Postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu zarówno dziennika Vitalmaxu oraz kalkulatora ze strony potreningu.pl
Dane:
Waga: 53
Wzrost: 176
Typ: Ektomorfik
Cel: masa
Jak widać, jest moc
Oto wyniki:
Potreningu.pl Kalorie 2634.56. Dodaję 600 kcal, wychodzi 3200 kcal (zaokrąglam).
Vitalmax 3300 kcal
Problem pojawia się przy B/T/W:
Kalkulator potreningu.pl nie uwzględnia diety masowej, tylko utrzymywanie wagi, toteż TERAZ wpisałem wagę 77 aby wyskoczyło zapotrzebowanie 3200 kcal. Oto wyniki:
Kalorie 3203.88
Węglowodany 55% 1762.13kcal = 195.79gram - skąd to się bierze? 1762/4 = 441g
Białko 15%% 480.58kcal = 53.4gram - powinno być 120g
Tluszcz 30% 961.16kcal = 106.8gram - dzielmy przez 9 wychodzi 107g
Z tego wychodzi dla mnie takie BTW
Białko: 120:53 = 2,3g/kg
Węgle: 8,3g/kg
Tłuszcze: 2g/kg
Rozkład procentowy:
Węgle: 66%
Białko: 18%
Tłuszcze: 16%
Czy węgli nie jest za dużo? Wiem, że ekto musi jeść dużo węgli, ale że aż tyle? Tak samo białko.
BTW z Vitalmaxu:
Białko: 1,7g/kg
Węgle: 9,3g/kg
Tłuszcze: 2g/kg
Tutaj ilość węgli jest jeszcze większa. Białka mniej. Rozkład procentowy składników:
Białko:13%
Węgle:72%
Tłuszcze:15%
Temat sprowadza się do tego, czy BTW jest dobre, a procentowy udział składników jest prawidłowy, tzn. czy taka ilość elementu jest za mała/duża.
Jak to zrobić poprawnie?