Dziennik pirlo2122

Piątek-14.09.12 DT

Nogi, prostowniki

1. Przysiad przedni 6x64,5, 6x69,5, 6x74,5, 6x79,5, 6x84,5
2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20
3. Syzyfki 10x10x3
4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10
5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10

Czas <1h

Do tego aeroby rowerek przy pulsie 130 25 min.

Sobota-15.09-DT

Plecy, klatka

1. Podciąganie do karku 3x10
2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 84,5x12, 89,5x12, 94,5x12, 44x25
3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 99,5x20, 106x20, 113x20, 79x30
5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5
6. Wiosło sztangą 72x10, 75x10, 80x10
6. Wyciskanie na płaskiej 10x52, 9x84,5, 4x89,5, 3x94,5, 1x99,5
7. Wyciskanie na skosie 10x62,55, 8x67,5, 6x72,5, 17x35
8. Rozpiętki na skosie ujemnym 10x15,75, 10x17, 10x18,25
Czas 1h30min

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-09-15 22:57:01

Barki, kaptury

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10
2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 45x10, 45x10, 55x10, 30x30
3. Superseria
a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10
b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10
4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30
5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3
6. Szrugsy 72x20, 82x20, 92x20
Czas >1h

Piątek-14.09.12 DT

Nogi, prostowniki

1. Przysiad przedni 5x67, 5x72, 5x77, 5x82, 5x87
2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20
3. Syzyfki 10x10x3
4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10
5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10

Czas <1h

Właśnie się zważyłem pierwszy raz od 8 tygodni i ku mojemu zdziwieniu masa poszła strasznie waga pokazała 89,4kg czyli przez 8 tygodni prawie 7kg. Czyli przez cała moją masę czyli 14 tygodni zrobiłem niewiarygodne +12kg sam się sobie dziwie tym bardziej ze od 8 tygodni jak na siebie patrze to nie wydawało mi się ze tyle aż kg dorzuciłem co prawda wymiary poszły ale żeby aż tyle kg. Dodam tylko ze tak jak pisałem wcześniej przez pierwsze 6tyg kreta mono codziennie 10g w dt 5g w dnt a ostatnie 3 tygodnie tylko w dt 10g. Do tego poszło 3,6kg białka przez 8 pierwszych tygodni i teraz od 6 tygodni tylko 30g po treningu. Od następnego tygodnia planuje zluzować z treningami kreatyna prawie wybrałem, zwiększę ilość cardio które robię od niedawna. Trening będzie trochę inny będę robił wstępne zmęczenie po tym mocne ćwiczenie masowe np. wyciskanie na płaskiej aby trochę spadł mi ciężar i przede wszystkim trochę organizm odpoczął od nieustannego progresu w ciężarach. Zacznie się październik rok akademicki plan mam ch**owy będzie trening 4x a nie 5 czy 6 jak teraz do tego będzie mniej jedzenia i planuje bardzo delikatna redukcje. Zrobie foty może jutro takie szybkie aby można było zobaczyć jak to wygląda na koniec tej masy bo potem już nie urosnę. Moze w listopadzie zacznę jeszcze masować nie wiem jeszcze zobaczymy.

Środa-26.09.12 DT

Klatka

1. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, ccx15
2. Skos ujemny 52kgx10, 82x10, 87x7, 92x4, 97x1, 102x1, 52x15
3. Wyciskanie wąsko 62x10, 67x9, 72x7
4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15
Czas >1h

1kg / tydzień to chyba dość sporo. Mnie przy takim tempie by mocno podlało. Z ciekawości, dużo Ci przybyło w talii / pasie?

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-26 19:40:56

Faktycznie dużo tak jak Muzzy jestem ciekaw obwodów.

"Zrobie foty może jutro takie szybkie aby można było zobaczyć jak to wygląda na koniec tej masy bo potem już nie urosnę. Moze w listopadzie zacznę jeszcze masować nie wiem jeszcze zobaczymy."

fotki rozwieją wątpliwości
wrzucaj.

Wrzucę fotki nie ma problemu już od niedzieli robię lekko redukcje to znaczy na razie jem mniej i szukam swoje 0 kaloryczne abym miał punkt odniesienia ile muszę jeść żeby chudnąć. W pasie poszło przez 12 tygodni 4,5cm z tym ze w pierwszych 6 tygodniach 4cm a w następnych już niecały 1cm. Teraz w sobotę miałem 88,5cm. Jakos strasznie mnie nie zalało patrząc na zdjęcia konkursowe. Wrzucę fotki dzisiaj lub jutro jak zrobię i wszystko będzie jasne. A tak inne wymiary jakie mierzyłem to bic już prawie 40 siedzi 39 z milimetrami. Udo pewnie kolo 65 ale zluzowałem z treningiem ud i zmniejszyłem liczbę powtórzeń aby już zbytnio nie rosły pod koniec masy. Klatka ciężko się zmierzyć ale ponad 114 siedzi a innych nie znam bo nie mierzyłem no może łydka ze 43.