Moim zdaniem Silva pokonałby Rogerio. A potem chciałbym rewanż z Belfortem. A dopiero kiedyś tam trzecią walkę z Aroną. Bo dwie ostatnie kojarzą mi się z bardzo nudnymi widowiskami.
Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]
według pomiarów kaliperem wyszło mi ok 4% BF nie wiem czy to możliwe, ale tak wyszło. Znacie może jakieś dobre wzory na przelicznik BF? To chyba przez ostatnie 2 tygodnie wejde na kalorie. A od następnego przejdę już na normalną zbilansowaną diete. Może ktoś doradzić jak to zrobić czy po prostu hop siup :D?
Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]
[...] dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z jeszcze jedna seria na docelowym ciężarze tez by była mile widziana) i wywalił tym samym ostatnie ćwiczenie na klatkę z Twojego planu. 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x [...]
Czy jedynie przecierpieć faktycznie i leżeć w łóżku aż nie przejdzie (chociaż to ostatnie co chce zrobić). Dodam, że nigdy nie miałam takiej sytuacji, więc ciągle się łudzę, że zaraz przejdzie, i już spokojnie mogę wrócić do treningów, a potem przestaje, bo jednak z bólu nie daję rady. Nie boli mnie jedynie gdy jestem w jednej pozycji bez ruchu, [...]
[...] W metrze są nawet odliczane dni do soboty, kiedy to o 10 rano wyjdą na bieżnię pierwsi zawodnicy. Na ulicach, w centrach handlowych i wokół stadionu, gdzie trwają jeszcze ostatnie prace, można spotkać także pierwszych wolontariuszy. Niewielu wprawdzie mówi po angielsku, ale życzliwością i chęcią udzielenia pomocy nadrabiają braki językowe. [...]
[...] po biegu. W piątej serii startował Adam Kszczot. Halowy mistrz Europy z Paryża rozpoczął spokojnie, na końcu stawki. Później stopniowo przesuwał się do przodu, by na ostatniej prostej prowadzić. Zobaczył jednak, że ma już pewny awans do kolejnej rundy i zwolnił. Zajął trzecie miejsce (czas 1:46.16) i również zachował sporo sił na [...]
[...] brąz z zespołem Saint Kitts and Nevis. Wygrali Jamajczycy, bijąc jedyny rekord świata na tych mistrzostwach (37.04) i wyprzedzając Francuzów (38.20). Znakomicie na ostatniej zmianie pobiegł Kamil Kryński, który jednak kręcił głową niezadowolony, bo od brązowego medalu polską sztafetę dzieliła zaledwie 1 setna sekundy. – To [...]
[...] lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Norma i bardzo slusznie bo komu jak komu ale jemu sie nalezy; i za osiagniecia sportowe i za skromnosc (co u mistrzow rzadkie) - chyba ze sie zmienil przez ostatnie 3 lata....
[...] odciąć mu źródła energii, dostawy broni i środków prowadzenia obrony, nie wystarczy zaatakować systemów teleinformatycznych czy infrastruktury krytycznej. Jak wykazują ostatnie bolesne doświadczenia, głównie amerykańskie trzeba wejść na teren danego kraju, zająć jego (co najmniej) główne ośrodki oporu i po prostu prowadzić zwykłą okupację. [...]
Viki@ - Powiem podobnie jak Ojan . Nie ma większego sensu wysilanie organizmu ponad miarę i narażania się na jakieś kontuzje aby zająć ostatnie miejsce w tym konkursie :-(. Został mi jeszcze plank i wykroki. Jeżeli chodzi o sylwetkę to tez zbytniej poprawy nie będzie. Owszem mięsnie się wzmocniły i rozbudowały ale tłuszczu wciąż jest za dużo. [...]
[...] się w ekipie najlepszych z najlepszych, nawet na ostatnim miejscu. Jeszcze raz dziękuję za fajną zabawę i przepraszam że w trakcie trochę marudziłem ;-). Na koniec filmiki i ostatnie zdjęcie ;-) Wykroki 70 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=1MRAx4RNpxE&feature=youtu.be Wykroki 98 powtórzeń - Kabo przynajmniej nie masz dużo liczenia :-D. [...]
Zamieszcze ciekawa statystyke obrazujaca moj progres w wyciskaniu lezac od zaczecia masy a bylo to prawie 10 tygodni temu. Ciezar z pierwszej i ostatniej serii. 1.57,5x10, 67,5x6 2.60x10, 70x8 3.62,5x10, 72,5x 4.65x10, 75x7 5.67,5x10, 77,5x7 6.70x10, 80x6 7.72,5x10, 82,5x5 8.75x10, 85x5 9.77,5x10, 87,5x4 10.80x10, 90x4 Kilka kilogramow udalo sie [...]
[...] ze tyle aż kg dorzuciłem co prawda wymiary poszły ale żeby aż tyle kg. Dodam tylko ze tak jak pisałem wcześniej przez pierwsze 6tyg kreta mono codziennie 10g w dt 5g w dnt a ostatnie 3 tygodnie tylko w dt 10g. Do tego poszło 3,6kg białka przez 8 pierwszych tygodni i teraz od 6 tygodni tylko 30g po treningu. Od następnego tygodnia planuje zluzować [...]
[...] leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 88x10, 98x10, 108x10, 118x10, 130x1, 142x1, 147x1, 72x10 Dobry mocny trening. W ciągach moc co raz większa 100kg jakby nic nie ważyło na ostatnie powtórzenie chyba mogłem trochę więcej dać ale miałem tylko 2,5kg obciążenia które pasuje na gryf i 15kg które muszę podpilnikowac odrobinę bo ten dłuższy nowy gryf [...]
MISTRZOSTWA ŚWIATA W DEAGU 27 sierpień - 4 wrzesień
