesiąc temu. No i klapa, prawie wszędzie oprócz cyców mam plusy, motywacja od razu spada, ech, co teraz z tym fantem zrobić? Miska z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4beac32218354fb89f0c886f2e6f22d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e50bc32384a4b019205c6dc9446593c.png
[...] to już dużo gorzej, nawet nie wiem, czy dochodzę do 90 stopni. Dupa za duża :P 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 27,5/30/32,5/35/37,5 27,5/30/32,5/35/37,5 Ciężko jak zawsze, te ostatnie serie już podciągane nieco niżej, staram się do poziomu oczu, ale w ostatnich jak do barków się uda, to sukces. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s [...]
[...] razem kolejna sesja poszerzania ud i dupy, które tydzień po tygodniu tracą na obwodach ;-D. Właśnie, co do planowania (bo ja sobie lubię planować)- to od piątku robię ostatnie treningi z tego planu. Zrzucę trochę ciężary na nich (mam takie d****ne parcie, żeby nakładać więcej i więcej) i uważniej poobserwuję technikę (rychło w czas @@-)). [...]
Werder gra w kratkę... W weekend 8-1 z Arminią, a teraz znowu porażka z Olympiakosem... Liverpool moim zdaniem całkowita niespodzianka Real mógł mecz wygrać, no ale remis na wyjeździe też cieszy Celtic mnie bardzo pozytywnie zaskoczył. Ostatnie 30 minut (bo godzina gry, to był wielki szit z obu stron) Celtic przycisnął Milan i zdołał wygrać. Karny [...]
"Alainaaa/blog treningowy/redukcja, nowy etap s.19"
